6 Eyeball Упражнения для людей, которые смотрят на компьютер весь день

Один или два раза в неделю я возвращаюсь домой после долгого дня, глядя на экран компьютера, плюхаюсь на кушетку и объявляю раз и навсегда, что ослеп. После 12 часов гуглинга и набора текста мои жалкие глазные яблоки чувствуют боль, жаждут и готовы к долгой отсрочке.

Кроме того, они никогда не получат его. Потому что в течение 10 минут после возвращения домой я вернулся на свой телефон, прокручивая Instagram и YouTube. Я технологический наркоман, и я чувствую, как мои глаза платят за это.

Но насколько плохой компьютер для наших глаз, на самом деле ? Что происходит, чтобы наши глазные яблоки так сильно бились в конце каждого дня? И что мы можем сделать, чтобы остановить его?

Вы все время смотрите на экран компьютера? Продолжайте прокручивать шесть советов, одобренных врачом!

Почему компьютер так плох для наших глаз?

Во-первых, несколько (слегка расстраивающих) слов о том, какие компьютеры, телефоны и планшеты действительно делают на наших глазах.

«Уверенность в цифровых устройствах создала общество, в котором мы постоянно смотрим вверх», - говорит доктор Скотт Шахтер, OD, Advanced Eyecare в Писом-Бич, штат Калифорния. (Не шутите.) К счастью, ни одно исследование не подтвердило серьезный «риск для здоровья», вызванный использованием компьютеров, добавляет д-р Джеффри Аншель, OD, Corporate Vision Consulting в Энсинитас, Калифорния. Это говорит о том, что это может привести к дискомфортным симптомам.

«Темпы мигания значительно снижаются при просмотре устройств, - говорит Шахтер, - и отдельные мигания также менее полны». Вот почему это проблема: каждый раз, когда мы моргаем, на поверхности глаза образуется слой слез. несколько секунд, эта пленка начинает испаряться. Если мы моргнем, прежде чем она полностью исчезнет, ​​поверхность глаза будет защищена. От пяти до семи секунд считается нормальным интервалом между миганиями.

Но когда мы смотрим на наши устройства, скорость моргания идет от «каждые пять секунд до каждых 12 секунд», говорит Шахтер. Это серьезно высушивает наши глаза, заставляя клетки на поверхности «обезвоживаться и умирать». Это вызывает воспаление, ухудшает состояние сухого глаза и замедляет производство разрывов . Хлоп.

Если этого было недостаточно, неадекватное мигание может также привести к более серьезному состоянию, называемому дисфункцией мейбомической железы. (Мы знаем, звучит плохо.) Смотрите, наши глаза содержат железы, которые выделяют важное масло, которое покрывает и стабилизирует слезы. «Каждый раз, когда мы моргаем нормально, масло вытягивается из желез, и все хорошо», - говорит Шахтер. Но если мы не моргнем, масло сгущается, препятствуя железу, как высушенная зубная паста, при открытии трубки. Как только это произойдет, Schachter говорит, что железа «не может быть восстановлена», что приводит к «суровому сухому глазу позже в жизни». Э, двойные байки.

Не говоря уже о чрезмерном воздействии синего света, излучаемого нашими устройствами, со временем могут возникнуть дополнительные проблемы со зрением. Короче говоря: хотя наши компьютеры на самом деле не делают нас слепыми, они заставляют наши глазные яблоки иссушаться и истощаться. Бедные, плохие глазные яблоки.

Теперь, когда вы достаточно неустроены, вот несколько одобренных экспертами трюков, которые могут помочь в этом. (И не беспокойтесь, выходите из своей работы или удаляете Snapchat, не участвуют.)

Неужели все, что связано с убийством ваших нефтяных желез, вас утомляет? Да, мы тоже. К счастью, предотвращение такого рода вещей довольно просто.

« По крайней мере шесть раз в день, сжимайте глаза плотно около 10 секунд, - советует Шахтер. Это вытягивает масло, что делает его менее склонным к сгущению и закупориванию ваших желез. Конечно, помните, что вы закрываете глаза каждый час и пол, что легче сказать, чем сделать. Попытайтесь привыкнуть делать это каждый раз, когда вы отвечаете на телефонный звонок или отправляетесь в ванную комнату. Вы даже можете установить повторяющийся сигнал тревоги на своем телефоне в качестве способа запоминания.

«Теплые компрессы дома в течение как минимум семи минут в день также могут также удерживать масло тонким», - говорит Шахтер. Расслабьтесь в конце ночи с Thermalon's Dry Eye Moist Heat Compress (£ 14).

Так же, как вам нужно увлажнять ваше тело после тренировки, ваши жаждущие глазные яблоки нуждаются в том же. Schachter рекомендует держать на столе бутылку искусственных слез . Blink Intensive Tear Eye Drops (£ 5) должен сделать трюк.

Применяйте одну каплю четыре раза в день, независимо от того, чувствуют ли ваши глаза сухую или нет. «Это нормализует качество слезной пленки, - говорит Шахтер. Кроме того, это просто так хорошо.

Мы, редакторы Byrdie, любим наши глотки для более блестящих волос, светящейся кожи и более высоких энергетических уровней. И, согласно Schachter, мы, интернет-наркоманы, можем воспользоваться дополнениями для сухих глаз .

«Показано, что гамма-линолевая кислота уменьшает симптомы сухого глаза и повышает гладкость глазной поверхности», - говорит Шахтер. Это означает, что гладкие, влажные глазные яблоки - это то, что нам нравится. Чтобы воспользоваться преимуществами, добавьте GLA Solgar One-A-Day (£ 9).

Также проводятся исследования, демонстрирующие положительный эффект омега-3 жирных кислот на сухие глаза. Поэтому не стесняйтесь работать с Nordic Naturals Ultimate Omega (29 фунтов стерлингов) в свою рутинную таблетку.

Подчеркнуто о синем свете вашего компьютера, потенциально зависящем от вашего зрения? Решение: accessorise.

Если вы носите очки для рецепта, выберите пару с синим фильтром. «Это покрытие фильтрует вредный свет, обеспечивая хороший свет, уменьшая отражения и усталость», - говорит Шахтер.

Вам нужно посетить глазного врача, чтобы найти этот тип объектива. Schachter рекомендует, чтобы он назывался Crizal Prevencia. (Вы можете сделать быстрый поиск на сайте, чтобы узнать, носит ли его оптик в вашей области.) В конце концов, кто не любит оправдание, чтобы купить новую пару спецификаций?

Если ваши глаза буквально убивают вас к 17 часам вечера (хорошо, а не буквально), может возникнуть проблема с позиционированием вашей рабочей станции. Согласно Schachter, ваш компьютерный монитор должен сидеть немного ниже уровня глаз. Это требует, чтобы глаза были менее открытыми, менее напряженными; Кроме того, глаза легче сходиться (или фокусироваться), если смотреть немного вниз.

Попробуйте поднять свой стул настолько высоко, насколько это возможно, или инвестировать в симпатичную подушку для вашего места, например, роскошную подушку из северного дома (59 фунтов стерлингов).

Когда ваш образ жизни требует, чтобы вы смотрели на экран весь день, наиболее разумный подход, который вы можете предпринять, заключается в следующем: Помните «Три Bs» Аншеля.

Потому что, помимо отсутствия мигания, Аншель говорит, что ваше дыхание становится более мелким в течение долгого дня на компьютере из-за стресса и усталости. Это уменьшает оксигенацию мозга, что может привести к усталости и головокружению в лучшем случае.

«Сожмите перерывы», безусловно, помогут, но самое лучшее, что вы можете сделать, - это чаще делать короткие перерывы.

«Я рекомендую правило « 20/20/20 », - говорит Аншель. «Каждые 20 минут смотрите 20 футов и мигайте в течение 20 секунд».

Хотите пить больше плохих привычек? Не пропустите настоящую причину, по которой вы склонны взламывать суставы .