Можете ли вы пить слишком много воды? Мы исследуем

Вода является законным ответом на все наши проблемы. Хотите повысить свой метаболизм? Пейте больше воды. Хочешь светящейся, прозрачной кожи? Пейте больше воды . Хотите достичь своих целей в фитнесе? Пейте больше воды . Нам все время говорили, что оставаться увлажненным - это лучшее, что мы можем сделать для наших тел, но может ли быть слишком много хорошего? Золотое правило сбрасывает восемь очков в день, что уже кажется некоторым для некоторых, но может быть прогулкой в ​​парке для других. Тело каждого человека совершенно иное, что означает, что рекомендуемое потребление воды может варьироваться в зависимости от человека.

Истина - все имеет свои пределы и так же здорово, как вода, это, конечно же, не исключено из этого повествования. Можете ли вы пить слишком много воды? Абсолютно. Сверхгидратация - серьезный сценарий, который может привести к опасным состояниям здоровья, известным как гипонатриемия. Это может случиться с каждым, кто передозирует количество H20, которое они потребляют. Итак, как вы контролируете уровни гидратации? Мы использовали трех зарегистрированных диетологов, чтобы дать нам краткое изложение серьезных признаков перегибности. Читайте дальше за советом от зарегистрированного диетолога Лизы Московиц, диетолога Али Хеллера и зарегистрированного диетолога и владельца Genki Nutrition Джонатана Вальдеса по всем связанным с водой проблемам, о которых вам нужно знать.

Что происходит, когда вы пьете слишком много воды?

«Питье слишком много воды может разбавить натрий в крови, что может быть опасным и даже потенциально смертельным. Те, кто подвергается риску, как правило, выносливые спортсмены или тренажеры, которые сильно потеют и не потребляют достаточно электролитов », - объясняет Московиц

Говоря о роковых ситуациях, Хеллер полагает, что важно знать о влияющих на жизнь эффектах, пить слишком много воды на вашем теле. «Некоторые студенты колледжа умерли от гипонатриемии, которая сильно понижает уровень натрия крови, когда они были вынуждены пить много воды во время дедовщины и ритуалов инициации», - говорит Хеллер. « Питье слишком много воды может нарушить баланс натрия в крови, вызывая гипонатриемию, которая может быть фатальной . Но это очень редко. В течение короткого периода времени вы должны выпить огромное количество воды. Важно отметить, что это ни в коем случае не должно отпугивать кого-либо от того, чтобы оставаться увлажненным ».

Хотя гипонатриемия может случиться с кем угодно, Вальдес также считает, что некоторые люди подвергаются более высокому риску. «Слишком большое потребление воды вызывает серьезную озабоченность у тренеров выносливости, которые могут потреблять слишком много жидкости во время работы . Хотя они подвержены большему риску, у любого может быть гипонатриемия », - говорит Вальдес.

Каковы некоторые признаки перегидратации?

« F- атака, тошнота, рвота, головные боли и помутнение зрения», - объясняет Вальдес. «Могут также произойти изменения психического статуса, такие как путаница, беспокойство, раздражительность и летаргия . Другие физические изменения, которые могут произойти, - это мышечные толчки, мышечные судороги, психоз, судороги, повышенное слюноотделение, диарея, повышенная температура тела (аналогичная обезвоживанию) и неспособность попотеть правильно ».

Московиц советует, чтобы основные признаки, которые следует искать, чувствуют слабость, головные боли или нарушения ГИ, такие как тошнота или рвота . «Самый большой вопрос, который вы задаете, - это то, почему вы постоянно чувствуете жажду все время? Если это так, может возникнуть основная медицинская проблема, такая как гипергликемия, которая должна обсуждаться с вашим врачом первичной медико-санитарной помощи », - говорит Московиц. «Кроме того, диеты с высоким содержанием белка могут часто заставлять кого-то более обезвоживаться и, следовательно, чувствовать жажду».

Итак, сколько воды слишком много?

По словам Московица, это зависит от каждого человека, но может быть пределом всего более половины вашего веса.

« Симптоматическая интоксикация водой или гипонатриемия начинается, когда кто-то выпивает от трех до четырех литров воды за один раз», - объясняет Вальдес. «Нормальный взрослый может выделять до 20 литров в день и не превышает трех-четырех чашек воды через час, потому что это то, что может вызывать нормальная почка за раз».

Сколько воды мы должны выпивать ежедневно?

«Это зависит от каждого человека, но редко кто-то нуждается в более чем половине своего веса в унциях», - говорит Московиц. «Я обычно рекомендую около двух-трех литров, исходя из уровня активности и веса человека».

Общей нитью является то, что ваше потребление воды действительно зависит от вашего тела и состояния, в котором оно находится ». Это зависит от человека и от того, слишком ли он жаркий или холодный, а также по возрасту, полу, беременности и состоянию грудного вскармливания. В общем, Институт медицины определил, что адекватное потребление для мужчин составляет примерно 3 литра воды в день, а для женщин - 2, 2 литра воды в день », - говорит Вальдес.

Он рекомендует определять адекватную гидратацию, глядя на ваш цвет мочи - это должен быть бледно-желтый оттенок. Бесцветная моча указывает на гидратацию.

Что еще вы можете сделать для гидратации?

«Если вы сильно пьете, не забудьте добавить электролиты в воду, чтобы избежать опасно низких уровней натрия в крови», - советует Московиц. «Вы можете приобрести пакеты электролита в магазине здоровой пищи или в магазине спортивных товаров. Это нулевые калории и нулевой сахар ».

Вальдес отмечает, что фрукты также являются отличным вариантом. «Существуют и другие способы получения жидкости, такие как употребление в пищу фруктов с высоким содержанием воды. Арбуз, грейпфрут, клубника и дыня имеют высокое содержание воды в объеме », - говорит Вальдес.

Далее, узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы пьете галлон воды в день.