Лучшие продукты для заправки до (и после) тренировки

Упражнение берет на себя обязательство, решительность и жертву. Пример: вы всегда можете найти более привлекательную альтернативу приседаниям. Вы знаете, как продолжать не делать приседания. И в основном что-то кажется предпочтительным, когда вы плачете через спиннинг-класс, когда у вас был долгий день на работе.

Тем не менее вы продолжаете делать жесткий выбор, уделяя приоритетное внимание фитнесу всему, что вы можете делать, инвестировать в себя и свое здоровье. Все больше причин, по которым вы должны получать максимальную отдачу от своих потных сессий - не бессознательно саботировать одно умное решение с не очень умным. Мы говорим о еде неправильных продуктов до и после!

Пища может либо сделать, либо сломать тренировку, давая вам энергию, необходимую для дальнейшего развития и достижения ваших целей, или налогообложения вашего тела и замедления вашей системы. Знаете ли вы, какие продукты вы должны есть и избегать до и после упражнений для достижения наилучших результатов?

Мы поговорили с Кейти Мак, личным тренером на Peak Performance в Нью-Йорке, за то, что он набрал точно, что есть и пропустить, чтобы достичь своей максимальной производительности.

Так что не побеждайте цель ваших усилий. В следующий раз, когда вы откажетесь от марафона Netflix, чтобы попасть в спортзал, поднимите правильный путь и сделайте свой разумный выбор стоящим.

Нажмите, чтобы найти лучшие продукты для заправки и другие советы по питанию от личного тренера.

Что есть перед тренировкой

Решив, что есть, до тренировки зависит от того, сколько времени у вас есть, говорит Мак. «Если у вас есть одночасовая предварительная тренировка, обезжиренная еда сделает трюк. Источником обедненного белка, таким как курица, рыба или греческий йогурт, наряду с хорошим источником углеводов, таким как сладкий картофель, рис или бобы, может стать отличным вариантом для еды ». Она предлагает добавить кокосовое масло для MCT (триглицериды со средней длиной цепи ). «Они предоставят немного [здорового] ​​жира для быстрой энергии».

Что следует избегать перед тренировкой

Опять же, время играет роль. «В то время как время вашей еды и количество и тип жира, который вы едите, имеют значение, продукты с более высоким содержанием жира лучше всего избегать перед тренировкой. Жир - это самое медленное переваривание макроэлементов (которые включают жиры, белки и углеводы), а замедление переваривания / абсорбции питательных веществ до тренировки может быть не лучшей идеей », - объясняет она.

Что есть после тренировки

«В зависимости от ваших целей, и если вы не ели какое-то время (возможно, вы тренировались, голодали или не ели через 5-6 часов), пост-тренировочная еда могла быть смешанной с белками, углеводами и здоровыми жирами, - говорит Мак.

Но, как и раньше, сохранение его легче по содержанию жира будет полезно. «Жир = медленное пищеварение. Если вы ищете что-то легкое, и вы действительно съели довольно недавно тренировку, хорошая быстрая еда после тренировки похожа на хорошую пред-тренировочную еду - быстродействующий белковый порошок, такой как сыворотка и фруктовый комбинезон, - говорит она.

Предположим, вы бежите к классу кикбоксинга, который начинается в 18:00. У вас полностью закончилось время, чтобы поесть, но не думайте, что вы можете пройти через класс без чего-то. Это 5: 55 ... что ты делаешь?

«Потребляйте аминокислоты с разветвленными каинами, также известными как BCAA. Они являются строительными блоками белков, - говорит Мак. «Они могут прийти в форме таблеток, но более популярная форма порошка, которую можно смешивать с водой или соком, легче усваивается и поглощается организмом. В отчаянные времена, когда топливо очень близко к тренировке, BCAA - отличный вариант, потому что они минимизируют количество белка, которое ваше тело ломает для топлива, оставляя больше мышц для вашей выгоды! »

Попробуйте порошок BCAA для смешивания в воде, который вы можете потягивать перед тренировкой и повсюду, как эта версия, которая поставляется в четырех вариантах.

Мы слышали, что кофе перед тренировкой - это хорошо, и что шоколадное молоко после тренировки - это хорошо? Это правда?

«Предварительная тренировка кофе великолепна, в зависимости от вашей толерантности к кофеину», - говорит Мак. «Кофеин в вашем кофе поможет стимулировать вашу нервную систему для повышения производительности». Еще одна причина любить чашку Джо! Посмотрите еще семь преимуществ красоты кофе.

Шоколадное молоко, с другой стороны? Не так много. «Это может быть не самый лучший вариант по сравнению с сывороточным белком и фруктовым коктейлем», - говорит Мак. «Шоколадное молоко имеет в нем казеин, который является более медленным переваривающим белком, который некоторые люди, как правило, недопустимы. Если у вас есть выбор и время, здоровая еда, включая сложные углеводы (например, сладкий картофель, рис, бобы или цельные зерна) и источник белкового белка, будет идеальной ».

Какие-нибудь другие советы по питанию вокруг тренировки / получения соответствия?

«Хотя есть общие рекомендации по исследованиям в области питания в отношении того, что есть, сохраняя при этом форму и что есть вокруг вашего окна тренировки, самое главное, что вы помните, - это то, что вы уникальны», - говорит Мак. «Эксперименты с едой и количеством калорий, видами продуктов питания и комбинациями и сроками приема пищи потребуют времени и терпения, но будут обеспечивать долгосрочные результаты».

«Кроме того, хорошие рекомендации по добавлению для общего здоровья включают высококачественное рыбье масло, мультивитамин, витамин D, пробиотик и зелень (если вы не получаете свои фрукты и овощи). В сочетании с диетой, включающей высококачественные белки, углеводы, жиры, фрукты и овощи, добавки могут добавлять обледенение к пирогу ».

Чувство мотивированности? Посмотрите наш двухнедельный план спуска!