5 вещей, которые ваше тело переживает, когда вы испытываете беспокойство

Мы все знаем, что это такое, когда вы просыпаетесь, чувствуя беспокойство - те воскресенья, когда вы беспокоитесь о работе, о том, что вы сказали другу за ночь до этого, или о том, что недавний текст «я люблю вас» признал вашу подавленность ... кто еще реагировать. Но как бы ни было знакомо все это, мы недавно поняли, что понятия не имеем, что происходит в наших телах, когда это происходит. Какими садистскими химическими веществами пользуются наши мозги, которые заставляют нас помнить, что мы сказали семь лет назад и теперь заставляем нас зарыть яму в землю и остаться там? Ну, мы узнали.

Ниже, два эксперта подробно рассказывают о том, что происходит с нами, когда мы чувствуем беспокойство - и осязаемый, основанный на страхе вид, и тревожное грызение, которое мы чувствуем в эти воскресные утра. Продолжайте прокручивать их идеи.

1. Ваш мозг высвобождает стресс-ответ.

«Беспокойство - это то, что мы чувствуем, когда миндалина, небольшая структура в мозге, которая имеет форму миндаля, ощущает угрозу. Она начинает реакцию стресса, которая начинается в гипоталамусе, приводит к гипофизу и в конечном итоге отправляет сообщение к надпочечникам, чтобы высвободить кортизол и адреналин в нашу кровь, чтобы подготовить все наше тело к действию », - объясняет Макс Лугавер, эксперт по здоровью мозга и автор книги Genius Foods (выйдет в 2018 году).

2. Части вашего мозга, которые хранят травму и страх, начинают реакцию «сражаться или бежать».

«Эти части мозгов хранят воспоминания о прошлых травмах и страхах, а также помогают кодировать события в воспоминания», - добавляет Скотт Дехорти, LCSW-C, исполнительный директор Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. «Большинство животных испытывают беспокойство по поводу постоянных физических угроз, - продолжает Лугавер, - что важно для подготовки тела к этому ответу« битва или полет », но люди также могут чувствовать беспокойство в ответ на угрозы, которые менее ощутимы, например, плохой день на работе, которая угрожает нашему эго или средствам к существованию ». Дехорти говорит: «Поступая таким образом, мы становимся более сосредоточенными на стрессоре, и наши чувства становятся более чувствительными».

3. Это может сделать вас более продуктивным.

«Любая воспринимаемая угроза, сознательная или иная, может нас беспокоить», - говорит Лугавер. «Независимо от того, угрожает ли наша профессиональная или романтическая жизнь или забирается мозгом с помощью раздражающих раздражителей - например, шум движения - мы реагируем физиологически, как зебра, которая заметила голодного льва на своей периферии. Иногда тревога в стрессовых условиях (публичная речь, например) абсолютно нормальна, и исследования предполагают, что легкая тревога может даже повысить производительность в этих обстоятельствах ». (Мы становимся более проницательными, будем быстрее, и наше рефлекторное время улучшится.) «Но когда это будет устойчивым, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем».

4. Ваша диета может повлиять на ваше беспокойство.

«Диета может влиять на уровень тревоги. Поедание богатой растительностью диеты вместе с правильно поднятыми продуктами для животных может уменьшить беспокойство, тогда как употребление в пищу диеты с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов может способствовать беспокойству», - говорит Лугавер.

Исследователи обнаружили, что каждый день в эквиваленте одного шоколада для шоколада среднего размера каждый день в течение двух недель уменьшали гормон кортизола стресса, а также катехоламины (наш «гормон борьбы или полета») у людей с высоким уровнем стресса.

5. Но вы можете работать, чтобы ваше тело узнало, что вы в порядке.

«Медитация очень полезна с точки зрения уменьшения беспокойства как упражнения, которое на самом деле помогает сделать мозг более устойчивым к будущим восприятиям угрозы. Помните о ваших личных триггерах, а также о том, что заставляет нас всех беспокоиться, может быть наделено полномочиями. Например, новости средства массовой информации специально перегружают трансляции с вызывающими тревогу побуждениями. Поэтому сокращение потребления новостей является одним из возможных способов снижения беспокойства », - говорит Лугавер.

«Все это подчеркивает нашу систему, и мозг и тело должны вернуться к нормальному уровню после того, как стрессор закончится, но если стрессор будет постоянным, вы будете постоянно находиться в повышенном состоянии, но это редкость жизнь на линии на ежедневной основе. Реакция на полет или бой не требуется большую часть времени - нам нужно, чтобы наши мозги знали это. Если вы занимаете длинные глубокие вдохи, вы настраиваете другую петлю обратной связи заявив, что все в порядке », - говорит Дехорти.

FYI: Есть способ преодолеть беспокойство оргазма (да, это вещь).