Fit GIF: Хотите Slim, целлюлит бесплатно бедра? Вот как всего за 3 хода

Если вы не живете под скалой, вы, вероятно, знакомы с пенным роликом, а точнее, с одержимостью людей, заботящихся о здоровье и благополучии, с пенным роликом. Все еще не звонит в колокольчик? Позвольте нам познакомить вас с структурным интегративным специалистом и гуру-репортера гупа Лоурен Роксбург. Она автор самой продаваемой книги Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to Foam Roller Physique (14 фунтов стерлингов). Мы позволим эксперту взять это отсюда.

Лето на нас, но еще не слишком поздно, чтобы получить эти игры в летней форме, чтобы вы чувствовали себя уверенно и сексуально раскачивали это новое бикини. Моим секретным оружием для взбивания штифтов в форме является пенный ролик.

В этой простой последовательности мы будем использовать ролик, чтобы сузить и сгладить ваши бедра, удлиняя ноги для этого длинного и худого, вылепленного вида. Мы сглаживаем, регенерируем и уменьшаем тяжесть, громоздкость и напряжение в бедрах (это может показаться вам знакомым высокопрофессиональным приверженцам сердечно-сосудистой системы). Эта последовательность поможет вам создать сбалансированное и равномерное трехмерное развитие мышц ног, ударяя по передней, задней и внутренней бедрам. А поскольку ролик помогает вымыть токсины и увлажнить вашу соединительную ткань (или фасцию), это также поможет уменьшить появление целлюлита. Ты взволнован? Потому что ты должен быть!

Многие люди спрашивают меня, какой тип ролика использовать. Лично я считаю, что ролик средней плотности намного более удобен для этих движений, чем очень устойчивые ролики, которые часто можно найти в углу вашего тренажерного зала. Мне было трудно найти идеальную плотность, поэтому я закончил создание своего собственного роликового ролика, но в конечном итоге вы можете использовать любой ролик для вас.

Прокрутите для моей похудения, уменьшающей целлюлит тренировку!

Богиня Ролл

1. Приходите к своим предплечьям, когда живот стоит перед ковриком. Поместите ролик под ваши бедра, ваши ноги вместе и колени широкие. Поднимите руки, чтобы ваши руки были прямыми (но не заблокированными). Держите свой живот включенным, чтобы предотвратить распространение вашей нижней части спины.
2. Выдохните, пока вы катитесь до самых колен.
3. Вдохните, пока вы медленно катитесь к лобковой костной вставке.
4. Повторите это движение восемь раз с каждой стороны.

Хомяк Ролл

1. Сядьте на свой коврик и поместите ролик под ваши подколенные сухожилия.
2. Положите руки за собой кончиками пальцев, указывающими на ваше тело. Прижмите руки к коврику, чтобы поднять нижнюю часть пола.
3. Продолжайте нажимать руки на коврик и заставляйте ваше ядро ​​качаться вперед и назад, подталкивая ролик вверх и вниз подколенные сухожилия, из-под костей у основания вашего таза, на котором вы сидите чуть выше колена. Дышите глубоко, выдохнув, двигаясь вперед и вдыхая, когда двигаетесь назад.
4. Повторите это движение восемь раз с каждой стороны.

Внутренний бедро

1. Спуститесь к своим предплечьям с торсом, обращенным к коврику, и поместите ролик под правое верхнее внутреннее бедро. (Для этого вам нужно согнуть правое колено вверх и в сторону и поместить ролик пены вверх и под пах.)
2. Позаботьтесь о том, чтобы верхняя часть тела была квадратной к земле, когда вы двигаетесь, используйте ваши предплечья и левую ногу, чтобы заставить движение двигаться, когда вы катите ролик по направлению к колену (останавливаясь чуть выше него) и снова возвращайтесь обратно.
3. Повторите это движение восемь раз с каждой стороны.

Дополнительный Slim-and-Sexy Legs Бонус:

Попробуйте сухую чистку! Это было с древних времен, хотя оно стало популярным. Идея состоит в том, чтобы получить циркуляцию, эффективно «затягивая» кожу, стимулируя ее энергичным втиранием, используя кисть или сухие чистящие перчатки перед ванной или душем. Всегда чистите свое сердце и протирайте каждую конечность и торс около 30 секунд. Я нахожу, что это бодрит меня утром - и почти столь же важно, как и первая чашка кофе. Это также помогает отслаивать любую сухую кожу, чтобы помочь вам светиться.

Вы пробовали пенообразование?

Найдите более удивительные (и бесплатные) короткие видеоролики с видео в реальном времени и более скоростные последовательности, подписавшись на канал YouTube Лорен (www.youtube.com/loroxburgh), и проверьте свои цифровые загрузки на laurenroxburgh.vhx.tv, чтобы катиться и сходить на ходу с полноразмерной пенной прокаткой и тренировками пилатеса, которые можно делать в любое время и в любом месте!