Секрет соблюдения правил, когда вы ранили

Годы занятий спортом и регулярные походы никогда не приводили меня в упадок, но в ноябре прошлого года появились ботинки с бедрами, тяжелая микроволновая печь и плохо поставленный стул. Я пропустил шаг, моя лодыжка тряслась неестественно в обоих направлениях, и я пошел. Чудесно, микроволновая печь была прекрасной. Моя лодыжка не была.

Я не понимал, насколько мне нравится работать, пока я больше не могу этого делать. В течение восьми недель после этого страшного растяжения, я стал все более и более сумасшедшим, зудящим, чтобы снова попотеть. И это был медленный старт: я был так взволнован, чтобы перейти к моему первому классу йоги после травмы на прошлой неделе, только чтобы понять, к моему огромному разочарованию, что я не мог даже сложить себя в позу ребенка без моей лодыжки, кричащей в знак протеста,

И это порочный круг: я работаю, чтобы снять стресс, но я не могу разобраться, и я испытываю стресс от него. «Вы знаете, что ваша лодыжка может беспокоить вас всю оставшуюся жизнь», - небрежно напомнил мне мой брат во время праздников. (Он в средней школе, и говорить с ним о болезнях более удручающе, чем смотреть на них на WebMD.) Итак, так ли это? Мне просто нужно признать, что я буду малоподвижным на некоторое время - возможно, месяцами? Много лет?

Не так, говорит Кристин Буллок, эксперт по фитнесу и стилю жизни и создатель Evolution 20, хотя она может относиться. « После перенесенной травмы спины я сразу же узнал, как трудно вернуться к ощущению на 100%, с дополнительным несчастьем пропустить обычную рутинную тренировку во время переквалификации», - объясняет она. «Тем не менее, травмы заставляют нас менять обычную тренировку и привести к тому, что я считаю серебряной подкладкой для восстановления травм: учиться овладевать более эффективным и эффективным обучением и действительно сосредоточиться на наших слабостях (которые часто являются источником травм в первом место)." Другими словами, это растяжение, разрыв или разрыв может быть очень хорошо замаскированным благословением.

Итак, каков подход? Посмотрите, как оставаться активным, пока он травмирован ниже.

« Без травмы мы можем пролететь через наши регулярные упражнения», - говорит Буллок. «Высшие или нижние травмы тела заставляют нас замедлять движение, исправлять осанку и действительно ощущать ожог. Выносливость кардио может поразить, но вы можете выстроить свою мышечную выносливость с медленными изолирующими или эксцентрическими движениями, которые также смягчают худое телосложение. " Пользуясь этой возможностью, обратите особое внимание на свою форму: это сделает вашу тренировку более эффективной и поможет предотвратить травму в будущем.

Говоря об основах, ваше ядро ​​является базовым для практически всех форм фитнеса, и хорошая новость заключается в том, что его легко работать, даже если вы повторно набираете еще одну часть тела, не говоря уже о том, что сосредоточение внимания на вашем абс дает вам начало в предотвращение повторного травматизма. (« Многие травмы внешних конечностей возникают, когда мы не движемся от нашего ядра и не нажимаем все давление в суставах, таких как лодыжка, колено или плечо», - объясняет Буллок).

Попробуйте это движение Ab Jack от Bullock: Ложитесь на спину с коленями, согнутыми под углом 90 градусов, и голени, параллельные земле, касаются коленей и лодыжек. С лопатками, поднятыми в ваш хруст, вытяните ноги прямо под углом 60 градусов от пола. Потяните ноги друг от друга, а затем снова вместе (это должно выглядеть как дно прыгающего гнезда), а затем вернитесь в настольное положение. Повторите 15-20 раз.

Если колено, голеностопного сустава или травма стопы удерживают вас от ежедневного пробега, просто попробуйте что-нибудь другое, кроме бега! Баллок любит пилатес и гиротонику в качестве альтернативы травмам нижних отделов тела, в то время как проблемы с медсестрой, шеей или плечом могут захотеть попробовать ударить по неподвижному велосипеду. Тщательно экспериментируйте с вариантами с низким уровнем воздействия, пока не приземлитесь на рутину, которая работает для вас в краткосрочной перспективе. « Кроме того, смешивание ваших тренировок в любое время позволяет избежать плато и будет способствовать сжиганию калорий», - добавляет Буллок. Бонус!

Это идеальное решение для реабилитации, поскольку вода прощает боль в мышцах и суставах, но обеспечивает большую сопротивляемость, чтобы усилить их обратно. У вас нет доступа к пулу? Используйте резиновую ленту (15 фунтов стерлингов) для поднятия анте по основным упражнениям и растяжениям.

Фитнес - это всего лишь одна часть уравнения здоровья, поэтому примите дополнительное время и решите, что вы потратите время на то, чтобы удвоить свое питание и психическое состояние. « Употребление противовоспалительной диеты, богатой овощами и фруктами, создаст условия для быстрого заживления организма и предотвращения увеличения веса», - советует Буллок. «Медитация и повышенный отдых снижают уровни кортизола, что может прибавить дополнительный вес даже при идеальном физическом состоянии».

Отдых необходим для быстрого выздоровления, поэтому очень важно соблюдать это - даже если ничто не сделало бы вас счастливее, чем бросать ваши кроссовки и идти легкомысленно. Точно так же, как вы заботитесь о себе, последовательно разрабатывая, проявляйте свою любовь к себе, соблюдая ее надлежащее восстановление.

Это самая сложная часть всего этого процесса, но это самое важное. Прежде чем вы даже попробуете какие-либо реабилитационные упражнения, например, подождите, пока вы не будете абсолютно уверены, что ваше тело готово к этому. Оттуда не подталкивайте себя и не знайте, что даже если вы почти на том уровне, на котором вы были раненым, вы в конце концов попадете туда.

Вы когда-нибудь имели дело с травмой? Как вы остались активными, пока вы выздоравливали? Расскажите о своих указателях в комментариях ниже!