Как работать, как J.Law: The Actress's Trainer сообщает всем

Как вы начинаете? «Если вам нужна идея упражнений, которые мы сделали, все, что вам нужно знать, - это моя книга « План Feelgood » . То, что я делаю с Дженнифер, - это комбинация «The Energisers» и «Power Exercises», - говорит Вонг.

Эспрессо-питатель: боковая доска

• Поднимите все, кроме вашего предплечья и стороны вашей ноги с земли.
• Держите бедра штабелированными и прямыми.
• Через 30 секунд переключите боковые стороны.
• Поднимите верхнюю ногу, чтобы создать форму звезды.

Хотите сосредоточиться на скульптуре этих ног? Вонг говорит: «Я не работаю ни в одной группе мышц в изоляции, так как важно работать над всем телом как единым целым. Но для вылепленных ног я склонен сосредоточиться на больших упражнениях, таких как приседания, выпадения и тяги, а не только бицепсы или четверки ».

И нет ничего лучше, чем удобство вашего собственного дома для тренировки. По словам Уонга, «Я люблю Планк, Аист или Горный альпинист».

Высокий / Низкий Планк

• Начните с доски, ладонями вниз.
• Поместите левый локоть на пол, затем вправо.
• Нажмите вверх, чтобы начать позицию, а затем переключитесь, чтобы сначала сделать правый локоть.

Вы предпочитаете быструю повседневную рутину при работе с вашими глюками? Вонг рекомендует упражнение маршировать, как указано в плане Feelgood . Он говорит: «Делай это каждую минуту на каждой ноге каждое утро - это работает вся область приклада».

Маршевое поднятие бедра

• Сожмите свою задницу, чтобы поплавать бедрами.
• Затяните правую щеку и поднимите левое бедро до 45 градусов.
• Нажмите вверх, чтобы начать позицию, а затем переключитесь, чтобы сначала сделать правый локоть.
• Держите свои бедра с высоким и низким контролем. Переключайте ножки на одну минуту.

Готовы к тренировкам, например, J.Law? Магазин книги Вонга ниже.

Какое из этих упражнений вы будете пытаться в первую очередь? Дайте нам знать в комментариях ниже!