Совет по снижению веса, который также борется со стрессом

Мы понимаем, что Интернет (и даже наш сайт) затоплен советами по снижению веса. И вы никак не можете придерживаться их всех, особенно учитывая, что некоторые из них несколько противоречат друг другу. Часто больше советов монополизируют разговор (думайте о инфракрасных саунах, криотерапии и прерывистом голодании), но эксперт по вопросам здоровья и здоровья доктор Фрэнк Липман напоминает нам, что иногда самый простой отзыв может оказать наибольшее влияние. Его верхний совет потери веса - это тот, который вы слышали тысячу раз, но вы, вероятно, не воспринимаете его всерьез, и вы должны, потому что есть куча научных доказательств, поддерживающих его. Наконечник? Спать. Прежде чем записать его и нажать на Facebook, узнайте, как плохой сон действительно влияет на ваше тело.

Прокрутите список всех деталей!

Слишком много кортизола (он же гормон стресса) повреждает надпочечники, что препятствует способности вашего организма переваривать и эффективно метаболизировать пищу. Это повышает уровень сахара в крови, снижает скорость, с которой вы сжигаете калории, и заставляет ваше тело хранить больше жира (особенно в вашей средней части). «Гормон стресса на самом деле указывает организму на жир, - говорит доктор Липман. И это не только ваши стрессовые уровни, которые контролируют выпуск кортизола, но также и то, сколько сна вы получаете. «Слишком маленький сон вызывает выброс слишком большого количества кортизола».

«Недостаток сна увеличивает количество гормона грелина в организме, - говорит доктор Липман. «Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы чувствуете». Доктор Липман отмечает, что это также вызывает тягу к сахару, углеводам и кофеину. Сон также влияет на другой гормон, связанный с голодом. «В то же время недостаток сна приводит к отсутствию лептина, гормона, который заставляет вас чувствовать себя полным». Таким образом, вы голоднее, с уменьшенной способностью чувствовать себя полной - потерянной ситуации.

Когда дело доходит до сжигания жира, ваше тело имеет два режима: режим хранения и режим записи. Высокий уровень глюкагона переводится в большее количество времени, проведенного в режиме сжигания жира. «Глюкагон является важным гормоном для сжигания жира, - говорит доктор Липман. «Без достаточного сна эти уровни снизятся, и вам будет гораздо труднее похудеть». Недостаточный уровень адипонектина, регулирующий уровень сахара в крови, является еще одним результатом лишения сна. «Этот гормон помогает разлагать жир и способствует чувствительности к инсулину, и без достаточных количеств у вас гораздо больше шансов получить нежелательный вес».

Убедившись, что пришло время получить какое-то настоящее, восстановительное закрытое глазу? Прокрутите список наших любимых продуктов, чтобы помочь вам получить лучший ночной сон!

Ты высыпаешься? Расскажите, сколько часов вы получаете каждую ночь ниже!