4 Растяжки для тела, которые заставляют ваше лицо выглядеть моложе

Я повредил свой копчик в детстве, а это значит, что я не могу сидеть на определенных стульях или делать определенные упражнения, и у меня есть стойка в офисе. Это болезненно и раздражает. И пока я нахожу постоянное исправление, я собираюсь увидеть Сюзанну Уилде, создателя Moving Stretch. Ее лечение, сочетание ходячего массажа и активного растяжения, также известное как миофасциальное освобождение, помогает облегчить мою боль. Это также невероятно облегчение стресса - она ​​трескает мне спину, растягивает напряженные мышцы, и я чувствую себя так, как будто я иду по воздуху.

Цель лечения - растянуть и освободить фасцию, которая окружает и проходит через мои мышцы. «Fascia похожа на большую сеть или паутину, - говорит Уилде. «Это немного похоже на строительные леса для ваших мышц. У молодых людей волокна в фасции аккуратные, но у старых или малоподвижных людей он попадает в большой клубок».

Итак, как может растяжение тела повлиять на ваше лицо? «Fascia проходит по всему телу и соединяет мышцы лица с мышцами в вашем теле. Хотя в Moving Stretch мы не просто растягиваем лицо, растяжки освобождают фасцию, которая может натягивать лицо, заставляя его выглядеть старше и усталый, растягивая фасцию, мы можем сделать лицо более поднятым, юношеским, тонированным и даже заставить его светиться. И хотя здесь есть пара ног, нести с собой! Они отлично подходят для лиц », - объясняет Уйлд.

Поэтому, когда я отправляюсь в Уилд, чтобы облегчить боль в копчике, приятным побочным эффектом всего этого растяжения является то, что мое лицо выглядит ярче после 60-минутной сессии. Я попросил Уилде поделиться своими любимыми растяжками, которые подтягивают ваше лицо. Держите прокрутку для своих любимых ходов.

Чтобы убедиться, что вы правильно освобождаете свою фасцию, следуйте этим простым рекомендациям: «Мышцы должны двигаться непрерывно по всему движению. Мы не держим растяжки в конце, и мы никогда не проталкиваем боль», - говорит Уилде. «Также, вместо того, чтобы напрягать столько, сколько мы физически можем, мы делаем от 50% до 70% от нашего максимума, поэтому мы получаем приятное ощущение, как и мы, когда мы зеваем и растягиваемся».

Квадрат и бедро для растягивания

«Квадроциклы и бедра соприкасаются с лицом совершенно определенным образом. У меня есть один клиент, который каждый раз, когда мы растягиваем ее квадроциклы, открываются ее пазухи, влияет на форму лица. Квадроциклы - это большая площадь мышц и массовое вытягивание вниз на лицевой стороне, что может заставить его выглядеть слегка провисшим », - говорит Уилде.

Как: встать со стулом или ступить позади вас, и ваша нога на нем. Держа свое колено как можно лучше, потяните ногу в стул, чтобы напрячь мышцы, пока вы плавно согните свою стоячую ногу, чтобы растянуться. Заходите обратно легко и делайте от семи до 10 повторений.

Хамстринг Стретч для сияния

«Освободив свои подколенные сухожилия, вы отпустите фасцию спины, если тело и скальп, которые оказывают хорошее влияние на лицо. Позвоночник связан с энергетическими уровнями, тем больше энергии у вас будет более сияющим и менее привлекательным, - поясняет Уилде.

How-To: встаньте одной ногой перед собой на столе, ступеньке или другой защищенной поверхности. Согните колено верхней ноги как можно больше, и, пока вы постоянно тянете эту ногу вниз и обратно в стол с пальцами ног, направленными вверх, насколько это удобно, плавно удлините свою ногу, придерживая свое нижнее положение позади вас. Возвращайтесь в исходное положение легко и делайте от семи до 10 повторений с каждой стороны.

Накладное плечо для увеличения кровообращения

«Это работает аналогично предыдущему растяжку, но нацеливает фасцию на бок тела и стороны лица. Это помогает лицу выглядеть более расслабленным, и вы получаете больше кровообращения в этом районе », - говорит Уилде.

How-To: Держите ремень йоги, пояс или полотенце над головой крепко обеими руками. Ваши руки должны образовать «V», поэтому постарайтесь убедиться, что вы держите ремень в правильном положении. С вытянутыми руками друг от друга, чтобы создать напряжение, двигайте руками назад, удерживая локти прямо. Когда вы ушли так далеко, как можете удобно добраться, легко возвращайтесь в исходное положение, чтобы заполнить одну репутацию, и всего от шести до девяти повторений.

Сундучок для более четкой Jawline

«Вся фасция через грудь соединяется с челюстью и ртом. Когда вы открываете сундук, он выпускает фасцию в горло, что придаст вам более свежий вид. Он также может поднять челюсть, чтобы смягчить морщины и помочь лицу выглядеть ярче, бодрее и живее », - объясняет Уилде.

How-To: Скрестив руки за голову и локти вперед и близко друг к другу, напрягайте грудную клетку и двигайте локтями назад. Не тяните за голову руками, а держите руки наружу друг против друга, расслабляя шею. Сделайте от 7 до 10 повторений.

Посмотрите книгу Уилде, « Движущийся стретч»: работайте с вашей фаской, чтобы освободить ваше тело (14 фунтов стерлингов). Чтобы заказать индивидуальные занятия в Triyoga, от 80 до 110 фунтов стерлингов, посетите MovingStretch.com.

Далее, пять ежедневных привычек, которые являются естественными ускорителями метаболизма.