4 ведущих тренера делятся своими безупречными инструкциями по тренировкам

В эпоху боксерских моделей, гуру-актрисы, получившие здоровье, а также знаменитые велнес-счета Insta, можно с уверенностью сказать, что веллнес-тренд - и мы не можем быть счастливее. Но для немногих из нас, кто еще не полностью посвятил себя более экологичным пастбищам без ГМО на другой стороне, трудно понять, с чего начать.

Конечно, мы все хотели бы сказать, что завтра мы собираемся встать и отправиться в спортзал, с яркими глазами и с густыми хвостами, но это легче сказать, чем сделать, особенно если вы не знаете, с чего начать. Таким образом, чтобы забить начальную точку и собрать лучшие советы и подсказки, мы подошли к нескольким топ-тренерам об их инструкциях по тренировкам. Потому что, ну, детские шаги. И их ответы были удивительно освежающими и выполнимыми. (Подсказка: речь идет не только о питьевой воде и растяжении).

Продолжаете ли вы читать этот последний толчок, чтобы защитить свое место на фургоне группы, или если вам просто любопытно, как обновить свою уже звездную рутину, продолжайте читать, чтобы узнать, что влечет за собой подпрограммы этих тренировок.

Кара Гриффин

«Моя процедура предварительной тренировки проходит примерно так (но немного меняется в зависимости от того, что я делаю, например, в классе студии или вне работы): Чтобы начать, я заполняю бутылку с водой, чтобы я оставался гидратированный до, во время и после моих тренировок. Затем я буду использовать пенный ролик. Даже если это быстро, мне нравится прокручивать длину моей спины, нижней части QL и IT-диапазонов.

«Затем я исправляю свою гриву, у меня много волос, и если она падает мне в лицо или меня чем-то отвлекает, я не полностью присутствую в своей тренировке. Конский хвост или большая безопасная булочка поверх моей глава работает лучше всего для меня, я всегда всегда буду надевать одежду. Невероятно, что фитнес настолько моден (в наши дни моя «рабочая одежда» становится более прохладной), но функция для меня важна . принцип с волосами - если меня отвлекут мои штаны, сползающие вниз, или мой бюстгальтер не поддерживает меня, тогда я не присутствую в моей тренировке.

«Еще один ключ к моей обычной тренировке - попытка сосредоточиться на том, чтобы подготовиться к глубокому дыханию . Если я знаю, что меня стрессовали, и мне понадобится помощь, чтобы уснуть во время тренировки, я поставлю немного масел эфирных масел на моих запястьях или ключице или иметь действительно сильный мятой заранее, чтобы помочь мне запомнить и усилить дыхание. Последнее, но не менее важное: позитивный разговор. Я люблю двигаться, но через несколько дней я измучен или не полностью в нем. всегда пытайтесь представить себе, как я буду чувствовать тренировку после тренировки, а затем перейду на мою сессию с намерением работать над этой позитивной конечной целью ».

Лорен Бакнер

«Моя премага состоит из двух-трех стаканов воды и легкой закуски за час до того, как я начну работать. Питьевая вода важна для сохранения гидратации . Мне также нравится иметь миску с овсяной мукой, батончик из гранолы или кусочек фруктов - это простые углеводы, которые быстро переваривают и дают мне большую энергию.

«Далее, мне всегда нравится расслабляться в упражнениях с легкими дыхательными упражнениями, чтобы освободить любое напряжение и расслабить мой разум и тело . Чтобы мое тело нагрелось, я участвую в динамичном растяжении, как прыгающие домкраты, отжимания, круги большой руки, или работает на месте . Самый важный инструмент, который я добавляю к моей предварительной тренировке, - это позитивный ум, чтобы я мог добиться лучших результатов и завершить свою тренировку с треском! »

Лорен Клебан

«Как только я просыпаюсь, я делаю теплую воду с лимоном, чтобы помочь регидратировать и промыть мою пищеварительную систему . Пока я потягиваю это, я буду ледорубить свое лицо, чтобы помочь уменьшить отечность - плюс, в

«Когда я знаю, что буду потеть, мне не нравится много использовать на моем лице, кроме стабилизатора гидратации, который мой эстетик, Шани Дарден, надел меня. Я сделал переключатель, потому что использовал мой обычный увлажняющий крем перед потсом вызвало слишком много прорывов.

«И поскольку я мама, я предпочитаю преподавать свои уроки 9:15 утра, чтобы я мог повесить своих детей, прежде чем они отправятся в школу. Пока они завтракают, я сделаю зеленый сок со шпинатом, сельдереем, кинзы, липы и имбиря. Я действительно думаю, что начать свой день с бокала антиоксидантов и питательных веществ - это ключ к тому, чтобы оставаться здоровым внутри и снаружи, а также настраивает вас на более здоровый выбор в течение дня.

«Для завтрака я обычно ем яйцо вкрутую или немного миндаля с ягодами, а также эспрессо - достаточно, чтобы обеспечить важные питательные вещества и повысить энергию до моей тренировки. Затем я проверю электронные письма, социальные сети, и заставь свой плейлист за день до того, как ты поцелуи от моих маленьких лайтов и вернись в студию ».

Kaitlyn Noble

«Мне нравится сначала выходить на первое место, что часто означает как можно быстрее вставать и выходить за дверь! Я всегда выкладываю свою тренировочную одежду и туфли накануне, поэтому утром я не скремблирую. вещь, которую я делаю, надевается на мою одежду и зашнурывает свои ботинки, поэтому я готов пойти (пребывание в моем доме у меня соблазняется расслабиться дома). У меня нет большого аппетита по утрам, но увлажнение и попадание в калории имеют решающее значение для производительности. Мой переход - это усиленная ледяная спичка латте:

• 10 мин. Миндальное молоко
• 2 ст. порошок коллагена пуленепробиваемым
• 1 ч. Л. порошок солодки Pana Tea
• 1 ч. Л. салат из кокосовой пальмы
• 1 ч. Л. Масло MCT от Bulletproof
• Всплеск ванили

Смешайте все вместе и вылейте лед.

Затем, прочитайте советы по фитнесу и советы от ведущих тренеров знаменитостей .