Только что закончил уборку? Вот что делать дальше

Любой, кто когда-либо делал очищение, может рассказать вам обо всех высоких и низких уровнях, которые приходят с ним. Голод, уход, энергия и триумф - это всего лишь несколько эмоций, которые вы можете испытывать, когда вы детоксифицируете свое тело и очищаете свою систему - будь то всего один день или 22 (а-ля Бейонсе). Но после того, как вы, наконец, выйдя из своего очищающего чувства, торжествуя (и, вероятно, все-таки слегка голодая), что именно вы должны делать дальше? Шансы высоки, вы хотите съесть все в поле зрения, но у нас есть ощущение, что это не лучший путь.

Чтобы помочь нам понять, как облегчить наши тела в здоровый цикл еды и противостоять стремлению наполнить наши лица, мы спросили Элису Гудман, подтвержденную целостным диетологом и создателем Cleanse Your Body, Cleanse Your Life, чтобы дать нам дорожную карту точно, что делать после очистки. Держите прокрутку, чтобы прочитать ее ценный совет!

Если вы только что закончили уборку, поздравляю! Вы предпринимаете важные шаги, чтобы стать более здоровой версией себя. Прежде чем вы сможете извлечь выгоду из очищения, важно понять, как работает очистка. Что происходит внутри вашего тела?

Ежедневно мы вдыхаем, глотаем и поглощаем больше токсинов, чем естественное устранение нашего организма. Детоксикация включает в себя несколько органов, таких как наши почки, легкие, кожа и желудочно-кишечный тракт; но наша печень обычно делает большую часть тяжелого подъема. Хотя это очень сложный процесс, вот как каждая система / орган играет свою уникальную роль:

Желудочно-кишечный тракт: Когда токсины сидят в вашем кишечнике и толстой кишке, они затем повторно поглощаются в вашем кровотоке. Очищая кишечник и толстую кишку, вы улучшаете движения кишечника, удаляя из организма собранные отходы.

Почки: Когда вы очищаете, ваши почки менее поражены. Это помогает им фильтровать отходы из других органов, обеспечивая полное детоксикацию организма. Очищая, ваши почки способны устранить токсины, которые часто способствуют повышению кровяного давления и повышенной кислотности.

Печень: Ваша печень настолько тяжела, что отделяет питательные вещества от отходов, но ее можно легко перегружать, уменьшая ее способность функционировать. Существуют две основные фазы детоксикации, которые требуют, чтобы питательные вещества превращали жирорастворимые (токсичные) соединения в менее вредные вещества. Первая фаза помогает разрушать такие вещества, как кофеин, пестициды, алкоголь, насыщенные жиры и т. Д. На второй фазе токсины превращаются в водорастворимые вещества. Затем их можно выводить из желчи или мочи.

Кожа: Наша кожа - невероятный орган, который помогает устранить многочисленные токсины через поры. Поскольку этот процесс, как правило, довольно пассивен, очищение может поддерживать детоксикацию. В то время как очищение, это очень полезно для осуществления, так как пот будет увеличивать токсическое удаление.

Легкие: Мы ежедневно вдыхаем столько загрязняющих веществ. Когда вы очищаете, вы, естественно, помогаете разбавлять и истощать токсины из легких. Как только вы дадите своему телу руку помощи, вы не поверите, насколько она может нормально функционировать.

Post-Cleanse Tip # 1: Пейте воду с лимоном каждое утро

Выпивать 16 унций лимонной воды каждое утро - это легкая и эффективная стратегия детоксикации, чтобы включить ее в повседневную жизнь. Прежде всего, ваше тело требует воды для надлежащей детоксикации, особенно после того, как вы постились всю ночь. Когда вы добавляете лимон, вы повышаете детоксикационные свойства воды. Поскольку лимоны являются естественным детоксификатором, они помогают стимулировать естественные ферменты печени, помогая организму вымыть токсины.

Post-Cleanse Совет № 2: Возьмите пробиотик и съешьте ферментированную пищу

Важно помнить, что здоровый кишечник означает здоровое тело. Так как около 70% вашей иммунной системы находится внутри вашей кишки, плохая диета начинает снижаться. Если вы неправильно очистите кишечник, ваше тело не сможет устранить токсины, от которых пытаются избавиться другие системы. Когда вы принимаете сильный пробиотик и ежедневно питаетесь ферментированными продуктами, вы увеличиваете хорошие бактерии в своей кишке. Эти здоровые бактерии поддерживают здоровый кишечник. Пробиотики также приносят пользу вашей печени, поэтому потребляют больше продуктов, таких как кефир, комбуча, квашеная капуста, темпе и кимчи.

Post-Cleanse # 3: Пейте зеленый сок (без слишком много фруктов)

Пейте зеленый сок ежедневно, чтобы продолжать поддерживать естественный процесс детоксикации и убедитесь, что вы получаете витамины, минералы, антиоксиданты и фитонутриенты в свой рацион. Важно отметить, что слишком много сладких фруктов не рекомендуется. Хотя фрукты, такие как груши и яблоки, являются питательными, когда они едят цельно, они могут добавить высокие концентрации сахара в ваши зеленые соки.

Поскольку фрукты упакованы натуральным сахаром, более полезно увеличить потребление зеленого овоща. Когда ваш уровень сахара в крови растет, так же как и уровни инсулина. Выбирайте ингредиенты, такие как шпинат, капуста, зелень одуванчика, различные травы, огурцы, лимоны и лаймы.

Как противостоять побуждению к выпивке

Самый простой способ предотвратить bingeing после очистки - обеспечить, чтобы вы едите или пьете каждые три часа. Эти закуски и блюда должны включать как белок, так и здоровый жир. Белок и жир помогут вам насыщаться в течение более длительных периодов времени.

Детокс с полным телом не будет эффективен без белка и жира, так как наши тела нуждаются в правильном балансе углеводов, жиров и белков. Кроме того, белок и жир необходимы для вашей печени во время детоксикации фазы-2. Вот несколько рекомендаций:

Сделайте здоровый белковый бар: самодельный белковый бар - отличный выбор, когда вы на ходу!

Возьмите зеленый сок (добавьте 1 столовую ложку семян чиа): зеленый сок наполняется и обеспечивает организму питательные вещества, необходимые для ежедневной детоксикации, а семена чиа дают вам белок, здоровый жир и клетчатку.

Вода с увлажняющим порошком Ultima Replenisher ($ 22): Когда вы пьете воду с Ultima Replenisher, вы поддерживаете увлажнение, которое поможет сдержать голод и тягу.

Большая тройка

Я рекомендую держаться подальше от большой тройки: глютен, сахар, а также большинство молочных продуктов. Когда вы остаетесь в стороне от них, вы должны быть в состоянии продолжать чувствовать себя так же хорошо, как и во время вашего очищения. Хотя некоторые люди рекомендуют держаться подальше от молочных продуктов и клейковины, другие вместо этого вырезают алкоголь и кофе.

Помните, что ваше тело и здоровье уникальны, поэтому большие три имеют тенденцию отличаться от человека к человеку. С учетом сказанного, это важный вопрос, чтобы спросить себя, что твой большой тройки. Это идеальное время, чтобы использовать свою личную интуицию. В конце концов, ты - эксперт номер один в своем собственном теле!

Проверьте ElissaGoodman.com и следуйте за ней в Твиттере для более ежедневного здорового питания!

Чувствуешь себя готовым к очищению сейчас? Нажмите здесь для четырех очищающих соков, чтобы попробовать до лета, и приготовьте две наши любимые чистые книги ниже.