Вот почему вы, вероятно, не должны каждый день бегать

Как человек, у которого есть отношения с любовью и ненавистью, я не всегда увлекаюсь этим каждый день. Пить кофе, читать книгу, медитировать? Конечно. Но наденьте мои кроссовки и ударитесь о тротуар каждый день недели? Меньше энтузиазма. Если вы похожи на меня, вам будет приятно узнать, что вам не нужно каждый день бегать, чтобы пожинать плоды.

Но если вы так склонны бегать каждый день, не так ли? Другими словами, плохо ли работать каждый день? Короткий ответ: возможно. Эксперты, с которыми я говорил, согласились, что в целом это может нанести больше вреда, чем пользы. «Бег каждый день не идеален, так как он может вызвать значительный износ на теле с течением времени», - говорит Жаклин Бастон, сертифицированный личный тренер и заядлый бегун. «Вашему телу нужно время, чтобы оправиться от повторяющихся движений, которые приходят с бегом», добавляет она.

На этот вопрос нет единого ответа, и вы всегда должны слушать свое тело », - говорит Джои Дауд, генеральный директор фитнес-тренерской компании New Territory Fitness и сертифицированного специалиста по позе.« Но если вы чувствуете себя прекрасно, плохо ли работать каждый день? Нет. Однако не интерпретируйте это так, как вы должны работать каждый день. Вы не сможете стать лучше или быстрее, если будете запускать каждый день. Ваше тело нуждается в отдыхе. Единственной причиной ежедневного бега были бы терапевтические причины. Поэтому просто отдавайте себе отчет в своих целях, когда решаете, как много работать », - объясняет он.

Здесь, как придумать подпрограмму, которая даст вам нужные результаты.

Планирование дней отдыха

«Мы обнаружили, что производительность резко снижается после трехдневного обучения, поэтому три, один из которых является общей структурой для дней работы / отдыха», - говорит Дауд. «Два дня отдыха в неделю (обычно в четверг и воскресенье) показали лучший баланс отдыха и тренировки, прекрасно сочетаясь с семидневной неделей». Он рекомендует начинать медленно, как три дня в неделю, и постепенно добавлять больше учебных дней. «И всегда слушайте свое тело. Дни восстановления так же важны, как и дни тренировок. Это когда наши мышцы восстанавливают себя и укрепляются», - добавляет он.

«Бег создает огромную нагрузку на все ваши суставы нижней конечности, в зависимости от того, на какой поверхности вы работаете, и как долго, и на каких ботинках вы носите, - говорит Вивиан Эйзенштадт, физиотерапевт и владелец Vivie Therapy. «Если вы никогда не позволяете своему телу отдыхать, вы создаете чрезмерную герметичность, приводящую к дегенерации суставов, и это приводит к цельной бочке обезьян, таких как воспаление, и работает неправильным способом, чтобы избежать боли, приводящей к еще большему количеству проблем «.

TL; DR: Возьмите хотя бы два выходных дня из недели.

Продвигайте себя

Предполагая, что вы работаете для общей пригодности, а не для запуска марафона или чего-то еще, вы должны работать или быть активным, по крайней мере, три дня в неделю, говорит Дауд. «Пробег или время работы не так важны, как убедиться, что вы постепенно оспариваете себя. Если вы видите что-то, что говорит, что вы должны бежать 10 миль в неделю, и тогда это все, что вы делаете, это может показаться тяжелым сначала. 'll чувствовать себя легко, и тогда вы будете плато. Вы хотите постепенно бросить вызов себе, чтобы продолжать улучшать свою физическую форму, - объясняет он. В качестве отправной точки он рекомендует делать 5K-aka 3, 1 мили-три раза в неделю. «Если вы только начинаете работать, вам, возможно, придется разбить его на частичную прогулку, запустить часть. Это совершенно здорово! Ваша задача - продвигаться вперед, чтобы пробежать всю дистанцию», - говорит он. «Как только он перестанет чувствовать себя сложным, увеличьте расстояние или постарайтесь быстрее работать на таком же расстоянии».

Добавить в силовое обучение

«Перекрестные тренировки, такие как силовые тренировки, превосходны для укрепления мышц и сухожилий, которые прикрепляются к суставам, которые несут основную тяжесть бега, такие как бедра, колени и лодыжки», - говорит Бастон. «Это также создает баланс для мышц, которые недоиспользуются при беге и могут значительно снизить риск травмы с течением времени».

«Что касается подготовки к весу, я настоятельно рекомендую не только тренировку силы нижних конечностей, но и верхнюю. Когда вы бежите, ваша верхняя часть тела сопротивляется ветру и дождю. Без прочности тела, бег становится вдвое тяжелее», - говорит Эйзенштадт, «Я помню бегуна, с которым мы работали, кто побежал в гонке, и причина, по которой он победил другого бегуна в ветреной, дождливой гонке в Нью-Йорке, состоял в том, что у него была сила верхней части тела над разработкой его верхней части тела и нижней части тела с веса «.

Далее: как обмануть ваш мозг в любящий бег.

Открывающее изображение: Girlfriend Collective