Как съесть углеводы и все еще потерять вес

Этот десятилетний диалог, связанный с углеводами, кажется, никуда не денется. Сначала нам говорят, что углеводы являются врагами, и нам говорят, что диеты с низким содержанием углеводов - это причуда, о которой мы все можем забыть, а затем новые поверхности исследований, в которых говорится, что они держатся подальше от углеводов, на самом деле являются эффективной стратегией потери веса. Поговорите о запутывании! Тем не менее, одна из идей, с которыми согласны большинство экспертов, заключается в том, что вырезание целых групп продуктов питания не является устойчивым долгосрочным. Но вопрос о том, как есть углеводы и похудеть, остается. Ответ ответил немного больше, чем «переключиться на коричневый рис».
Продолжайте читать, чтобы узнать, как углеводы могут быть полезными для поддержания здорового веса!

Ешьте правые углеводы

Вы уже знаете, что лучше выбрать хлеб из цельной пшеницы и макаронные изделия по традиционным сортам, но для этого есть нечто большее. Употребление правильного вида углеводов приводит к употреблению крахмалоустойчивых углеводов, что означает, что они сопротивляются пищеварению. Углеводы с высоким содержанием резистентного крахмала являются более насыщенными, чем некоторые виды пищи, включая белок. Они также ускоряют ваш метаболизм и естественные сжигатели жира вашего тела, потому что, когда они двигаются через вашу пищеварительную систему (медленно), они выделяют жирные кислоты, которые стимулируют сжигание жира. Горох, фасоль, чечевица, картофель, ямс, овес, бананы, ячмень, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, а также ржаной и pumperknickel хлеб являются крахмалоустойчивыми углеводами.

Ешьте их как оставшиеся

Когда у вас возникает жажда карбюратора, подумайте: холодные и разогретые пасты и картофель имеют более устойчивый крахмал, чем свежеприготовленные макароны или картофель (Примечание: к картофелю, к сожалению, это не относится к жареной картошке). Процесс приготовления и охлаждения изменяет состав пищи и превращает крахмалы в устойчивые крахмалы, что делает ее еще более здоровой для вас, чем когда вы ее сначала приготовили. Принесите остатки!

Ешьте их в нужное время

Сроки - это все. Лучшие времена употребления углеводов вращаются вокруг ваших уровней инсулина. Чувствительность к инсулину самая высокая по утрам, после ночи, когда вы не едите. Ваше тело использует существующие гликогенные магазины для поддержания ваших функций тела всю ночь. Поэтому утром есть место для хранения большего количества углеводов, и количество инсулина, необходимое для этого, самое низкое. В двух словах, углеводы сжигаются наиболее эффективно раньше в тот же день. Сделайте свой обед до полудня выше в углеводах и уменьшайте тенденцию по мере того, как день продолжается.

Сделайте углеводы частью вашего режима упражнений

Помимо утра, другие идеальные времена, чтобы съесть углеводы до и после тренировки. Потребление углеводов за один-три часа до тренировки дает вам энергию, а так как реакция инсулина приглушена во время тренировки, ваше тело использует эти углеводы для пополнения истощенного гликогена. После тренировки ваши мышцы исчерпали весь гликоген и готовы впитать глюкозу в крови. Они так голодают от глюкозы, что могут принимать углеводы, которые вы едите, и превращать их в гликоген без какой-либо помощи инсулина.

Ешьте правильную комбинацию углеводов

Одна из важных вещей, которую следует помнить, состоит в том, что углеводы должны быть частью вашей еды, но не в центре внимания. Они должны занимать примерно одну четверть вашей тарелки. Заполните остальную часть вашей плиты белковыми белками, овощами и фруктами с низким содержанием сахара и обезжиренными молочными продуктами. Контроль порции также имеет решающее значение. Размер порции хлеба - это два ломтика, ограничить макароны одной чашкой, а картофель - не больше, чем компьютерная мышь. Почти половина всего остального от зерна до боба должна быть подана половиной чашки.

Не вырезать все углеводы

Чипсы, пицца, шоколадный торт и т. П. Могут появиться в вашем рационе. Если вы лишите себя чего-то, чего вы жаждете, эта жажда только вернется сильнее. И когда вы даете в тягу к карбюратору, делайте это по-настоящему. Ваше тело (и ваш мозг) знает разницу между предварительно упакованным, низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара, безжирного шоколадного кекса и восхитительным, который вы действительно жаждете из пекарни по улице. Скорее всего, несколько укусов реальной сделки будут удовлетворять вашу жажду лучше, чем полировать всю замену. Потратьте время, чтобы насладиться этим, не бить себя за то, что поели его потом, а затем вернетесь в менталитет с питанием.
Вы пытаетесь съесть низкий карбюратор? Расскажите нам свои любимые советы в комментариях!