5 способов получить больше сна REM, согласно специалисту сна

Кажется очевидным, не так ли? Но это важнее, чем вы думаете. По словам Parinaz Samimi, MPH, MBA, эксперт по сна, посол Туло: «У нас есть 90-минутные циклы сна, а наш цикл сна REM происходит раньше утром. Если вам нужно рано вставать, у вас может не хватить времени на удалите ступень REM сна до того, как будильник погаснет.

Регулярно проводите время сна.

«Наши тела находятся на 24-часовом цикле и делают все возможное, когда у нас есть последовательный циркадный ритм. Обучите свое тело надежным, привычным ритуалом сна, поэтому соответствующие гормоны (кортизол и мелатонин) будут выпущены в ответ на свет и тьму, - объясняет Самими.

Соучредитель и специалист по спине Helix Адам Тишман соглашается: «Старайтесь спать и просыпаться в то же время каждый день, даже в выходные дни. Регулярное расписание сна поможет увеличить REM и общее качество вашего сна», он говорит.

Устранить отвлекающие факторы.

«Использует ли звуковая машина, чтобы блокировать другие шумы или носить спящую маску, чтобы вы не проснулись, ограничьте отвлекающие факторы, которые вы позволяете в своей спальне, - говорит Самими. «В качестве бонуса было показано, что использование розового шума (более мягкая версия белого шума) улучшает память у пожилых людей».

Тишман добавляет: «Расслабьтесь и расслабьтесь. Потратьте некоторое время, чтобы сосредоточиться на себе перед сном. Выходите из электронных устройств (синий свет, исходящий от них, нарушает суточные ритмы), мойте лицо и чистите зубы, дом, может быть, даже принять горячую ванну - тепло, а затем немедленное охлаждение потом поможет усыпить вас спать. Как только вы в постели, оставайтесь у себя, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своем дыхании, и если вы чувствуя это, старайтесь медитировать ».

Успокойтесь.

«Выберите матрас, который соответствует вашим уникальным потребностям сна, таким как положение сна и регулирование температуры тела. Оба необходимы для качественного отдыха», - говорит Самими. «Спящий на матрасе, который слишком мягкий или слишком твердый для вас, говорит Тишман, - слишком теплые листы или матрас, который является старым и провисает, не мешает вам максимизировать глубокий восстановительный сон. Попробуйте получить матрац, который выполнен на заказ для ваших нужд и предпочтений, чтобы помочь с падением и сном. Кроме того, на следующее утро вы не проснетесь с какой-либо сонной болью ».

Помните, что вы едите (и пьете).

«Избегайте употребления продуктов, к которым у вас есть нетерпимость, таких как пряная пища или молочные продукты», - говорит Самими. «Тартовый вишневый сок перед сном показал улучшение качества сна».

Тишман рекомендует «не употреблять алкоголь или кофеин слишком близко к ужину». Кофеин и алкоголь мешают вашему естественному процессу сна и имеют слишком близкое к сном время, нарушая естественную химию тела, и вы можете не спать. И хотя алкоголь помогает вам заснуть, это нарушает ваш типичный цикл сна и снижает общее качество вашего сна ».

FYI: Вы интраверт или экстраверт? Наука говорит, что один спит лучше другого.