6 способов прекратить прокрастивание ... СЕЙЧАС!

Мы все это сделали: отложите большой отчет из-за EOD, потому что интернет-мемы были явно более важными или были захоронены на кусочке пиццы, обещая завтра начать нашу диету. Это, мои друзья, промедление. И независимо от того, что мы чувствуем подавляющее беспокойство и стресс, иногда мы просто не можем заставить себя выполнить задачу.
«Прокрастинаторы - отличные оправдатели», - говорит Джозеф Р. Феррари, доктор философии, профессор психологии в Университете Де-Паула и автор книги « Все еще провоцировать: нет руководства сожаления о том, как это сделать» . И они могут убедить себя в том, что их оправдания действительны, чтобы продолжать откладывать задачу. «Говорить, что хронический прокрастинатор« просто сделать это »- это как сказать больному, страдающему от депрессии, поднять настроение», - говорит Феррари. Значение: это намного сложнее, чем просто эффективное управление временем.
И эффекты могут быть порочным циклом. «Часто, когда вы откладываете что-то, ваш внутренний диалог начинает преследовать вас по поводу активности, которую вы избегаете, - говорит Лорен Зандер, председатель Handel Group, корпоративной консалтинговой и частной тренерской компании. «Это становится чем-то надвигающимся в вашем сознании и количеством времени, которое вы думаете об этом, и обсуждать, не делая этого, начинает подчеркивать вас».
Это, наверное, звучит довольно знакомо - вы не одиноки! Вот шесть вещей, которые вам нужно знать, если вы хотите прекратить откладывание.

«Если вы что-то затягиваете, начните слушать свои мысли о том, чего избегаете», - рекомендует Зандер. Запишите все мысли, которые переживают ваш разум в отношении задачи, которую вы избегаете.

Теперь, когда у вас есть все, написанное на бумаге, прочитайте свои мысли и попытайтесь определить, почему вы избегаете своей задачи. Зандер говорит, что это, как правило, сводится к одной из трех вещей: вы думаете, что это слишком сложно, вы боитесь, или вы ленитесь. Возможно, инструкции к этой новой книжной полке ИКЕА просто выглядят слишком устрашающе. Или вы обеспокоены тем, что люди будут судить вас по качеству вашей работы (Ferrari говорит, что многие прокрастинаторы очень обеспокоены тем, как другие видят их, и скорее будут восприниматься как ленивые, чем плохие).
Какова бы ни была мотивация, «суть в том, что промедление заключается в том, чтобы избежать чего-то, и важно точно определить, почему вы избегаете этой задачи и справляетесь с ней», - говорит Зандер.

Перекрестите свое сердце: после того, как вы определили причины своего промедления, Зандер говорит, что пришло время делать обещания, вроде как контракт с самим собой. Если вы не выполняете свое обещание самому себе, вы страдаете «навязчивым результатом». Она говорит, что это не наказание; скорее, это стимул сдержать ваше обещание.
Затем настройте план действий относительно того, как вы собираетесь выполнять свою задачу. Убедитесь, что ваш план является конкретным и измеримым, а не абстрактным. Смысл, обещание потратить 10 минут в день, поднимая дом, в отличие от того, что вы обещаете держать дом в чистоте.

Признайте, что технология здесь не плохая. Обвините кнопку повтора за ваши беды, все, что вы хотите, но правда в том, что Ferrari говорит, что кнопка отсрочки существует около 50 с лишним лет - это не ново, и это просто еще одно оправдание.
Это восходит к понятию Зангера о лени: «Например, - говорит она, - кто-то может наткнуться на их тревогу и откладывать на утро, потому что они предпочитают оставаться в постели». (Ладно, мы можем быть виновны в этом.)
Не нажимайте кнопку повтора несколько раз; мы знаем, что это грубо, но вы можете это сделать. Если вашей силы воли еще нет, попробуйте держать свой телефон по комнате, поэтому вам нужно выбраться из своей уютной кровати, чтобы она перестала звучать. Бонус: у вас будет меньше шансов проверить ваши электронные письма, тексты и Facebook, когда они лежат в постели, что приведет к лучшему ночному сну.

И вместо того, чтобы наказывать себя за откладывание, Феррари говорит, чтобы сосредоточиться на наградах за то, чтобы сделать это рано. «Дайте ранней птице червяк, - объясняет он.

Общеизвестные лжи прокрастинаторы говорят: «Я лучше всего работаю под давлением», - говорит Феррари. На самом деле, наоборот. Во время исследования Феррари обнаружил, что люди на самом деле делали больше ошибок под давлением. «Соблюдай, что тебе нужно делать, - советует он. И перестаньте рассказывать себе, что вам нужны бегущие часы, чтобы все было сделано - это просто повод отложить это как можно дольше.
Как говорит Зандер, как только вы выполните задачу, чувства тревоги исчезнут.

Пришло время переосмыслить то, как вы пишете список дел. Зачем? Джон Перри объясняет трюк в своей книге «Искусство проволочек» : сначала попытайтесь решить меньшие, менее тревожные задачи в своем списке, а затем перейдите к более крупным.
Таким образом, вы по-прежнему откладываете задачи, которые вы боитесь / ленивы о / беспокоитесь, слишком жесткие, но вы эффективны с вашим временем. И быть продуктивным чувствует себя хорошо, что может помочь вам, когда придет время, чтобы фактически начать работу над большими задачами. Потому что, серьезно, кто не получает острых ощущений, делая гигантскую проверку рядом с их завершенными задачами? Никто, вот кто.
Теперь, см. Семь способов, которые вы можете мгновенно снять стресс!