Как ты, правда? 6 способов регистрации на состояние вашего психического здоровья

Психическое здоровье является очень важным вопросом, который часто игнорируется в нашем обществе. Так или иначе, он разработал табу, которое поддерживает разговоры либо в тишине, либо полностью игнорируется. Но каждый пятый взрослый в США испытывает психическое заболевание в данном году. На самом деле, скорее всего, вы задали один из них вопрос. Как дела? когда-нибудь на этой неделе. Поскольку этот вопрос так часто встречается обычно или вообще не принят, инициатива «Надежда и благодать» Philosophy's начала свою первую в истории национальную кампанию «Как вы, действительно», потому что пришло время провести открытый, честный разговор о психических проблемах.

Вдохновленный инициативой и желая узнать больше, я обратился к парам экспертов о путях стабилизации и успокоения чувств сомнения, беспокойства и беспомощности. По сути, они оба пришли к выводу, что лучше всего создать «инструментарий» механизмов преодоления и наблюдать за тем, как вы себя чувствуете. Хотя некоторые из этих чувств могут быть мимолетными (например, плохой день или печальная ситуация), многие могут быть симптомами состояния психического здоровья. «Ваш непосредственный дискомфорт будет легче переноситься, если у вас есть долгосрочный план лечения, потому что вы можете напомнить себе, что ваши трудные времена становятся все меньше и менее серьезными. Помните, что вы не одиноки и помощь доступна», - говорит Катрина Гей, директор Национального альянса по психическим заболеваниям.

Для вашего собственного набора инструментов продолжайте читать для простых, недорогих способов ежедневно регистрироваться у себя.

Поговорите с кем-нибудь.

«Откройте, - говорит Рейчел Братхен, автор бестселлеров Нью-Йорк Таймс, учитель йоги и посол бренда Philosophy. «Разделять то, как мы себя чувствуем, является самой важной частью, когда речь заходит об эмоциональном равновесии. Боли растут в темноте, поэтому дайте ей понять. Поговорите с друзьями и семьей или обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Я считаю, что душа моя, когда что-то становится тяжелым сразу же заставляет меня чувствовать себя легче, а также напоминает, что мы не одиноки ».

«Рассмотрите возможность участия в группе поддержки восстановления NAMI Connection», - рекомендует Gay. Если это проще, вы можете пойти в онлайн, чтобы принять участие в дискуссионной группе.

Выспаться.

«Симптомы некоторых состояний психического здоровья, такие как мания при биполярном расстройстве, могут быть вызваны слишком низким сном», - говорит гей. Фактически, в ряде исследований установлено, что лишение сна связано с началом гипомании или мании у пациентов.

Некоторые машины помогут вам быстрее уснуть, а также множество тренировок, продуктов и приложений. Для получения более подробных рекомендаций загляните в подробные отчеты о испытаниях и испытаниях наших собственных редакторов, о последних продуктах, которые помогут вам обойтись и все новые соответствующие исследования - все в одном месте.

Практика расслабления.

«Размышляй, - говорит Братен. «Проведение всего пять минут, сидя в тишине, сосредоточенное на вашем дыхании утром, может превратиться целый день. Большинство проблем, которые мы обсуждаем, и проблемы, с которыми мы имеем дело, усиливаются нашими умами - что происходит, когда вы погружаетесь в молчание?»

«Практикуя йогу, - продолжает Братхен, - является прекрасным шагом в медитацию, если вы находите идею сидеть в тишине самим собой. Найдите студию и учителя, с которыми вы резонируете, и попробуйте класс новичков, если вы новичок в практике В савасане позвольте себе быть. Наблюдайте за тем, что происходит. Знайте, что вы являетесь неотъемлемой частью этого мира, и все, что вы чувствуете, действительно! Мы все чувствуем одни и те же вещи, но не всегда в одно и то же время. вы достаточно хороши ».

Пот.

«Запланируйте время, чтобы выйти на улицу, велосипед или присоединиться к классу танцев», - говорит гей. «Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что это весело. Упражнение, естественно, производит стресс-облегчающие гормоны в вашем теле и улучшает ваше общее физическое здоровье».

Братхен добавляет: «Убирайся с головы и в свое тело. Движение наших тел - отличный способ очистить головы, и это помогает довести наше осознание до настоящего момента. Пойди в привычку перемещать свое тело каждый день, независимо от того, что вы решите сделать ».

Управляйте своим временем.

«Отложите время для себя, примите ваши потребности и управляйте своим расписанием», - рекомендует Гей. «Распланируйте что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Возможно, вы читаете книгу, отправляетесь в кино, получаете массаж или принимаете собаку на прогулку. Кроме того, узнайте, что такое ваши триггеры. В каких ситуациях вы чувствуете физическое и психическое возбуждение «Как только вы это знаете, вы можете избежать их, когда это разумно, и справиться, когда вы не можете.

«Приоритизация ваших действий также может помочь вам хорошо использовать свое время. Создание ежедневного графика помогает вам не чувствовать себя подавленным повседневными задачами и сроками».

Сделай список.

Будь то запись в журнале или список благодарностей, привыкнуть накладывать свои мысли и эмоции на бумагу. «Это отличный способ выпускать вещи, которые могут нас беспокоить, - это может помочь нам получить новую перспективу, - объясняет Братхен. «Кроме того, это позволяет спокойному моменту размышлять о дне. Зажгите свечу, сделайте чашку чая и просто напишите».

«Когда ситуация становится жесткой, важно помнить, что у нас все еще есть красота в нашей жизни», - продолжает она. «Составьте список вещей, за которые вы благодарны за каждый день. Если у вас трудный день, найдите только один. Мы склонны воспринимать что-то само собой разумеющееся, когда мы застреваем в нисходящей спирали, поэтому напомните себе обо всем, что вы должны быть Благодарю за это. Это может быть что-то простое, как крыша над головой, вкус кофе по утрам, ваш питомец, любимый человек или даже просто возможность успеть сесть и записать список того, я благодарен за красоту. Не забывай об этом.

Чтобы обратиться за консультацией, обратитесь к своему личному врачу, к линии критического текста или к Национальной лихорадке по предотвращению самоубийств.

Более того, вот (очень) честная дискуссия о психическом здоровье.