Как оставаться спокойным, спокойным и собираться в даже самых стрессовых ситуациях

Будь то крайний срок, важная встреча или постоянно растущий список дел, стресс умудряется найти путь в нашу повседневную жизнь. И, в то время как стресс может мотивировать время от времени, он чаще всего не заставляет нас полностью перегружаться. Будучи преисполнен решимости не дать стрессу наносить ущерб нашему благополучию, мы обратились к Сандре Оверби-Купер, зарегистрированной медсестре, больничному руководителю и целому тренеру здоровья в Медицинском центре Университета Place Place за ее советы о том, как снять стресс.

Проработав в отделении неотложной помощи более 28 лет, Оверби-Купер знает кое-что о том, как справляться со стрессовыми ситуациями. И, в то время как Оверби-Купер настаивает на том, что надлежащее самообслуживание необходимо при стрессе, у нее есть несколько трюков в рукаве для создания спокойствия в моменты высокого давления. Для советов по сокращению стресса, которые нам рассказали медсестра службы неотложной помощи, продолжайте читать.

1. Упражнение

Overby-Cooper говорит, что освобождение энергии сознательным способом - отличный способ справиться со стрессом, и она не ошибается. Согласно исследованиям, упражнения способствуют улучшению сна, что помогает снизить стресс, так же как и выпуск эндорфинов, связанных с деятельностью. Итак, какие упражнения мы должны делать для большего спокойствия? Overby-Cooper говорит, что лучшее упражнение для снижения стресса зависит от человека, поскольку выбранная вами деятельность должна быть чем-то, что вы полностью наслаждаетесь. Например, если вам нравится путешествовать пешком, найдите новые тропы, чтобы исследовать, или если бег - это больше ваш стиль, попробуйте присоединиться к дневной группе. Принимая участие в деятельности, которую вы любите, Overby-Cooper говорит, что вы с большей вероятностью придерживаетесь этого.

2. Помните, чтобы дышать

Если вы заметите, что вы становитесь перегруженным стрессом, Overby-Cooper предлагает базовую технику дыхания, в которой вы считаете до десяти, вдыхаете счет, один на счет два и т. Д., Пока не достигнете десяти. В то время как Overby-Cooper говорит, что это отличная тактика для снятия мгновенных мгновений стресса, когда это практикуется ежедневно в течение определенного периода времени, вы, вероятно, заметите большее чувство спокойствия и более здорового, более благоприятного ответа на стрессовые ситуации.

3. Ешьте хорошо

Мы не думаем, не чувствуем или не работаем в нашем оптимальном состоянии, если все, что мы едим, - это обработанная пища, - говорит Оверби-Купер. Поэтому она рекомендует избегать фаст-фуда, коробки в коробке и всего, что продается как обезжиренное или обезжиренное, поскольку она говорит, что эти продукты - всего лишь «химический шторм». Вместо этого, Overby-Cooper предлагает есть сбалансированную диету, состоящую из цельной пищи, так как это правильно питает организм и помогает ему лучше справляться со стрессом.

4. Получите ваш отдых

Недостаток сна может испортить наши способности справляться, говорит Оверби-Купер. Другими словами, проблемы стресса уровня три поднимаются до уровня десять, когда наши тела не получают адекватного ночного сна. Так как долго мы должны спать? По словам Оверби-Купера, а также несколько исследований, правильный ночной сон составляет не менее семи часов. Чтобы обеспечить вам качественный отдых, Overby-Cooper рекомендует создать расслабляющую ночную практику, свободную от электроники. Для этого она предлагает отключить все электронные устройства за два часа до сна и принять участие в расслабляющей деятельности, например, принять ванну или прочитать книгу. Если у вас все еще есть проблемы со сном, Overby-Cooper рекомендует слушать успокаивающие звуки океана или следовать медитации с помощью руководства.

5. Смех

Один из лучших способов снять стресс и поднять настроение - смеяться, говорит Оверби-Купер, и наука соглашается. Говоря анекдот или слух, Оверби-Купер говорит, что мы можем выбраться из головы и перейти в более позитивное настроение.

Затем: Эти наклейки обещали облегчить мое беспокойство - вот что произошло.