Почему балансировка вашего сахара в крови является ключом к тонкой талии

Сахар в крови, вероятно, является словом, которое, как вы слышали, было встречено здесь и там, но вы действительно понимаете, что это такое, и какое влияние оно оказывает на ваше тело? Как оказалось, балансировка уровня сахара в крови является ключом к поддержанию здорового веса. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о сахара в крови!

Сахар в крови, или глюкоза, является нашим основным источником энергии. Это диктует, как мы голодны и энергичны. Сахар в крови образуется, когда мы разрушаем любые углеводы - от квиноа до торта. Ключевой идеей в отношении сахара в крови является баланс . Мы чувствуем себя лучше и теряем жир, когда уровень сахара в крови сбалансирован: не слишком высокий, не слишком низкий. Потребление правильного количества белка, жира и клетчатки при каждом приеме пищи может помочь вам естественным образом стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы сжигать жир и иметь постоянную энергию в течение дня. Это также поможет сохранить агрессивные инсулиновые всплески.

Регулирование сахара в крови и инсулин

Наша поджелудочная железа создает гормон, называемый инсулином, который высвобождается в кровоток, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Нормальный диапазон для сахара в крови составляет от 80 до 120 мг / мл. Инсулин похож на небольшой паром: он поднимает уровень сахара в крови, затем переносит его в наш кровоток и в наши клетки. Это регулирует и поддерживает уровень сахара в крови в нормальном диапазоне. Когда мы едим сахар (или другие богатые углеводами продукты, которые быстро перерабатываются в сахар крови), поджелудочная железа переходит в овердрайв для получения инсулина, необходимого для хранения нового сахара в крови. Этот всплеск инсулина говорит нашему организму, что имеется много энергии, и что он должен прекратить сжигать жир и начать его хранить.

Высокий и низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови (реактивная гипогликемия) возникает, когда всплеск инсулина вызывает чрезмерное количество сахара в крови, которое должно быть перенесено из нашей крови. Это может оставить нас усталыми, голодными, слабыми, шаткими, легкомысленными и тревожными. В результате мы жаждем сахара и углеводов, думая, что они подберут нас. В действительности, они начинают цикл снова и снова. И в этом процессе наш организм хранит больше жира. Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) возникает, когда инсулин не может транспортировать достаточное количество сахара в крови из нашей крови.

Потеря веса происходит между приемами пищи, когда у нас сбалансированный уровень сахара в крови и избыточный инсулин. Таким образом, понимание уровня сахара в крови - отличный способ облегчить долгосрочную потерю жира. Кроме того, это может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма.

Как сбалансировать свой сахар в крови

Вы можете сбалансировать уровень сахара в крови, избегая простых углеводов и скрытого сахара. Простые углеводы включают различные формы сахара (ищите слова, оканчивающиеся на «ose»), такие как сахароза (сахар в таблице), фруктоза (фруктовый сахар), лактоза (молочный сахар) и глюкоза (сахар в крови). Скрытый сахар скрывается в обработанных пищевых продуктах, напитках, обезжиренной пище и соках. Вместо этого, ешьте продукты, богатые жиром, белком и клетчаткой. И не голодать! Не только голодание вызывает выработку гормонов стресса, таких как кортизол, которые предотвращают потерю веса, но в результате низкий уровень сахара в крови заставляет наше тело сжигать мышцы, что в конечном итоге снижает наш метаболизм.

Как стабилизировать ваш сахар в крови и сгладить вашу талию

Самый простой способ стабилизации уровня сахара в крови в нормальном диапазоне - есть жир, белок, клетчатку и зелень при каждом приеме пищи. На beWellbyKelly мы называем это едой # fab4 .
• Жир: Жир оказывает меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем углеводы. Когда потребляется отдельно, жиры не влияют на циркулирующий сахар в крови. Когда едят с едой, жир замедляет поглощение вашей еды, что помогает вам избежать крутых шипов. (Это объясняет всплеск диеты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов, например кетоз).
• Белок: белок поддерживает уровень сахара в крови. Когда потребляется в одиночку, белок не вызывает повышение уровня сахара в крови. Однако, не употребляйте белок в избытке, иначе он может быть превращен в глюкозу (глюконеогенез).
• Волокно: Как и жир, волокно замедляет поглощение питательных веществ, в частности глюкозы. Природные сахара, найденные в овощах и фруктах, поставляются нам в виде «пакета» из волокон, чтобы замедлить поглощение сахара. Овощи и фрукты лучше всего едят во всем их состоянии.
• Зеленые: добавив зелень или разноцветные овощи, вы добавляете витамины и минералы в свой рацион. Еще один бонус: обнаружено, что магний, найденный в зеленых овощах, повышает чувствительность к инсулину, что хорошо для регулирования уровня сахара в крови.

Питание # fab4

Цель съесть 25-35 граммов белка на еду, в паре с 2 столовыми ложками жира. Эти показатели помогут вам избежать перекусов и перехода от одного приема пищи к другому без падения сахара в крови. Кроме того, есть фиброзные зеленые овощи, которые держат вас в полном и насыщенном состоянии, таких как брокколи, спаржа или смешанная зелень. Еще один ключ - есть! Не голодайте сами. Попытка съесть меньше и потерять вес работает только в краткосрочной перспективе и наносит больше урона вашему метаболизму. Вместо мини-салата с крошечной порцией белка, отправляйтесь на травяной бургер-бургер с авокадо, завернутым в салат. В beWELL речь идет не о том, чтобы избежать еды или меньше есть. Вместо этого мы просто сосредоточимся на том, что есть и обеспечить, чтобы каждая еда содержала # fab4.
Вы обращали внимание на ваш уровень сахара в крови?

Всего хорошего. Быть красивым. Будьте ВАМИ!
Xo KL
@bewellbykelly