Сегодня в науке: ваши гены определяют, какое упражнение лучше всего подходит для вашего тела

Силовые упражнения - это те, которые используют ваш собственный вес тела, включая отжимания, приседания, выпадения, снятие тяжестей и работу с полосами сопротивления. Любая домашняя хозяйственная работа, которая включает в себя подъем веса (продуктовые сумки) или собственный вес (лестница для подъема), также подходит. Поскольку мы становимся старше, особенно важно поддерживать силовые упражнения, так как они помогают снизить уровень сахара, избавиться от лишнего жира и улучшить нашу осанку и функцию мозга.

Ген ACTN3 определяет, делают ли ваши гены естественные силы и силы . Он кодирует белок альфа-актинина-3, который выражается только в быстроразрывных мышечных волокнах. (Они устают быстрее, но используются в мощных всплесках, таких как спринт.)

Вот разбивка: если у вас есть CC вариант ген ACTN3, у вас значительно больше шансов преуспеть в силовых действиях . Если у вас есть вариант TC гена ACTN3, у вас есть немного увеличенный потенциал мощности и силы .

2. Выносливые гены

Упражнения на выносливость заставляют наши сердечные ритмы увеличиваться, как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание - все, что вы называете «аэробикой» или «кардио».

VO2 max или максимальная аэробная емкость - это измерение максимального количества кислорода, которое ваше тело обрабатывает в течение одной минуты упражнений и является маркером вашей физической формы. Неудивительно, что некоторые люди, естественно, лучше велосипедистов, дальних бегунов или пловцов. С геном NFIA-AS2 индивидуумы с вариантом CC имеют тенденцию к увеличению VO2 max, что выгодно для упражнений на выносливость, таких как бег или езда на велосипеде . Ген GSTP1, который кодирует S-трансферазу P1 фермента глутатиона, вызывает значительное улучшение VO2 max при проведении аэробной тренировки. Вместе эти гены могут предсказать ваше генетическое преимущество для превосходства в выносливой деятельности, и в будущем он будет использоваться для прогнозирования спортивных результатов еще больше.

3. Гены лени

Теперь мы знаем, что индивидуумы, у которых есть вариант АА или АГ гена BDNF, чаще испытывают положительные изменения настроения и упражнения для наслаждения . Они также воспринимают свои усилия и уровень нагрузки как более низкие во время упражнений по сравнению с людьми, которые имеют вариант GG. Другими словами, если у вас есть вариант GG, ваше отвращение в тренажерном зале может быть генетическим признаком.

Однако есть надежда - чем больше вы тренируетесь на выносливость, тем больше вы в конечном итоге выражаете новые, полезные мотивационные гены. Исследования показали, что, когда мышей обучали регулярными упражнениями на выносливость, они активировали новые гены и имели врожденно высокие уровни веществ, которые способствуют росту и здоровью тканей.

Следующий шаг: поразительное соединение между тренировкой и кожей.