Сегодня в науке: сделайте это «Easy» Упражнение раз в неделю, повысьте настроение на 50%

Поскольку учителя йоги повсюду повторяются, разворачивание вашего коврика сродни поиску вашего личного оазиса: йога - это время для сосредоточения исключительно на вас . Конечно, он увеличивает сердечный ритм, улучшает гибкость и тонизирует основные группы мышц, но также центрирует и замедляет ваш ум - что-то полезное для всех, но особенно у нас с тревогой или депрессией. Что еще мы можем сказать? Йога работает.

Но если вы похожи на нас, вам повезло, если вы делаете это с йогой один раз в неделю. Жизнь становится занятой, и иногда мы ставим себя на задний план, чтобы сосредоточиться на работе, семейных и социальных обязательствах. Но теперь, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Psychological Medicine, нам не нужно плохо относиться к нашей практике йоги, нежели ежедневно. Фактически, исследование показало, что участие в одном еженедельном сеансе йоги может принести значительные преимущества для практикующего, и значительным мы понимаем улучшение симптомов депрессии на 50% . Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как йога может с научной точки зрения облегчить депрессию и повысить ваше настроение!

В исследовании сравнивались 63 субъекта, которые еженедельно практиковали хатха-йогу с 59 предметами, которые не занимались йогой, вместо этого занимались классами санитарного просвещения. В течение этого времени обе группы людей принимали антидепрессанты. FYI: хатха-йога и обычная йога - это почти то же самое. По мнению экспертов в Гайаме, «хатха-йога - это общий термин, который относится к любому типу йоги, который учит физическим позам. Почти каждый тип йоги-класса, преподаваемый на Западе, является хатха-йогой».

На основании результатов: через 10 недель исследователи фактически не увидели каких-либо «статистически значимых результатов» между группой йоги и группой, участвующей в санитарном просвещении. Но изменения стали очевидными после трех-шести месяцев. В этот момент исследователи обнаружили, что «йога превосходит медико-санитарное просвещение в смягчении симптомов депрессии».

Другими словами, требуется время, чтобы заметить значительные улучшения от еженедельной йоги. «Хотя мы не видели разницы в симптомах депрессии в конце периода вмешательства, участники йоги продемонстрировали меньше симптомов депрессии на протяжении всего периода наблюдения», - говорится в исследовании. «Льготы йоги могут накапливаться с течением времени ».

После того, как исследование было полностью завершено, приговор был ясен: «Участники йоги продемонстрировали значительно лучшее социальное и ролевое функционирование и общее восприятие здоровья с течением времени». Поэтому вам не нужно плохо себя чувствовать в своей повседневной практике. Поток через один раз в неделю, и со временем это принесет вам больше пользы, чем вы знаете.

Затем, найдите правильный тип йоги для вас.