Гений: этот трюк поможет вам придерживаться вашей диеты

Вы проводите исследование, вы покупаете еду, вы составляете план, но каким-то образом вы посмотрите на свой мусорный контейнер в конце дня и найдете пустые упаковки для мусора. Это случается с лучшими из нас. Пребывание подотчетно диете, безусловно, самая сложная часть. Вы знаете, что вам следует перекусить на миндале и яблоки по поводу предложений торговых автоматов, но на данный момент разумное решение не всегда выигрывает. Тем не менее, наука обнаружила трюк, чтобы принимать решения о здоровом питании.

Прокрутите вниз, чтобы узнать, что это такое!

Трюк

Храните дневник продуктов питания. Мы знали, мы знаем. Но прежде чем перестать читать, просто знайте, что мы не говорим о вашем среднем дневнике пищи. В то время как бесчисленные исследования показали, что запись приема пищи является очень эффективной тактикой потери веса, это 2015 год, и перо-бумажный метод был превзойден более разумным решением - более разумным решением, которое связано с вашим смартфоном. Недавнее исследование показало, что фотографические дневники пищи являются еще более эффективными инструментами, чем их письменные коллеги. Фотосъемка проще и быстрее (это означает, что вы с большей вероятностью придерживаетесь ее), но исследователи также обнаружили еще одно преимущество, которое не переносилось в письменную группу дневника: Дневники дневника могут изменять отношения и поведение, связанные с решениями о пищевых продуктах,

Наука

С письменными дневниками пищи вы записываете свои блюда после того, как вы их съели. Исследователи указывают на синхронизацию с дневниками фотографий как одной из причин высокой степени успеха. Фотографирование, прежде чем вы начнете есть, более мощное - оно останавливает вас, прежде чем вы копаетесь и заставляете вас оценивать ваш выбор. Участники даже заявили, что щелкнули фотографию, заставив их переосмыслить перекус. Кроме того, фотографии - более точная запись того, что вы ели. Когда исследователи проанализировали различия между письменными и фото дневниками, они обнаружили, что первые не были точным отражением той части, которая была поглощена.

Как начать

Реальный вопрос заключается в том, что делать со всеми этими фотографиями в еде: оставить их затеряться в рулоне вашей камеры и взять тонны памяти на свой телефон? Никогда. Как и большинство вещей в жизни, для этого есть приложение. Одним из наиболее широко используемых является YouFood (бесплатно). Это по существу Instagram для вашей еды (с несколькими другими функциями, такими как обмен рецептами и списки продуктов). И точно так же, как с Instagram, если вы не хотите, чтобы все в сообществе YouFood просматривали ваш дневник фотографий о еде, вы можете сделать его приватным.

Другие способы защитить себя от нежелательной пищи? Всякий раз, когда вы чувствуете голод, выпейте полный стакан воды, прежде чем вы начнете есть (часто мы допускаем голод жажды), жуя смолу между приемами пищи, чтобы уменьшить голод, и попробуйте обнюхивать эфирное масло, предназначенное для сдерживания аппетита, например, урожая архетипов! Актуальный феромон (50 долларов США).

Вы когда-нибудь держали дневник еды? Как насчет фотоальбома? Поделитесь своим опытом ниже!