Размышляя «Не работай» для меня, пока я не пробовал это

Позвольте мне начать с этого, сказав, что я в значительной степени последний человек, который медитировал бы. У меня достаточно сильное время, сидя, но не говоря уже о том, чтобы я сделал то же самое. Я тот, кто начинает шевелить пальцами и пальцами ног в финальной савасане через несколько мгновений после того, как я доберусь туда. В течение последних нескольких минут йоги, когда все остальные сосредотачиваются на своей практике, я обсуждаю, должен ли я сначала принять душ, а затем поужинать или сначала поужинать, а затем принять душ, а также отсчитывать секунды, пока не смогу встать пойдите делайте эти вещи. Я мог бы продолжать и продолжать, но давайте просто сказать, что мой разум никогда не был одним из моих сильных костюмов.

Но как человек со значительным стрессом в своей жизни, снижающейся памятью и множеством нездоровых привычек, я всегда думал, что смогу извлечь выгоду из небольшого времени в моей жизни. Поэтому я решил сделать это.

Продолжайте читать, чтобы услышать все о моих приключениях новичка в медитации!

Начало работы - самая сложная часть царапины, которая - даже самое главное, как начать работу - самая сложная часть. Вы просто сидите там? Может ли музыка участвовать? Вам нужна мантра, чтобы повторить? Нужна ли «ом» вещь? Ясно, что я начинал с квадратного. Поэтому я посоветовался с несколькими друзьями и коллегами, и все сказали то же самое - загрузите приложение для медитации. И я сделал. Я попробовал две из лучших рекомендаций: приложение Mindfulness (3 доллара США) и просто бытие ($ 2). Эти приложения отлично подходят для начинающих, потому что они предлагают управляемые медитации. Вы просто выбираете, как долго вы хотите медитировать (пять минут для меня - детские шаги), и успокаивающий голос проводит вас через то, что вы должны делать, с инструкциями, такими как «обратите внимание на дыхание, перемещающееся и выходящее из носа», и «Просто отдавайте себе отчет в том, что происходит прямо сейчас в этот момент». С помощью приложения Mindfulness каждый раз звонит колокол, что отлично подходит для таких людей, как я, которые хотят точно знать, сколько времени прошло и сколько времени у меня есть оставил любую задачу. Этот колокол - огромная помощь для начинающих, таких как я, поскольку смотреть на часы во время медитации - это большой нет-нет. Тем не менее, я предпочитаю приложение Simply Being, потому что вы можете выбирать музыку или звуки природы, чтобы сопровождать вашу медитацию (нежный лесной ручей, являющийся моим любимым).

Во время моей первой попытки я обнаружил, что смотрю на часы и чувствую себя довольно отвлекающе, несмотря на мирный голос, приглашающий меня отпустить мои мысли, но не сопротивляться им. Мои друзья также сказали мне ожидать этого. Я чувствовал себя немного как мое ожидание того, как этот эксперимент в медитации пойдет, станет самоисполняющимся пророчеством. Я ушел, чувствуя, что это не сработало. Я не медитировал в течение нескольких дней после этого первого опыта.

После моей первой попытки я подождал несколько дней, а затем попробовал пару раз, хотя я действительно не чувствовал, что я даю ей свои 100%. Это трудно сделать после долгого дня. Но у меня есть еще один ценный совет от друга: сначала позанимайтесь, прежде чем взглянуть на свой почтовый ящик или даже подумайте о том, что вы собираетесь носить в тот день. Этот совет был настоящим игровым чейнджером. Утром, когда я медитировал, это стало намного лучше. На самом деле прошло пять минут. Я даже не подозревал, что это закончилось, пока я не пропустил успокаивающий голос, который не говорил какое-то время. Мое сознание все еще дрейфовало к мыслям о встречах позже в тот же день, но я чувствовал, что я сделал довольно хорошую работу, чтобы вернуть их к настоящему моменту. Для меня это самая сложная часть. Когда вы медитируете, вы должны позволить своим мыслям произойти, не пытаясь что-либо изменить - вы не должны сопротивляться им или закрывать их, и вы не должны следовать им. Имеют смысл? Я точно говорю.

Вы должны знать и представлять (два повторяющихся словаря медитации) и просто переориентировать свои мысли, когда они начинают дрейфовать. Что, когда вы говорите это вслух, не имеет большого смысла. Фактически, сначала, когда успокаивающий голос научил меня делать это, я тогда начал думать о том, что она имела в виду, и о том, как я должен был выполнить такое «присутствие». Вероятно, поэтому мои первые попытки были такими неудачными. Как только я прекратил расспрашивать об этом процессе, это стало иметь смысл. Когда мои мысли дошли до писем, которые мне нужно было отправить, и задач в моем списке дел, которые мне нужно было выполнить, я попытался привлечь внимание к определенной части тела, например, моей руке или лбу. С каждым выдохом я предполагал, что я освобождаю напряженность от этого тела, отделяя электронные письма, собрания и все остальное, что прерывало мои минуты покоя.

Хотел бы я сказать, что теперь я медитирую каждое утро в течение 20 минут, и я никогда не чувствовал себя лучше. И, возможно, однажды я это сделаю, но пока моя практика медитации ограничена тремя или четырьмя утрами в неделю. Это освежающий способ начать день, и я признаю, что дни, когда я пропускаю его, как правило, более беспокойны. Я тоже размышлял за своим столом время или два. Когда появляется особенно стрессовый момент, я настоятельно рекомендую выскочить в наушники и провести несколько минут со звуками нежного лесного ручья.

Я также много читал о медитации в рамках подготовки к моему эксперименту. Один из самых распространенных анекдотов, с которыми я столкнулся, заключался в том, как медитация помогла многим людям заснуть. Как человек с довольно сложными отношениями со сном, это будет моей следующей попыткой - медитировать на мечту. Пожелай мне удачи.

Вы медитируете? Какие советы вам помогли? Скажи мне ниже!