2 способа успокоить свой ум (и ваше беспокойство) без сидения

Теперь все на планете, кажется, медитируют прямо сейчас, от Миранды Керр и Жизель Бюндхен до ваших соседей по комнате и коллег по работе. Модные кварталы в центре города заполняются медитационными студиями, а общественные парки являются гнездом для групп внимательности. Даже метро не является иммунитетом - на прошлой неделе я заметил парня Zenning на линии F. Внимательность - это здоровое модное слово, но что, если вы просто не можете сидеть спокойно ? Войдите в активную медитацию, практический способ для не-медитаторов вступить в действие осознанности.

В интересах полного раскрытия информации вы должны знать, что я был самодовольным медитатором уже около трех лет. Я проделал недельный курс и 750 долларов позже, я вышел с мантрой, овладевшей искусством сидеть спокойно на подушке, не получая булавки и иглы в моем заднике. Преимущества, которые я испытал, - лучший сон, более позитивное отношение, повышенная энергия, улучшенный творческий потенциал - хорошо изучены, но независимо от того, насколько я проповедую добродетели своего хобби Zen, некоторые друзья просто не будут (или не могут ) войти в него. Вот тут и начинается активная медитация.

Также известная как динамическая медитация, эта практика защищает движение, а не полную тишину . Он был создан индийским мистиком и духовным учителем Бхагваном Шри Раджнишем, который позже стал известен как Ошо и, как и многие медитационные практики, был адаптирован современными учителями для охвата широкого круга мероприятий.

Эксперт по йоге и медитации, основатель студии I Am You и автор международной бестселлерной книги Retox, Лорен Импарато говорит, что если вы тип человека, чей мозг переходит в овердрайв, когда вы пытаетесь очистить свой разум, это может для вас: «Вместо того, чтобы сидеть и« оставаться неподвижным »или« останавливать свою мысль », что, когда вы думаете об этом, не имеет смысла, медитация медитации осознанной важности заключается в том, чтобы тренировать мышцу ума, чтобы быть сильнее, " она сказала мне.

О, и не допускайте, чтобы активная медитация считалась чем-то менее эффективным, чем тихий и тихий вид; то, что убивает стресс для одного человека, может не работать для другого. Импарато объясняет: «Цель медитации - сделать нас сильнее изнутри. Для некоторых людей это музыка или искусство ... или бег - дело в том, чтобы подключиться к вашим мыслям по-новому или под другим углом . Тебе не нужно сидеть тихо, скрестив ноги, закрыв глаза, чтобы размышлять - все, что тебе нужно сделать, это дышать.

Уже подключен? Продолжайте прокручивать, чтобы изучить два активных метода медитации.

1. Прогулка по медитации

Прогулка, вероятно, является наиболее распространенной формой активной медитации. Тибетские буддисты играют большую роль в динамичной медитации, потому что считают, что для того, чтобы быть просвещенными (или успешными и счастливыми), вам нужно практиковать «мир и радость в ваших шагах». Каблук стопы представляет прошлое, шар представляет будущее, и середина стопы - это путь жизни, и эта вера привела их к тому, чтобы создать ходячую медитацию тысячи лет назад. Импарато много рассказывает о практике в своей книге и адаптировал и упростил буддийский ритуал, так что легко работать в современной жизни - вы можете буквально сделать это всего за одну минуту.

Чтобы начать, Импарато говорит, что вы просто встаете и подходите к прогулке : «Это может быть долгая, неторопливая прогулка, короткая прогулка к кулеру для воды или даже часть вашего путешествия через паркинг или платформу метро». Другим фаворитом является просто изучение вашего района и блуждание по окрестностям. Ключ должен присутствовать, пока вы двигаетесь, а также настраиваете свое дыхание. «Прежде чем отправиться куда угодно, заметьте свое дыхание и убедитесь, что это через нос», объясняет она.

«Теперь начните ходить, координируя свои шаги своим дыханием», - сказала она мне. Вдохните и ступайте посреди левой ноги, спрашивая себя внутренне, Что делает меня счастливым? Выдохните и ступайте посреди правой ноги, говоря: « Пойди. Повторите дыхание, высказывания и шаги, и если ваш ум бродит, что, вероятно, будет, просто верните свою мысль к своему шагу . Imparato предлагает сделать это для «до тех пор, пока вы в своем графике», чтобы очистить свой разум отвлекаться и уменьшить стресс.

2. Художественная терапия

Мое введение в арт-терапию появилось после занятия йогой в Sky Ting Yoga в Нью-Йорке. После савасаны нам дали лист бумаги с большим круглым кругом в центре, акварельные краски и кисти. «У вас есть полчаса, чтобы рисовать все, что угодно. Арт-терапия - это создание и самовыражение без цели и суждения », - сказал учитель. «Вы можете поговорить с человеком рядом с вами, если хотите, но не говорите о своем искусстве или о том, что вы создаете». Круг, по-видимому, называется сандаритом мандалы и представляет собой вселенную в индуистских и буддийских символизм.

Я не знал никого в классе, поэтому я в основном держался за себя, позволяя своему разуму блуждать и делать свое дело. Затем, казалось бы, внезапно, настало время, и я не мог вспомнить ни одной вещи, о которой я думал последние 30 минут . Прошло время, и я смог полностью очистить свой разум с нулевым усилием или намерением.

Крисси Джонс, соучредитель Sky Ting Yoga, говорит, что такой опыт распространен, особенно для людей, которые не могут справиться с обычной медитацией. «Если вы боретесь с сидящей медитацией, попробуйте активную медитацию или йогу, прежде чем сидеть неподвижно, и посмотрите, что происходит для вас». Она сказала мне, что польза от арт-терапии довольно специфична для человека. Для некоторых людей арт-терапия - это способ «сообщать идеи или чувства, на которые нельзя положить слова, или способ освободить эмоцию, которая кажется застойной». Для других (включая меня) это способ снять стресс и погрузитесь в медитативное состояние.

В любом случае, мне понравилось, и полностью рекомендую вам пойти и получить себе кисть и некоторые акварели.

Затем следуйте этим пяти тренировочным шагам, которые помогут снять беспокойство.