13 вещей, которые ваш тренер хочет, чтобы вы прекратили делать

Мы все ошибаемся. Токсичные дружеские отношения, диеты (или их отсутствие), выбор помады (и значительных других) - вы называете это, мы, вероятно, болтали, а потом жалели. Неважно, насколько хорошо ваше намерение - некоторые вещи не предназначены или просто наносят больше вреда, чем пользы. Эту экзистенциальную реализацию, пожалуй, не яснее, чем в спортзале - место, где даже самые сильные испытывают свои пределы, как физически, так и умственно. Если вы придерживаетесь плана упражнений и не видите результатов, или вы просто хотите знать, что скажет ваш тренер, вежливость, брошенная на обочину, вы пришли в нужное место. Впереди вы найдете 13 вещей - ошибки, любимые мотивы, все, что вы хотите назвать их, - что лучшие тренеры хотят, чтобы их клиенты прекратили делать (во имя хорошего здоровья и лучших результатов, очевидно). Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, что это такое!

# 1: Прекратите избегать углеводов

«Я хочу, чтобы мои клиенты перестали думать, что низкоуглеводные диеты и интенсивные тренировки - идеальный микс, похожий на коктейль Молотова. Карбоны - это первый ресурс вашего тела для энергии, поэтому резка их и интенсивная (энергетическая) подготовка - это противоположность тому, что должно происходить. Углеводы отлично подходят для вашего тела. Это больше о том, сколько вы принимаете, и сколько вы их используете ». - Келли Сикороски, тренер, Баркем Буткамп Майами

# 2: Остановить диету

«Прекратите детоксикацию, соки и причудливые диеты. Эти попытки потери веса по своей природе неустойчивы и неуравновешенны в своем подходе. В большинстве случаев отсутствует основная составляющая человеческого рациона, которая требуется для того, чтобы мы нормально работали изо дня в день. Без диеты карбюратора вы будете чувствовать себя ужасно и иметь нулевую энергию. Сок не хватает белка, необходимого для поддержания и наращивания мышц. Детокс часто заставляет вас есть или пить то же самое каждый день в течение определенного периода времени. Как правило, эти программы представляют собой формы голодания, которые способствуют лишь небольшому уменьшению массы тела, причем даже менее значительное снижение происходит от массы жира. Самая большая проблема начинается, как только эти программы прекращаются, и предыдущие плохие привычки питания возобновляются, что часто приводит к тому, что регрессия возвращается к квадрату ». - Грант Ведиц, Body Architect, Anatomy at 1220

# 3: Прекратить пропустить питание

«Я хочу, чтобы мои клиенты перестали пропустить блюда, потому что они« не голодны », особенно завтрак. Человеческое тело - это чудесно изготовленная машина, предназначенная для адаптации к изменениям. Итак, как только ваше тело уловит тот факт, что вам не хватает еды, он готовится к этому, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, поэтому вы перестаете чувствовать себя голодным в то время. Приспособление. Тело начинает готовиться к голоду. Он не понимает, что вы предпочитаете пропустить еду, просто пропустите обед. Поэтому все замедляется, чтобы подготовиться к этому. Вы также начинаете хранить жир легче. Таким образом, вы сжигаете меньше калорий и держитесь за жир. ОСТАНОВИТЕ ПРОПУСКНЫЕ ПИТАНИЯ ». - Келли Сикорски

(Нужны идеи здорового завтрака? У нас есть вы.)

# 4: Прекратить употребление белковых баров

«Вырежьте белковые батончики. Белковый бар очень быстр и удобен в нашей суровой жизни. Тем не менее, большинство белковых баров наполняются сахаром, а если не сахаром, то алкоголь, жир, высокие углеводы и т. Д. Это не замена еды. Ешьте небольшую еду, наполненную отличными питательными веществами или вместо того, чтобы спешить со временем, попробуйте вместо этого немного моркови и хумуса ». - Жаклин Касен, Body Architect, Anatomy at 1220

# 5: Остановить пить чрезмерно

«Сократите алкоголь как можно больше. Не только спирт, наполненный высоким сахаром, высоким содержанием углеводов и пустыми калориями, в то время как переваривание, это превращается в нечто, называемое ацетатом. Если ваша цель - сжигать жир, вам нужно сначала прожечь ацетат, прежде чем достичь своего жира. Поэтому, попав в спортзал на следующий день после того, как вы выпьете, возможно, сожжет ликер с ночи раньше, но ничего лишнего. Поэтому, если вы часто пьете в обществе, вы, скорее всего, набираете вес, или вы, вероятно, попадете на плато, поддерживая свой вес. В качестве замены попробуйте добавить фрукты в воду - таким образом вы остаетесь увлажненными, а также обладаете отличным вкусом к аромату ». - Келли Сикорски

# 6: Прекратить пропустить белок

«Никогда не ешьте еду или закуски без основного источника белка. Он превратится в жир в течение нескольких часов после потребления без упражнений. Банан, тост и кофе не подпадают под завтрак ». - Грант Ведиц

(Ознакомьтесь с более совершенными рецептами с высоким содержанием белка для недельных ночей.)

# 7: Прекратить есть поддельную пищу

«Прекратите поддельную пищу. Выбирайте настоящую еду, поднятую на ферме, пойманную в дикой природе или выращенную в земле ». - Грант Weeditz

# 8: Остановить показ позднего

«Я бы хотел, чтобы мои клиенты перестали приходить поздно. Если они пропускают разминки, которые у меня есть в начале класса или в начале личного клиента, они более подвержены травмам, что в конечном итоге отключит их от разработки на какое-то время ». - Сэм Карл, тренер, Барри Bootcamp Miami

# 9: перестать быть непоследовательным

«Я бы хотел, чтобы мои клиенты перестали быть непоследовательными и думали, что все изменится с непоследовательностью». - Рэйчел Робинсон, тренер, Баркэм Буткамп Майами

(Вот несколько простых способов привыкнуть к разработке.)

# 10: Прекратите голодать себя ночью

«Миф о позднем ночном питании, способствующий хранению избыточного жира, был опровергнут снова и снова за последнее десятилетие. Пока какой-то тип деятельности по наращиванию мышц выполняется несколько раз в течение недели, есть большой обед или закуска перед сном совершенно нормально, если общее количество калорий в течение дня будет соответствовать от одного дня к другому. »- Грант Ведиц

(У нас есть семь до 500 калорийных ужинов, которые быстро и легко сделать для удовольствия от кулинарии.)

# 11: Прекратите смотреть на свой телефон

«Я хотел бы, чтобы мои клиенты перестали разговаривать с другими людьми в классе и прекратить использовать их телефоны. Это один час-один час, чтобы изменить ваше тело и один час, чтобы его удалить из мира. Это ваше время. Разговор с другими не только отвлекает меня, но и отвлекает других людей. Я понимаю, что каждый хочет подключиться через свой телефон в этот день и в возрасте, но один час не должно быть слишком много, чтобы спросить. Станьте зависимым от своей тренировки и здоровья, а не со своим телефоном и социальными сетями и текстовыми сообщениями ». - Сэм Карл, тренер, Barc's Bootcamp Miami

# 12: Прекратите бросать

«Я хотел бы, чтобы мои клиенты перестали бросать, когда все становится жестким. Когда в жизни все усложняется, вы не должны сдаваться, и это также переводится в спортзал. Ожог, который вы чувствуете, - хорошая вещь - обнимать его и пытаться получить еще пару повторений, прежде чем вы отдыхаете ». - Сэм Карл

# 13: Прекратить быть отрицательным

«Я хочу, чтобы мои клиенты помнили, чтобы всегда было позитивное отношение, - это ключ к успеху». - Рэйчел Робинсон

Затем выясните девять наиболее распространенных ошибок в фитнесе, по словам личного тренера!