Специалист по гормонам One Thing хочет, чтобы вы перестали есть

«Извини, я гормональный». Это повод для депрессии по поводу капризности и неправильного поведения - обычно для женщин, и обычно, когда мы являемся ПМС или беременными, не так ли?

Что ж, если мы скажем вам, что это ваша любимая косметика, которая на самом деле бросает вас из-под удара? Или твоя одержимость Спиннинга? Правда в том, что мы окружены гормональными разрушителями, что только ухудшилось с нашим современным индустриальным миром.

«Увеличение веса, бесплодие, хронический стресс - все это может быть обусловлено воздействием окружающей среды», - говорит Сара Готфрид (Sara Gottfried), ведущий автор книги The Hormone Reset Diet (17 долларов США). Они могут варьироваться от более очевидных (например, от отсутствия физических упражнений) до кажущихся безвредными (ваш диван - серьезно ) и, когда вы работаете в тандеме, действительно могут испортить ваши гормоны.

«Они могут разрушить ваше тело, даже если вы этого не осознаете», - говорит Готфрид. «Поэтому, даже если вы делаете все правильно для своего здоровья, воздействие токсинов окружающей среды, а также гормоны в нашем продовольственном снабжении, могут повредить внутренние механизмы контроля веса тела. Как и компьютер, который был поврежден, он все еще может но его способность функционировать оптимально была скомпрометирована ».

Итак, что нам делать, если мы не запираемся в комнате и никогда не появляемся? (Это, кстати, тоже будет бесполезно с вашими гормонами.) «Мы не можем полностью исключить эти экологические токсины - они пронизывают наш мир», - говорит Готфрид. «Но мы можем свести к минимуму их воздействие». Первый шаг - узнать этих случайных преступников.

Ваше 4-часовое желание сахара

«Перегрузка на сладкие продукты питания может привести к резистентности к инсулину, когда ваши клетки становятся онемевшими до инсулина», - говорит Готфрид. Инсулин - это химическое вещество, которое регулирует, как ваше тело использует энергию из пищи, которую вы едите. Когда вы едите слишком много глюкозы (сахара), ваше тело просто не имеет места, чтобы разбить его на гликоген, который используется для энергии. В этих случаях печень превращает избыток глюкозы в жир, что, конечно, приводит к циклу увеличения веса и сахарной зависимости.

Одна плохая ночь сна

Вы знаете это странное чувство после действительно поздней ночи, когда вы измучены, но также немного зацикливы? Вините свои гормоны. «Одна плохая ночь сна также повышает уровень кортизола, оставляя вас как проводными, так и усталыми, и создает порочный круг одной плохой ночи сна за другим», - говорит Готфрид. «Недостаток сна может также повлиять на ваши гормоны голода, увеличивая уровень грелина (гормона голода) и уменьшая уровень лептина (гормон сытости)». Гормоны роста и инсулин также выбрасываются из-под удара - вот почему недостаток сна связан с увеличением веса и более высоким процентом жира.

Ваш лак для ногтей

Подпишите это под удручающими новостями года. Значительное исследование, выпущенное в октябре 2015 года, показало, что большинство лаков для ногтей содержат химическое вещество, называемое трифенилфосфатом, которое оказывает страшное непосредственное воздействие на гормоны. (Это может даже привести к репродуктивным проблемам и увеличению веса).

«TPHP - не единственный потенциальный токсин в лак для ногтей», добавляет Готфрид. «Другое« токсичное трио », обнаруженное во многих цветах ногтей, состоит из химического формальдегида, известного канцерогена, также используемого для отверждения полировки, а также известного толуола тератогенов, для равномерного покрытия цветом и дибутилфталата, пластификатора, который добавляет гибкости и блеска Было показано, что фталаты в последнее время влияют на качество яиц женщины и риск выкидыша, уменьшая вероятность того, что женщины, проходящие ЭКО, имеют нормальную имплантацию и рождение ». Все для маникюра? Хлоп.

Но не всякая надежда потеряна - есть (очень избранные) несколько брендов, которые проверяют. Зоя - наш любимый, и мы думаем, что лиловая серая Лия ($ 10) может быть просто нашим цветом сезона.

Не хватает времени с друзьями

«Отсутствие общения может добавить стресс к вашей жизни и повысить уровень кортизола», - говорит Готфрид. Если вы немного задерживались в последнее время (мы это понимаем - мы все еще преодолеваем этот затяжной зимний блюз), назначьте время с друзьями как можно скорее.

Слишком много упражнений

Тренажерные крысы, обратите внимание: больше не всегда больше, когда дело доходит до фитнеса. «В то время как физические упражнения являются неотъемлемой частью управления здоровьем и балансирования ваших гормонов, он также может выбросить их из-под удара, если их не будет правильно управлять», - говорит Готфрид. «В некоторых упражнениях так много внимания уделяется телу, что кортизол стреляет в небо, например, бег и спиннинг». Поскольку кортизол является вашим жиросодержащим гормоном, скорее всего, вы фактически отрицаете свои цели.

Кроме того, если вы снизили процентное содержание жира в организме до очень небольшого количества, вы можете нарушить уровни эстрогена и прогестерона, что в свою очередь изменит ваше настроение, уровень голода и даже прекратит менструальный цикл. «Мой совет состоит в том, чтобы прекратить заниматься таким упорством в навязчивом желании сжигать калории и начать проявлять умение», - говорит Готфрид. Это означает принятие посвященных дней отдыха и замену более жестких подпрограмм для практик, которые немного более сдержанны, например йога.

Еще одна интересная вещь? Высокоинтенсивный интервал обучения фактически не воюет с уровнями кортизола, такими как устойчивое сердечно, так что подумайте о том, чтобы переключить его в свою рутину.

Недостаточно упражнений

С другой стороны, малоподвижный образ жизни не делает ваши гормоны и в любом случае. Помимо известного снижения стресса, которое может обеспечить здоровое количество физических упражнений, а не разрывать пот, можно также воздействовать на щитовидную железу, которая помогает регулировать ваши гормоны и метаболизм.

Слишком много мытья рук

Нет, мы не предполагаем, что вы вообще устраняете чистоту - просто не заходите слишком далеко. «Как мы узнали в мире питания, бактерии полезны для нашего здоровья - необходимы, на самом деле, - говорит Готфрид. Среднее использование мыла и воды, как правило, хорошо, но дезинфицирующее средство для рук - это еще одна история, благодаря ее высоким уровням триклозана, химическому веществу, которое практически уничтожает все следы бактерий при контакте. Исследования показали, что это, в свою очередь, влияет на функцию щитовидной железы.

Ваш диван

Подождите ... Что ?! Это сложно, поскольку виновником здесь является соединение, используемое для изготовления огнеупорных кушеток. Многие из этих химических веществ были непосредственно связаны с нарушением эндокринной системы и даже показали, что они влияют на функцию щитовидной железы у беременных женщин.

Твой компьютер

Еще одна причина отключить: «Экраны после 7 вечера могут снизить ваш мелатонин и нарушить сон», - говорит Готфрид. Следуйте за лидером Арианны Хаффингтон и получите привычку превращать свою спальню в зону, свободную от устройства.

Ваш шампунь

Если он содержит парабены, то есть. « Токсикология и прикладная фармакология опубликовали исследование [в 1998 году], в котором показано, что парабены являются эстрогенными, что означает, что они конкурируют с эстрогеном за сайты связывания в организме, потенциально влияя на гормональный баланс», - объясняет Готфрид. (Страшное продолжение этого исследования показало, что парабены были обнаружены в 19 из 20 опухолей молочной железы человека.) «Хотя корреляция не означает причинности, эти исследования вызывают обеспокоенность по поводу связи между парабенами и неблагоприятным эстрогенизмом в организме», - сказала она говорит.

Ваши косметические средства и средства для ухода за кожей

Кажется, что содержание парабенов в волосах имеет наибольшее оживление, но они могут скрываться и в остальной части вашей косметики. И виноваты не только парабены. «Средняя женщина ежедневно применяет 515 синтетических химических веществ к своей коже», - говорит Готфрид, добавляя, что они могут оказывать неблагоприятное воздействие на щитовидную железу, в зависимости от состава. К счастью, легче, чем когда-либо, найти бренды и продукты, которые не содержат парабенов: просто проверьте этикетки и сделайте свое исследование, чтобы быть уверенным. (И идти органических всегда ваш лучший выбор.)

Затем узнайте о продуктах, которые помогут сохранить баланс гормонов.

Этот пост был первоначально опубликован в более раннюю дату и с тех пор был обновлен.