Как снять стресс с вашей пищеварительной системы

Спойлер: «Мы постоянно подвергаемся воздействию токсинов через воздух, воду и продукты, которые мы едим», - делится Паула Симпсон, целостный специалист по красоте и соучредитель Zea Skin Solutions. Она объясняет, что, хотя наши тела могут эффективно нейтрализовать и выделять эти вредные вещества, все больше исследований показывают, что многие химикаты, которые мы ежедневно глотаем, могут накапливаться в нашей системе. Хлоп!

К счастью, существует так много способов помочь уменьшить и устранить вредные ингредиенты в нашем рационе, поскольку в прошлый уик-энд были выданы образцы продуктов в Beautycon.

Чтобы помочь поддерживать естественную систему детоксикации организма, мы попросили пятерых наших диетологов и специалистов в области здравоохранения рассказать о том, как избежать определенных ингредиентов, таких как консерванты, гормоны и пестициды, и какие продукты они предлагают вместо них. Впереди, они делятся своими экспертными советами по удалению токсинов из вашего рациона и семи продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы помочь им вывести их из организма.

ПРОПУСТИТЬ КОЛИЧЕСТВО СОКОВ

Кейтлин Нобл, персональный тренер и тренер по безопасности Thumbtack, не рекомендует все-живые диеты, такие как соки, и мастер очищает. «Хотя это правда, что зеленый сок наполнен важными минералами и витаминами, волокно было удалено, и оно слишком плотно в сахаре по сравнению с целым овощем или фруктами (особенно если вы пьете от пяти до шести бутылок для чистки). " Вместо этого она предлагает попробовать добавить от 6 до 10 порций некрахмалистых овощей в день, таких как листовая зелень, брокколи, брюссельская капуста, спаржа и перцы.

УДАЛИТЬ ОБЩИЕ АЛЛЕРГЕНЫ

« Клейковина и молочные продукты являются двумя распространенными раздражителями для пищеварительной системы », объясняет Благородный. Она рекомендует заменять обработанную пшеницу крахмалами, такими как коричневый рис, лебеда и сладкий картофель. «Вы получите больше волокон, что важно для перемещения отходов через вашу систему», объясняет она.

Благородный также предлагает идти без молочных продуктов в течение недели . Если вы заметите положительные изменения на коже, уменьшите вздутие живота или лучшее пищеварение, у вас может быть аллергия или нетерпимость, - рассказывает она.

ХАРАКТЕРИСТИКА

Благородный предлагает достичь воды вместо алкоголя, соды и фруктовых соков.

Институт медицины рекомендует женщинам пить девять чашек воды в день, делится Мишель Дэвенпорт, доктор философии, RD, диетолог и соучредитель запуска детского питания Raised Real. «Пребывание гидратированного помогает нашим почкам очищать мочевину, отработанный продукт от разрушения белка, который содержится в нашей моче», - объясняет она.

ДОБАВЬТЕ ДОБАВКИ К ВАШЕМУ ДИЕТУ

«Ваши микроэлементы должны в основном поступать из органической, пищевой цельной пищи», объясняет Благородный. «Однако некоторые добавки могут помочь нам сделать детоксификацию более глубоко». Например, коллагеновый порошок может помочь восстановить кишечную оболочку для улучшения пищеварения. « Пробиотики - еще один отличный способ стимулировать здоровые бактерии в кишечнике, что имеет решающее значение для нашего иммунитета, психического здоровья и, конечно же, пищеварения. Всегда говорите с врачом, прежде чем добавлять дополнения к вашей рутине».

ЕДА ЦВЕТНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Дэвенпорт объясняет, что одним из побочных продуктов токсичной среды в наших телах является повышенное воспаление, которое является одной из коренных причин многих хронических заболеваний, таких как рак и диабет. « Чтобы успокоить воспаление, съешьте много фруктов и овощей в ассортименте цветов. Цвета, найденные в этих продуктах, поступают из фитонутриентов, таких как антоцианы и бета-каротин, которые борются с воспалением в организме».

ПАР, НЕ СРЮ

До того, как Дэвенпорт основал свою компанию по производству детского питания, она исследовала различные методы приготовления пищи. «Оказывается, что испарение (не обжаривание или обжиг) может предотвратить образование соединений, называемых конечными продуктами гликозилирования (AGE), которые могут связывать и разрушать нашу ДНК, вызывая старение органов, рак и диабет. даже прикреплять к нашему коллагену и вызывать морщины ».

СНИЖИТЬ ПРОДУКТЫ ЖИВОТНЫХ

Исключить продукты животного происхождения, предлагает Нэнси Стели, ND, MBA, старший директор Arbonne по исследованиям и разработкам / качеству, питанию. Если это слишком сложно, она рекомендует исключить красное мясо и искать свободный ассортимент, индейку или курицу, не содержащую гормонов / антибиотиков, а также рыба с холодной водой, известную для здоровых омега-3 жирных кислот, таких как лосось с диким лососем. «Помните, что есть здоровые источники белка вегана, такие как гороховые и рисовые белки», - говорит она.

ЕСТ ОРГАНИЧЕСКИЙ

Еда органического вещества - это простой способ уменьшить потребление токсинов, таких как пестициды, такие как бромистый метил, используемый в клубнике, объясняет Ребекка Шалев, ND, Holtorf Medical Group.

ИЗБЕГАЙТЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ С ТЕФЛОНОМ

Другим простым решением для сокращения токсинов в нашем рационе является замена тефлоновой посуды, содержащей фтор, с чугунной или нержавеющей сталью, объясняет Шалев.

ДОБАВЬТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ К ВАШЕМУ ДИЕТУ

• Брокколи ростки: Симпсон предлагает добавить ростки брокколи, потому что они содержат фитохимические вещества и в 10-50 раз больше сульфорафан, чем зрелые брокколи. « Сульфорафан, как было показано, стимулирует обе фазы детоксикации в печени и поддерживает антиоксидантную защиту глутатиона в организме», - говорит она.

• Кефир: «Кефир - одна из богатейших пробиотических продуктов, которые способствуют и сбалансируют микрофлору кишечника», - говорит Симпсон. Здоровые бактерии в кефире не только поддерживают здоровье кишечника, но также клинически проявляют поддержку и укрепление функции барьера кожи, объясняет Паула. Если вы не потребляете молочные продукты, есть кефир на основе воды и кокоса.

• Артишок: « Артишок из глобуса славится своей способностью стимулировать и улучшать функции печени: основной инструмент борьбы с токсинами для тела», - объясняет Симпсон. В овощере содержатся антиоксиданты, такие как силимарин, который помогает вашему процессу печени и нейтрализует токсины, и он содержит пребиотики (основной источник пищи, который расцветает здоровой микрофлорой, известной как пробиотики). «Пробиотики, как полагают, помогают в детоксикации, защищая защитный барьер кишечной оболочки и предотвращая вредные бактерии, которые производят токсины от роста внутри толстой кишки», - говорит Паула.

• Лимон: Почему лимоны являются основным продуктом во многих диетах для детоксикации? Симпсон объясняет это тем, что они упакованы с антиоксидантным витамином С, что отлично подходит для борьбы с повреждающими свободными радикалами: «Цитрусовые фрукты также оказывают щелочное действие на организм, а это означает, что он может помочь восстановить баланс pH организма, принося пользу иммунной системе «. Ее совет? «Попробуйте начать свой день с горячей воды и кусочка лимона, чтобы помочь вымыть токсины и очистить вашу систему».

• Flaxseed: Симпсон предлагает попытаться потреблять две столовые ложки семян льна в лимонной воде каждое утро. «Когда вы детоксифицируете свое тело, важно, чтобы токсины были устранены должным образом. Земные льняные семена обеспечивают прекрасный источник клетчатки, который помогает связывать и промывать токсины из кишечного тракта. Они также являются отличным источником здоровья, способствующим омега-3 маслам. "

• Куркума: «Конечный истребитель воспаления, куркума - также отличный детоксификатор», - говорит Симпсон. «Куркумин является активным ингредиентом специи куркумы, которая придает ему желтый цвет. Куркумин много используется в аюрведической медицине для лечения заболеваний печени и пищеварения . Куркума специально изучена в отношении положительного эффекта, который она оказывает на печень и противовоспалительные свойства ».

• Хлорофилл: Темные листовые зелени, такие как капуста, шпинат, зелень каштана и швейцарский мангольд, полны хлорофилла, который связывается с затяжными тяжелыми металлами, химическими веществами и пестицидами, обнаруженными в вашем пищеварительном тракте, по словам Симпсона.

Что вы делаете для детоксикации своей диеты? Поделитесь с нами комментариями ниже