10 коллагеновых продуктов для улучшения кожи, волос и суставов

Вы знаете, как говорить, что слово достаточно раз подряд начинает даже не звучать как настоящее слово? Это то, как чувствует себя коллаген . Мы слышим об этом повсюду, но что это, на самом деле? И почему люди хотят больше этого?

«Коллаген - один из основных компонентов, которые составляют нашу кожу. Эластичность или способность нашей кожи отскакивать назад и выглядеть молодыми, частично связана с коллагеном. Это не обязательно« более благоприятная »ситуация, это больше «правильная сумма в правильных местах лучше», - объясняет Дана Хуннес, доктор философии, MPH, RD, старший диетолог из Медицинского центра UCLA.

В дополнение к тому, чтобы помочь нашей коже выглядеть более молодым, коллаген может также помочь сохранить здоровую кишку. «Это помогает в поглощении дополнительных питательных веществ, влияющих на наше общее состояние здоровья», - говорит Таз Бхатия, эксперт по интегретному здоровью и автор Super Woman RX .

«Продукты с коллагеном не делают ничего, чтобы повысить уровень коллагена, потому что вы разрушаете коллаген в основные белки / аминокислоты, строительные блоки для мышц», - объясняет она. Они все еще хороши для вас, но если вы хотите повысить уровень коллагена, вы должны есть продукты, которые содержат питательные вещества, используемые вашим организмом для его производства. Она говорит, что продукты, содержащие довольно большое количество витамина С, витамина Е или цинка, особенно эффективны. «Мы используем эти питательные вещества для пациентов в больнице, которые имеют травмы под давлением и нуждаются в исцелении своей кожи», - говорит она. Итак, да, они довольно эффективны. Продолжайте читать, чтобы увидеть 10 продуктов с способностями коллагена.

Цитрусовые

Когда вы думаете о цитрусовых, на ум приходит один витамин: витамин С. Фрукты, такие как грейпфрут, лимон и апельсины, долгое время приветствовали их большое количество этого витамина. Витамин С является ключевым компонентом вашего организма для синтеза коллагена.

Орехи и конопляные семена

Оба они богаты здоровыми жирами, но у них есть еще одна сверхдержава: помогая организму создать коллаген. Хунн рекомендует их, потому что они содержат большое количество цинка, что было показано в исследованиях, чтобы помочь вашему телу в производстве коллагена.

Курица

Bhatia рекомендует включать цыпленка в ваш рацион, если вы хотите помочь своему организму в создании коллагена (и, по прокси, улучшить вашу кожу). Она объясняет, что она богата некоторыми незаменимыми аминокислотами, которые ваше тело может использовать для увеличения количества коллагена, который он производит. (Необязательные аминокислоты относятся к тому факту, что наши тела также способны производить их самостоятельно, а не то, что они не являются существенными для вашего здоровья.)

Сладкая картошка

Ярко-оранжевый цвет сладкого картофеля исходит из его высоких уровней бета-каротина, так называемого витамина А, который, по словам Хуннса, является важным питательным веществом для создания коллагена в вашем организме.

Рыба

Да, приготовление пищи может временно вонять вашу квартиру, но выгоды ее стоит. Бхатия особенно рекомендует дикого лосося, который упакован цинком. «Исследования показали, что цинк помогает увеличить производство коллагена, - объясняет она.

Edamame

Повод заказать дополнительный эдамам в следующий раз, когда мы в суши (не то, что нам это нужно, но теперь это более оправдано для наших кошельков): он упакован цинком.

Желтые перцы

Получите больше ударов по коллагеновому доллару с желтым перцем. Они обладают высоким содержанием витаминов А и С, что делает их хорошим выбором в соответствии с Хуннсом.

клубника

Мало того, что большое количество витамина С в клубнике поможет вашему телу сделать больше коллагена, но они также будут действовать как антиоксидант и защитят вас от свободных радикалов.

Сквош

Сквош - еще один вегетарианец с высоким содержанием витамина А, говорит Хуннс (и как своевременно, потому что мы собираемся войти в осень, и это сезон для всего сквоша).

говяжий

Как и курица, говядина содержит те незаменимые аминокислоты, которые помогают в производстве коллагена, говорит Бхатия.

Затем, самый эффективный ингредиент для ухода за кожей, чтобы избавиться от морщин под глазами.