5 из лучших основных упражнений для женщин, по мнению ведущих тренеров

Чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, мы наткнулись на Карену и Катрину от Tone It Up за их советы. Здесь они расскажут обо всех своих велнес-секретах, а также несколько советов и трюков.

Скульптура сильного ядра важна для всего, что вы делаете, от ваших тренировок до чего-то простого, как сидеть в постели! Работа вашего ядра увеличивает ваш баланс, защищает вас от травм и помогает вам стоять высоко и уверенно. С правильной формой вы можете тон и укрепить свою талию, по существу, каждый ход тренировки. Лучшие основные упражнения для женщин часто могут выполняться с использованием только собственного веса тела и легко практиковать дома. Другим требуется простое оборудование, такое как гантели. Сегодня мы делимся своими пятью первыми шагами, чтобы укрепить и настроить ваше великолепное ядро.

Пройдите через три раунда ядро-скульптуры ниже. У тебя это есть!

Становая тяга

Тонирует вашу добычу и подколенные сухожилия и укрепляет ваш нижний абс.

Начните стоять с бедрами ног с небольшим изгибом на коленях, держа гантели перед вашими бедрами. Медленно опирайтесь на бедра, когда вы нажимаете нижний абс и опускаете гантели вниз к земле, следя за весами вдоль ваших голени. Удостоверьтесь, что поддерживаете нейтральный позвоночник и небольшой изгиб на коленях. Используйте свою добычу, чтобы вернуть вес и вернуться к началу. Завершите 21 повтор. Попробуйте выполнить набор бросков, чтобы действительно бросить вызов вашему телу. Начните с набора более тяжелых весов для первых семи повторений, затем опуститесь до средних весов в течение следующих семи и закончите последние семь с более легкими весами.

Постоянный колено в локтевой хруст

Тонизирует вашу талию.

Начните стоять, согнув руки перед сундуком. Согните одну ногу к груди, принося противоположный локоть колену. Переключить стороны.

Завершите 21 повтор на каждой стороне.

Русский твист

Тонизирует вашу талию.

Держите одну гантель обеими руками перед грудью и откиньтесь назад в положение V, согнув колени и согнув сердцевину. Поверните сундук и гантель в сторону, затем поверните на другую.

Повторите для 21 повторения с каждой стороны. Попробуйте выполнить набор бросков, чтобы действительно бросить вызов вашему телу. Начните с набора более тяжелых весов для первых семи повторений, затем опуститесь до средних весов в течение следующих семи и закончите последние семь с более легкими весами.

Подсказки Plank Tuck

Укрепляет все ваше сердце, увеличивая частоту сердечных сокращений и метаболизм.

Начните в положении доски с запястьями непосредственно ниже плеч и сердечника. Прыгайте ногами к груди и приземляйтесь на пальцы ног. Вернитесь к доске.

Завершите 21 повтор.

Мягкий хруст

Тонирует ваше ядро.

Ложитесь на мяч так, чтобы ваша спина была поддержана, но голова отходит от мяча. Согните колени перед собой, опираясь на опоры. Поместите руки за голову и медленно хрустите. Используйте свое ядро, чтобы не потянуть шею вперед. Медленно опускайтесь вниз.

Завершите 21 повтор.

Хотите еще больше ваять? Присоединяйтесь к # TIU21 Challenge для подсказок, мотивации и бесплатных ежедневных тонизирующих движений, чтобы ваше самое счастливое и здоровое падение!

Открытие изображения: Городские экипировки