Эти добавки помогут улучшить ваш фокус в десять раз

В мире мечты быть продуктивным будет то, что мы все знаем, как делать во сне. Кажется, мы все пытаемся быть эффективными суперлюдьми, которые постоянно преуспевают в жизни. Конечно, это звучит потрясающе, но реальность - это совершенство невозможно. Мы все имеем дело с отвлекающими факторами, что иногда останавливается на так сильно. Особенно, например, когда у вас есть еще один час на часах на работе, и ваша кровать практически кричит ваше имя (но чувствует себя так далеко).

Тонны вещей мешают вашему фокусу, но помните: вы контролируете, как вы реагируете . К счастью, нам не нужно играть в эту концентрационную игру. На рынке есть здоровые добавки, которые помогут превратить ваш мозг в режим фокусировки. Многие из них также уменьшают беспокойство и заставят вас чувствовать себя спокойнее и расслабленно, что идеально подходит для производительности. Мы использовали экспертов в области здравоохранения, которые обладают богатыми знаниями о добавках и правильных решениях. Майк Русселл, доктор философии, соучредитель Neutein и Neuro Coffee; Сьюзи Уэлш, основатель и генеральный директор дополнительной компании Binto; и Джеффри Глэдд, доктор медицинских наук, член научного консультативного совета компании Care / of Research, изложил дополнения, которые они поддерживают, чтобы уклониться от мозгового тумана навсегда. Впереди 10 лучших дополнений для фокуса.

L-Теанин

Вы, по общему признанию, зависимы от кофе, но не поклонники неудобств, которые приходят вместе с кофеином? Эти добавки уменьшают эти прыщавые побочные эффекты, помогая вам отточить внимание. «Это аминокислота, найденная в зеленом чае, которая может повысить чувство спокойствия и креативности», - объясняет Русселл.

DHA

Подумайте о том, что такое мозговая еда. Согласно Уэльсу, DHA фактически составляет 25% жира в мозге, что имеет решающее значение для его функции, когнитивного здоровья и активности, что, в свою очередь, показывает исследования, помогает сфокусироваться. «DHA имеет решающее значение для оптимальной функции мозга и здоровья по мере роста и возраста, и особенно во время беременности или во время грудного вскармливания», - повторяет Валлий.

Родиола

Это адаптогенная трава, которая была привязана к снятию стресса на века. «Исследования показали, что Rhodiola может помочь улучшить психическую функцию и улучшить энергию, особенно у людей, которые испытывают стресс», - объясняет Гладд. «Подумайте об этом травяном дополнении в качестве альтернативы кофеину как способ поддержать фокус».

Кофеин

Когда я начинаю свои дни с большой чашки кофе, облегчение режима работы облегчается. Для этого есть причина. По словам Русселла, кофеин является наиболее широко используемым психоактивным препаратом в мире. «Это стимулирует бдительность, блокируя аденозиновые рецепторы в вашем теле», - объясняет он. Осторожность идет рука об руку с чувством сосредоточенности.

Гладд также стоит за кофеином. «Кофеин - самый популярный выбор, когда речь заходит о стимулирующих энергию стимуляторах, и его преимущества для здоровья сильны», - говорит он. «Это может усилить умственную функцию и улучшить энергию. Тем не менее, многие люди страдают от непереносимости кофеина, а употребление ее может вызвать у них чувство раздражительности, беспокойства и бессонницы». Так что читайте для еще более здоровых альтернатив.

магниевый

Магний широко используется для установки ума в более спокойное, более расслабленное состояние. Поэтому, если вы ищете дозу холода, это успокаивающее дополнение вызволит вам, а также поможет сосредоточиться. «Это полезно для тех, кто может страдать от СДВГ или ДОБАВИТЬ», - отмечает Валлий. «При использовании магния вы можете расслабиться и сосредоточиться более легко».

B12

Помимо того факта, что B12 помогает синтезировать ДНК, формировать эритроциты и здоровую нервную систему, он опускает ваше внимание. «B12 часто используется для борьбы с усталостью и помощи с энергией», - говорит валлийский. «B12 является одним из основных витаминов группы В, необходимых для здорового обмена веществ и функционирования мозга, включая фокус».

Ашваганда

«Стресс вызывает увеличение кортизола в организме, что может привести к интенсивному бою или к лету, - рассказывает Гладд. «Чувство важно для ситуаций, когда мы находимся в опасности, но не так много, когда мы ежедневно испытываем стресс, а кто нет». Ашваганда, еще один адаптоген, показал, что он помогает защитить организм от токсического воздействия стресса на мозг."

Пробиотики

Пробиотики подобны магии для хорошего здоровья кишечника. Уэлч называет кишечник вторым мозгом тела, и если это отброшено, то и наше психическое здоровье, акафоры нашего внимания. «[Кишечник] производит многие из тех же нейротрансмиттеров, что и мозг, как серотонин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота, все из которых играют ключевую роль в регулировании настроения», - объясняет Валлий. «Фактически, исследования показывают, что 90% серотонина производится в пищеварительном тракте». Для фокуса мозга валлийцы рекомендуют вам найти пробиотическое дополнение, в котором есть лактобактерии и бифидобактерии. Штаб-квартира Byrdie одержима 12-недельной программой Symprove для капитального ремонта вашего здоровья кишечника.

B Витамины

Витамины B, включая B12, помогают сфокусироваться. Эти витамины обычно способствуют здоровой нервной системе и позитивному настроению. Однако, Гладд поднимает тот факт, что важно дополнить эти витамины здоровой диетой. «В идеале наши потребности в витамине B удовлетворяются диетой, богатой разнообразными целыми продуктами, а здоровый пищеварительный тракт позволяет нам эффективно поглощать питательные вещества», - объясняет Гладд. «К сожалению, многие из нас страдают от недостатков в питании или проблем с пищеварением, поэтому добавление витамина B может быть полезным вариантом для сбалансирования тела, чтобы помочь поддерживать более эффективный фокус и более высокие уровни энергии».

Chaga Mushroom

Это альтернатива органическому кофе. Если вы пытаетесь свести к минимуму потребление кофеина, попробуйте это. «Большинство людей наслаждаются вкусом и говорят, что чувствуют импульс энергии или сосредоточения внимания, - говорит Глэдд.

Другие полезные способы оставаться сосредоточенными

Гладд является сторонником физических упражнений и здоровой диеты, свободной от переработанных продуктов, хлебобулочных изделий и сахара, что замедлит вас. « Начинайте уделять больше внимания тому, как ваше тело и ум чувствуют, и заметьте, если ваш мозг просит паузу. Пусть ваш мозг сделает перерыв, когда ему это понадобится », - предполагает он. «Начало практики медитации также может помочь в дневном расслаблении, а также в спокойном сне. Подумайте о некоторых из этих дополнений, чтобы помочь улучшить уровень энергии, а затем подключите этот диск к новой процедуре фитнеса». Валлийцы добавляют, что вы должны, должны оставаться обезвоженными, по крайней мере, с 2 литрами воды в день.

Она также считает, что все это сводится к сбалансированной диете. «Пища - это лекарство», - говорит она, и вы должны стараться есть маленькие, частые и здоровые блюда в течение дня. « Голод мешает вам сосредоточиться, и это уменьшает мозговую мощь. Хорошо питаясь, как сбалансированная диета, включающая в себя растения, клетчатку, сложные углеводы, белки и жиры, вы сможете поддерживать этот фокус в течение всего рабочего дня. Масла, орехи, и рыба, особенно лосось, полна ДГВ, что вам нужно для функционирования мозга ». Иногда это так же просто, как прогуляться. «Вставая и отправляясь на прогулку, вы можете очистить свой разум и помочь сосредоточиться», объясняет она. «Смена декораций - это всегда хорошая идея. Или, если можно, переходите к другой задаче. Иногда просто смешивание работы творит чудеса!»

Посмотреть этот пост на Instagram

Супер взволнован, чтобы найти этот абсолютный камень в Ноттингеме сегодня. @Cleancutkitchen - прекрасный пример того, насколько универсальным и вкусным здоровое питание может быть. Сортировка @ nutritionbyyasmin и я прямо ????

Сообщение, предоставленное Дженной Хоуп (ANUTR) (@jennahopenutrition) 28 июня 2018 года в 9:54 утра PDT

Что касается упражнений, валлийцы настоятельно рекомендуют бегать, ходить и йога, потому что они заставляют вас противостоять своим мыслям и очищать свой разум. С другой стороны, Русселл предлагает попробовать интенсивные тренировки. «Выполнение короткого боя интенсивных упражнений, таких как интервальная тренировка, может помочь стимулировать ваш мозг, чтобы он был готов к работе и фокусировке. Это также помогает уменьшить гормоны стресса, которые могут ухудшить вашу способность фокусироваться. обнаружите, что сокращение времени на экране, особенно для сна, помогает мне лучше спать всю ночь и заставляет меня чувствовать себя готовым встретиться с днем ​​с фокусом по утрам ». Говоря о сне, вот предложение Русселла: « Получение от семи до девяти часов сна - важный шаг для поддержания ясного и постоянного внимания в течение дня », - говорит он. «Ваш мозг работает не так быстро или хорошо, когда вы лишены сна».

У тебя это есть.

Обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем включать дополнения в свою рутину.

Дальше: Это упражнение для дыхания - это трюк, чтобы вернуть ваш фокус.