Ошибка №1, которую вы делаете, когда дело доходит до сохранения здоровой привычки

Как оставаться здоровым - это один из самых больших вопросов, который мы всегда задаем себе каждый раз, когда Новый год катится. Как мы придерживаемся этой здоровой привычки, которую мы обещали придерживаться? Прежде всего, прежде чем вы начнете возглавлять эту спираль отчаяния, позвольте нам помочь вам смягчить всю эту вину. Большинство людей никогда не добиваются своих решений. Фактически, только 8% успевают добиться успеха в своих целях. Несмотря на то, что закон вероятности был уложен против нас, даже в 2017 году верхнее разрешение теряло вес и здоровое питание.

Поэтому, даже когда вы ставите себе эти цели, почему вы не можете их придерживаться? По правде говоря, это сводится к следующему: вы устанавливаете нереалистичные цели. В то время как вы, возможно, захотите запустить марафон, правда просто повысит вашу недельную программу упражнений, возможно, станет лучшей идеей и более управляемой. Имея это в виду, как вы можете обеспечить, чтобы изменения, которые вы сделаете, будут придерживаться? Мы охотились на некоторые трюки, чтобы не дать вам отказаться. Держите прокрутку для наших хаков о том, как оставаться здоровым ...

# 1: Установить простые цели

Если, скажем, вы хотите стать здоровее, потеряв вес, изменив свою диету или разработав больше, вам нужно сделать ее достаточно легкой для достижения. Под этим мы подразумеваем, что не должно быть такой огромной горы цели, которую нужно преодолеть, потому что вам просто хочется сдаться. Важно обеспечить, чтобы вы вносили небольшие изменения в свой образ жизни, с которым сможете придерживаться. Идея состоит в том, что эта маленькая и простая задача станет привычкой, которая поглощается вашей повседневной жизнью, так что она становится именно такой: привычкой.

Согласно исследованию о здоровых привычках, в одном конкретном случае, в котором участники проводили здоровый образ жизни, привычка в конечном итоге формировалась через 66 дней. По сути, если вы действительно хотите, чтобы он придерживался, вы должны сделать это не менее 66 дней.

# 2: составить план

Мы любим делать план, когда хотим чего-то добиться. И кажется, что наука тоже поддерживает это, особенно когда пытается сформировать привычку. В одном исследовании, которое следовало за пациентами, принимавшими конкретный график приема лекарств, те «пациенты без плана следовали своему графику лечения в 55% случаев, но когда пациенты писали только одно предложение, излагающее их план, они правильно принимали лекарства в 79% случаев «. Так, например, если вы пытаетесь вспомнить, чтобы поесть лучше, начните дневник пищи и спланируйте свое питание. Мы рекомендуем приложение MyFitnessPal, так как оно содержит все калории пищи для вас.

# 3: Не говорите никому

Это может показаться странным, поскольку вы думаете, что, рассказывая людям, вы почувствуете, что вам нужно еще больше привыкнуть к здоровой привычке. Но, оказывается, не совсем так, как работают наши мозги. Тимоти Пычил, доцент психологии Карлтонского университета в Оттаве, Онтарио, предупреждает об этом и не зря.

Пычил сказал: «Иногда это самое худшее, что вы могли бы сделать, рассказать всем, потому что оно уже дает вам какую-то награду. Нынешние самоизбытки, будущие самопожертвования ». Поэтому не говорите всем, с кем вы собираетесь начать тренироваться для этого марафона, прежде чем вы даже начнете.

Хотите больше вдохновения для здорового питания? Проверьте эти ошибки завтрака, которые вы могли бы сделать.

Открытие изображений: Madewell