Это почему вы подчеркиваете, по мнению клинического психолога-психолога

Релаксация - это больше, чем просмотр вашего любимого шоу или занятия спортом со своими друзьями в выходные дни - это включает в себя активное отключение вашего «реактивного» стрессового ответа, включив «релаксационный ответ» вашего тела. Сенг отмечает: «Когда вы глубоко дышите, вы используете мышцу под своими легкими, называемую диафрагмой, чтобы дышать. Я часто наставляю своих пациентов сначала попробовать глубокое дыхание, когда они лежат на спине, что помогает достичь правильного движения мышц. внутри, ваш желудок должен расширяться, когда вы выдыхаете, ваш желудок должен заходить. Ваша сундук не должен двигаться вообще. Как только вы получите правильное движение мышц вниз, попытайтесь замедлить свое дыхание, посчитав его. Начните с учета до четырех, когда вы вдыхаете и четыре, когда вы выдыхаете. Затем увеличьте число один за другим, пока не достигнете точки, где ваше дыхание медленное и комфортное ». По-видимому, медитация оказалась более эффективной, чем обезболивающее.

Уход за собой

«Основополагающая стратегия самообслуживания - это растущая питательная деятельность. Чтобы сделать это, убедитесь, что у вас есть спокойный час для себя. Садитесь и составляйте список всех вещей, которые вы делали вчера, начиная с вставания с постели и чистки ваши зубы, это будет длинный список. Затем, рядом с каждым пунктом, укажите, является ли деятельность питательной (заботясь о себе) или истощающей (отнимая ресурсы от себя). Попробуйте выяснить, есть ли способ увеличить сколько времени вы проводите, занимаясь питательной деятельностью, и уменьшайте количество времени, которое вы проводите, занимаясь истощающими видами деятельности », - объясняет Сэн. Прочтите наш открытый форум о том, что на самом деле означает «баланс».

Биоуправление

«Биологическая обратная связь - это форма лечения, которая помогает вам видеть, как ваше тело реагирует на стресс в реальном времени и помогает вам использовать стратегии релаксации для эффективного управления стрессом», - объясняет Сенг. «Когнитивная поведенческая терапия - это форма лечения, которая работает с тем, как вы думаете о ситуациях в своей жизни, и учитесь менять свои автоматические ответы. Биологическая обратная связь и релаксация лучше всего выполняются с помощью лицензированного психолога, который поможет вам в этом лечении. помогите успешно использовать расслабляющие навыки и самообслуживание, чтобы уменьшить стресс и улучшить головные боли. Вы можете попросить своего врача помочь вам найти подходящего для вас психолога ».

Здесь больше о том, что делать, когда вы чувствуете, что получаете супер стресс.