Как чувствовать себя полноценно после еды салата (для реального)

Слово «салат» напоминает «здоровую», «диету» и «то, чего я хочу, я жаждал, а не пиццу с глубоким блюдом». Одно слово не в этом списке? «Наполнение». Конечно, нам нравится острый хруст хрустящего салата из капусты или легкий, маслянистый вкус романы, но чаще всего салат обычно употребляется как 1) несколько вынужденная попытка попытаться быть «здоровой» или 2) закуска. Салат как еда звучит хорошо в теории, но обычно оставляет наши желудки рычащими через несколько часов после (или вроде, сразу после).
Но мы часто видим, как девушки с радостью жуют зелень на обед и ужин, даже не испытывая болезненного взгляда на их лицах или тоска по взгляду на корзину для хлеба. В чем их секрет? Как мы можем стать одним из тех людей, которым на самом деле нравится есть салат? Салат всегда удовлетворит нас? (В жизни, скорее всего, нет, но мудрый, да.) Мы довели эти вопросы до диетолога и основателя нового метаболизма Дерека Джонсона, который был более чем счастлив поделиться своими трюками с тем, чтобы сделать салат более наполненным. Оказывается, мы делали много ошибок - от начинок, повязок и даже от того, как мы едим наши салаты. Любопытно? Продолжайте листать четыре подсказки, которые заставят вас есть салат совершенно по-новому (буквально)!

Поппинг

Когда дело доходит до сбора вашей салатной основы, Джонсон рекомендует богатые клетчаткой, темные, листовые зелень, такие как шпинат, капуста и тому подобное. В конце концов, волокно - это то, что заставляет нас чувствовать себя полным. Если эти овощи не вверх по вашей аллее, вы все равно можете придерживаться салата айсберга - просто украсьте свой салат чистыми, обедненными источниками белка, такими как курица и рыба, или волокно и богатые карбами бобы, такие как garbanzo. «Если вы думаете о круговой диаграмме, вы хотите, чтобы ваши хорошие жиры, ваши хорошие углеводы и ваши хорошие белки в этом салате, - объясняет Джонсон.

Еще один маленький трюк Джонсон клянется? Семена чиа. «Посыпьте немного салата в следующий раз», - говорит он. «Они - отличный источник белка!» (Если вам интересно, да, вы тоже можете использовать их в своей рутине красоты).

Ошибка №1

Когда вы пытаетесь съесть здоровую пищу, вы, вероятно, подойдете к обезжиренным вариантам, но Джонсон говорит, что это ошибка. «Мы склонны искать обезжиренную повязку, которая выше в сахаре, что делает вас более голодными», - говорит Джонсон. «Это жир в пище, который заставляет вас чувствовать себя полным - когда что-то обрабатывается, у него больше ингредиентов и, как правило, больше сахара».
Вместо этого он говорит, чтобы попробовать оливковое масло или небольшое количество масла, как в Италии и Франции. «Вы никогда не ошибетесь в домашней бальзамической винегретте, такой как лимонный перец или малина», - говорит Джонсон. «Просто держитесь подальше от вещей, которые говорят« без жира », или белые и сливочные, по крайней мере, в течение недели. Если вы пытаетесь сохранить его в течение недели, сохраните забавные вещи на выходные ».

Питье выбора

Вот еще один совет: пропустите диетическую соду, которую вы обычно заказываете с вашим салатом, по той же причине, о которой упоминал Джонсон. «Существуют исследования, которые показывают, что эти напитки беспорядочны с вашими уровнями инсулина», - говорит Джонсон. «Вы не можете обмануть организм долгосрочными поддельными сахарами, потому что у вас есть повышенный аппетит и накопление жира».
Но пока не ходите по воде. «Одна из главных вещей, которые я не могу выдержать, что люди говорят, что нужно много пить, прежде чем есть, так что вы чувствуете себя полнее перед едой», - говорит нам Джонсон. «Это разбавляет ваши пищеварительные ферменты - это может заставить вас думать, что вы более полны, но вы перегрузите позже». Он рисует не очень красивую картину еды, которая плавает в наших желудках, приподнятая в воде. Другими словами, это не переваривание. Вместо этого Джонсон рекомендует принимать глотки воды во время еды.

Медленный. Вниз.

Еще одна вещь - если вы склонны обедать и бросаться, как в, есть на сверхчеловеческой скорости, пришло время сделать глубокий вдох и жевать. «Мы не садимся достаточно долго, чтобы пережевать нашу пищу и позволить ей переваривать», - говорит Джонсон. «Каждые пять минут. Вам нужно сесть и расслабиться, и поесть, как ваше тело, предназначенное, как и для этого. Наслаждайтесь, смейтесь, говорите.
Конечно, делать это будет хорошо для вашего состояния ума, но это также поможет вам почувствовать себя полным. «Ваш пищеварительный тракт работает оптимально, когда вы сидите, - рассказывает нам Джонсон. «Если вы встанете и бежите с кучей еды в своем теле, ваше тело будет выглядеть следующим образом:« Что вы делаете? Куда мы идем? »« В следующий раз, когда вы закажете свой салат, подумайте, есть ли вместо него. Ваш желудок (и тело) поблагодарит вас.
Как вы думаете, будете ли вы пытаться использовать эти салатные трюки? Каков ваш салат для еды? Расскажите нам ниже!