7 Привычки к питанию для установления до 30 лет

«Переход на более чистый образ жизни, где вы сосредотачиваетесь на реальных продуктах питания и уклоняетесь от химических веществ и обработки, может помочь нашим организмам, поскольку мы стареем множеством способов», - говорит Сети. «Поскольку люди избавляют свои тела от очищенных, обработанных и химически загруженных продуктов, они сообщают о том, что у них больше энергии, меньше болей и болей, а также лучшего сна. Также часто сообщается о более чистых коже и улучшенном настроении».

Приготовьте свои блюда

Учиться готовить - это жизненный навык. Мало того, что это сэкономит вам деньги, но это также единственный способ контролировать то, что находится в вашей пище, - отмечает Ли, которая сама готовит большую часть своих собственных блюд.

Практика внимательного питания

«В сегодняшнем быстро развивающемся обществе мы значительно чаще принимаем во внимание меньше еды, что обычно происходит, когда мы едем в машине, перед телевизором, на встрече или просто торопимся, - говорит Сети. «Проблема с бессмысленной едой заключается в том, что мы теряем связь с нашей едой и, таким образом, также теряем удовольствие от еды, питания, тела и насыщения».

Сети отмечает, что когда она спрашивает у клиентов, что они ели в тот день, им часто приходится думать об этом или не помнить, просто потому, что мы настолько отключились от нашей еды. Это разъединение приводит нас к тому, что мы теряем эти чувства удовлетворения или питания, когда мы едим, и «в результате мы часто в конечном итоге ели больше!»

«Внимательная еда - это путь назад, чтобы наслаждаться едой и строить здоровые отношения с едой», - говорит Сети. «Внимательное питание позволяет нам ценить наши блюда, наслаждаться вкусами, текстурами и сложностями нашей пищи, а также тратить время на то, чтобы быть благодарными за питание. Это наслаждение и благодарность помогают нам взять под контроль и уйти от пищи и тяги, чтобы еда становится здоровой частью нашей жизни, а не вредной ».

Сокращение сахара

Ли говорит, что на сегодняшний день самая важная диета, которую вы можете сделать для оптимизации своего здоровья, - это сокращение сахара: «Постарайтесь как можно ближе к нулю добавленного сахара в вашем рационе - перестаньте пить соду, соки и добавить сахар в кофе».

Пить ответственно

В то время как наши 20-е годы видели ночи выпивки и узнали, как наши тела обрабатывают алкоголь, наши 30-е годы - это время для более разумного выбора, когда дело доходит до употребления алкоголя. «Когда вы входите в свои 30 лет, склонность вашего тела к резистентности к инсулину, жирной печени и преддиабету значительно возрастает», предупреждает Ли. «И алкоголь и сахар - два из самых больших факторов, способствующих этому, из-за того, как они влияют на химию и гормоны вашего организма».

Станьте обычным водопотребителем

Тебе снова и снова говорили, как важно оставаться гидратированным в течение дня, но мы все равно не пьем достаточное количество воды. Мало того, что это не делает никакой пользы для вашей игры красоты, но это также вредит тому, как ваше тело функционирует должным образом, что приводит к усталости и увеличению веса.

«Одна из функций, которые замедляются с обезвоживанием, - это система сжигания жира в теле, - говорит Сети. «Однако, когда ваше тело хорошо увлажняется и функционирует надлежащим образом, ваш уровень метаболизма будет увеличиваться, что поможет вам сжигать больше калорий и чувствовать себя более энергичным». Разница на самом деле вызывает тревогу. Seti говорит, что когда ваше тело полностью гидратируется, ваш показатель горения калорий может увеличиться на целых 30%.

«Кроме того, для большинства людей первоначальные чувства жажды и голода неотличимы в наших телах», - говорит она. «Таким образом, мы часто неправильно истощаем жажду как голод и питаемся, когда хотим пить». Питьевая вода регулярно помогает избежать этих потенциальных проблем, удерживая вас должным образом гидратированным, а также помогает держать ваш желудок в полном объеме, не позволяя вам переедать во время еды или уступать притягательной тяге.

Позаботьтесь о своих мышцах

Хотя это не обязательно диетическая привычка, то, как вы заботитесь о своих мышцах, напрямую влияет на ваш метаболизм и то, как ваше тело использует пищу в качестве топлива. Установление упражнений, которые вы будете следовать последовательно, имеет решающее значение. «Вы хотите пробурить эти привычки, прежде чем жизнь станет слишком беспокойной, - говорит Ли. «Чем старше вы становитесь, тем больше оправданий вы должны выбрать для удобства и комфорта над здоровьем». Кроме того, младший, которого вы совершаете для регулярных упражнений, тем лучше, чем вы будете позже в жизни. «Мы начинаем терять мышцы в наших 30-х годах, что снижает силу и увеличивает время, необходимое для того, чтобы оправиться от [физического воздействия]], - говорит Ли. «Это может быть компенсировано регулярными упражнениями, которые укрепляют мышцы и предотвращают потерю мышц».

Ищете больше способов готовиться к следующему десятилетию? Проверьте пять фитнес-привычек, чтобы установить, пока вам не исполнится 30 лет.