Как попасть в форму за перерыв на обед

Заголовки об опасностях соды, используемой для разгона в прессе. В эти дни кажется, что враг номер один - это слишком неизбежный акт сидения. Когда вы сидите долгое время, ваши мышцы приспосабливаются и начинают работать по-другому - и не в хорошем смысле. Быть сидячим в течение многих часов в день (как это требуется в большинстве офисных рабочих мест) связано с рядом долгосрочных проблем со здоровьем, включая диабет типа 2, сердечные заболевания и высокое кровяное давление. В краткосрочной перспективе бездеятельность вызывает увеличение веса и потерю мышечного тонуса. Возможно, вам не удалось убедить ваш отдел кадров заменить все столы в вашем офисе столами беговой дорожки (пока), и вы, вероятно, не нашли способ сэкономить часы работы вашего рабочего дня (если да, сообщите нам об этом), но вы можете получить форму во время обеденного перерыва.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как!

Вариант часового тренировочного часа №1: выйти из офиса

Ваш первый вариант формы является наиболее желательным: выйдите из офиса и получите сердечный ритм. Чтобы это произошло, установите напоминание о календаре на своем компьютере и сохраните это назначение, как и любую другую встречу, даже если это просто означает, что вы ходите, чтобы получить обед (каждая пауза идет !). Пристегните пару кроссовки в вашем столе - вы, скорее всего, будете двигаться, когда не сможете использовать свои каблуки в качестве оправдания.

Входить в часовую сессию пота в тренажерном зале, вероятно, не является жизнеспособным вариантом, но не позволяйте этому мешать вам работать. Исследования показывают, что эффекты упражнений являются кумулятивными, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы разбить вашу тренировку на 15-минутные блоки. Во время вашего обеденного перерыва отправляйтесь на прогулку по окрестностям или проводите 15 минут с оригинальной лестницей, лестницей. Чтобы ваши тренировки в офисе были эффективными, как любая тренировка в тренажерном зале, попробуйте интервал обучения . На вашем беге, спринт для блока, а затем идите за блок. Если вы на лестнице, подбегите на полёт, а затем спуститесь полету.

Обеденный перерыв в часах Вариант № 2: Поверните конференц-зал в тренажерный зал

Если ваша конференц-связь работает в ваш обеденный перерыв, максимально используйте ее - вы можете делать больше, когда находитесь на телефоне, чем когда вы приклеены к компьютеру. Фактически, быть на телефоне - прекрасная возможность стоять (редкая роскошь в офисной жизни). Прыгайте вокруг конференц-зала для немного кардио. Или попробуйте некоторые упражнения для тонизирования, например, повышение теленка . Сделайте несколько наборов с вашими носками, повернутыми и параллельными (или одноногими, если вы действительно хотите пойти на это).

Чтобы подтолкнуть ваши ягодицы и подколенные сухожилия, вырвите свои арабески и приседания. Завершите набор стоячих ножных подъемников с одной стороны, затем переключите ноги. Добавьте набор приседаний, а затем смешайте еще какой-нибудь балет с несколькими великими плеерами во втором положении (это ноги шире, чем расстояние в тазобедренном суставе, в отличие от ваших пальцев ноги) для общей тренировки нижнего тела.

Если вышеупомянутые упражнения соблазнят ваших собеседников в комнате, сосредоточьтесь на своих руках с помощью столов . Сначала поместите руки под стол и попытайтесь поднять его. Держите это положение, пока ваши мышцы не начнут уставать. Затем поместите руки вверху стола и нажмите на поверхность. Держите это как можно дольше, вытряхните его и повторите. Ваши бицепсы и трицепсы обязательно почувствуют ожог.

Вариант часового тренировки для завтрака №3: ​​подходите под стол

Даже когда вы просто не можете уйти со своего стола, у вас все еще есть варианты. Задействуйте свое ядро ​​и получите сердечный ритм с быстрым поднятием колена . Сядьте на край вашего стула, ноги плоские на полу, бедра в квадрате, и поочередно поднимайте колени так высоко, как можете и быстро, как можете. Дальше, двухстоечные подъемники . Сядьте на край вашего стула, ноги вытянуты перед вами. Пересеките одну ногу поверх другой, сожмите их вместе, поднимите, удерживайте в верхней части на несколько секунд, медленно опустите, а затем переключите ноги. Затем попробуйте односторонние расширения . Поднимите одну ногу вверх, проведите по всему телу, затем на противоположную сторону, затем обратно в центр, опустите и повторите с другой ногой. Или сосредоточьтесь на своем дерриере с сглазками . Поднимите одно выверку как можно больше, затем опустите и переверните боковые стороны. Продолжайте движение качания «со стороны в сторону» в течение 30 секунд, а затем сожмите их вместе в течение 20 секунд.

И это не все о ногах - вы можете тренировать мышцы живота за своим столом. Чтобы укрепить ваше ядро, выровняйте свое настольное кресло и сядьте на тренировочный мяч . Вы получите тренировку ab (и улучшите свою осанку), даже если это всего на один час.

Тонеры и калориферы

Занятия в час или нет, офис не должен быть источником увеличения веса и потери мышечного тонуса. Просто сидит прямо сжигает калории. Да, по мере того, как днем ​​изнашивается, становится все труднее не спадать в вашем кресле, но при сохранении хорошей осанки работает ваш абс и сжигает на 20 процентов больше калорий, чем сутулость. Стоять и ходить будет гореть еще больше. Вместо того, чтобы посылать по электронной почте своему коллеге этот быстрый вопрос, встаньте и спросите их лично. Используйте меньшую бутылку с водой, которая заставляет вас чаще вставать и наполняться. И проделайте длинный путь к кулеру для воды - все эти шаги будут складываться.

Еще лучше, превратите свою бутылку с водой в гантель. Куртки Bicep, удлинители трицепса и плечевые пресеты могут быть выполнены в любое время и в любом месте с помощью материалов, которые у вас уже есть у вашего стола.

Как часто вы проводите тренировку по ланчу? Расскажите, что вы делаете в комментариях!