Попробуйте это: тренировка в прыжках в длину, которую вы можете делать практически повсюду

Тренировка с прыжком-веревкой делает одним из самых простых способов упражнений для его доступности - вы можете буквально делать это везде, где есть пространство, и его эффективность. «Прыгающая веревка - невоспетый герой в кардио-категории», - говорит Роб Сулавер, основатель тренера Rumble Boxing и основатель Bandana Training. «Он работает с вашей скоростью, маневренностью, координацией рук и глаз и кардио двигателем и может быть задействован до довольно экстремальной интенсивности».

Даже те, кто никогда не прыгали с веревкой, не могут попасть в действие. «Начните без скакалки в руке. Подражайте движению прыгающей веревки и координируйте свой прыжок с воображаемой веревкой, - говорит Сулавер. «Красота в том, что вы можете получить твердую практику без замедления, чтобы суетиться с веревкой, которая держится на ваших ногах».

Другие советы от него включают в себя расслабление плеч, локти рядом с ребрами и короткие прыжки. «Прыгающая веревка - все в запястьях», - говорит он.

О, и убедитесь, что скакалка верная. «Подойдите к центру веревки и потяните ручки прямо вверх. Они должны достичь хотя бы высоты подмышки, дать или занять несколько дюймов. По мере того, как вы становитесь более опытными, вы можете выбрать свою собственную предпочтительную длину», - говорит он.

Основываясь на нас, мы попросили его сложить свои любимые упражнения для прыжков с веревкой для нас шаг за шагом, чтобы мы могли включить их в наши рутины.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть, какие три из них дадут вам лучшую тренировку всего тела.

Тренировка №1

45 секунд прыгающей веревки
15 секунд до перехода
45 секунд приседаний в теле
15 секунд до перехода
45 секунд дощечек
15 секунд до перехода

Вы в значительной степени настраиваете свой интервал времени на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха между ними. Сулавер говорит, чтобы начать с шести раундов выше. Затем добавьте один раунд каждую неделю, пока вы не проработаете до 10 раундов для достижения наилучших результатов.

Тренировка №2

100 скакательных веревок
100-ярдовый трансфер (50 ярдов, 50 ярдов назад)
100 альпинистов (50 на колено)

80 скакалка
100-ярдовый трансфер (как указано выше)
80 альпинистов (40 на колено)

60 скакалка
100-ярдовый трансфер (как указано выше)
60 альпинистов

40 скакалка
100-ярдовый трансфер (как указано выше)
40 альпинистов

20 скакательных веревок
100-ярдовый трансфер (как указано выше)
20 альпинистов

Сулавер говорит, что во время тренировки все время тренируется. Каждый раз, когда вы пересматриваете эту тренировку, попробуйте побить свое предыдущее время. «Это короткий и сладкий, но вы всегда можете сделать это дважды», - говорит он.

Тренировка №3

500 скакательных веревок
1-мильный жесткий пробег
400 скакалка
3/4-мильный пробег
300 скакательных веревок
1/2-мильный пробег
200 скакалка
1/4-мильный пробег
100 скакательных веревок

Это для тех, кто любит бегать. Но даже Сулавер признает, что это довольно сложная тренировка. «Не стесняйтесь масштабировать громкость, чтобы соответствовать вашему текущему уровню фитнеса», - говорит он.

Затем, прочитайте тренировки гири, чтобы выровнять все тело.