От пасты до шоколада: все ваши корма, пояснения

Увеличение веса из-за недостатка контроля в сторону, это может быть неприятно иметь постоянное стремление к чему-то нездоровому и не знать, почему. Хорошая новость заключается в том, что обычно есть причина, лежащая в основе этого горячего желания разместить мешок с картофельными чипсами или ощущение, что вы можете умереть, если у вас нет правильного правильного рассола (даже если вы не беременны). Например, если у вас есть видение баров Млечного пути, это может означать, что в вашем рационе отсутствует очень специфическое питательное вещество. (Yup-это сложнее, чем шоколад, который так чертовски вкусный.)

Мы поговорили с базирующимся в Лос-Анджелесе диетологом Широй Ленчевски, MS, RD, чтобы получить тощий от некоторых общих тягу к пище, а также то, что вы можете сделать, чтобы насытить голод, не выходя за борт. Продолжайте прокручивать какую-то серьезную информацию!

Если вы жаждете шоколада

Это означает : у вас может быть недостаток магния в вашем рационе, говорит Ленчевски. «Магний - это необходимый минерал, который участвует в производстве энергии, метаболизме глюкозы и функции мышц. Это особенно верно для тех, кто сильно ударяет в спортзал, - объясняет она. Кроме того, уровни магния ниже во время предменструальных недель вашего периода, что объясняет, почему ПМС так часто приходит с тягой к шоколаду.

Вместо этого подойдите к высококачественному шоколаду с низким содержанием сахара, который, естественно, высок в магнии. «Я рекомендую придерживаться 75-процентного какао или выше и спаривать его с другим богатым магнием источником, таким как семена подсолнечника», - говорит Ленчевски. Она предлагает шоколадный бренд Hu, небольшую компанию по производству продуктов питания, которая ориентирована на высококачественные ингредиенты, производимые на местном уровне. «Это немного дорого, но тем более причина держать части под контролем», - говорит она. «Это мой личный фаворит». Мы также большие поклонники суперфабрики Zenbunni.

Если вы жаждете конфеты

Это означает : «Жажда чистого сахара - хороший признак того, что у вас мало энергии», - говорит Ленчевски. "Думаю об этом. В чем заключается одна вещь, которую вы испытываете после страшного ночного сна или примерно в 16:00 во время напряженного рабочего дня? Ответ - обычно сахар, потому что он используется как мгновенное топливо для клеток нашего организма ».

Вместо этого потяните за яблоками с ореховым маслом. «Если вы набегаете на конфетку ваших коллег, я рекомендую более медленный углевод с источником жира или белка», - говорит Ленчевски. «В отличие от простого сахара, это будет подпитывать ваши клетки, избегая при этом после сахарного сбоя. Два варианта, которые приносят большой пикап в следующий раз, когда вы жаждете конфеты: нарезанное яблоко с вашим выбором орехового масла или ягоды с 2% неподслащенным греческим йогуртом. «Нам нравится отменять сладкий зуб с этим захватывающим кокосом чипсы тоже - они заполняются, без добавления сахара, и так хорошо .

Если вы жаждете соль

Это означает : «Если ничего, кроме самого соленых мариновок, вы не сможете пить достаточно H2O», - говорит Ленчевски. «Соль помогает телу держаться за воду, поэтому мы жаждем этого, когда нам нужны жидкости».

Вместо этого доберитесь до воды. «Оставайтесь увлажненными, особенно когда мы приближаемся к летним месяцам», - говорит она. В следующий раз, когда жадные удары, попробуйте утолить его (буквально) несколькими освежающими очками, и вы можете обнаружить, что настойчивость к выпивке натрия исчезает. «Если простая вода вас раздражает, попробуйте добавить в мяту, лимон или замороженные фрукты, чтобы смешать их», - говорит Ленчевски. И если это все еще не делает трюк, есть более здоровая альтернатива мешковинам или картофелю фри. «Если вы действительно просто жаждаете соли, то поджаренные водоросли являются отличным вариантом с низким содержанием калорий», - говорит она.

Если вы жаждете крахмалистых углеводов, таких как макароны

Это означает : «Поскольку продукты с высоким содержанием углеводов повышают чувствительность к гормону серотонина, крахмальная тяга может стать признаком того, что вам нужен стимулятор настроения», - говорит Ленчевски.

Вместо этого потяните за ванну! «Избавьте соли Эпсома, потому что пришло время для некоторых серьезных R + R», - говорит Ленчевски. "Доверьтесь мне. Наслаждаясь крахмалом бесплатно для всех, он чувствует себя действительно хорошо в данный момент, но, скорее всего, на следующий день вы получите больше удовольствия ». (Как любой, кто когда-либо потворствовал жажде пиццы или пасты, знает.) Итак, в следующий раз, когда вы захотите погрузиться головой в миску с углеводами, нарисовать ванну, зажечь свечу и побаловать себя без каких-либо сожалений или плотных калорий.

Если вы жаждете мороженое

Это означает : «Ваше тело может сказать вам, что оно нуждается в каком-то здоровом жире».

Вместо этого доберитесь до кокосового мороженого. «Я реалист, поэтому, если вы жаждете мороженого, я не буду рекомендовать горсть грецких орехов, которые, конечно, полны здорового жира», - говорит Ленчевски. «Для чрезвычайных ситуаций, связанных с мороженым, я рекомендую использовать ледяные кремы из кокосового ореха в кокосовом орехе, такие как Coconut Bliss или трехкомпонентное мороженое Kippy в Лос-Анджелесе». Мы можем поручиться за то, что кокосовое мороженое на вкус невероятно и просто похоже на настоящую вещь.

Если вы жаждете гамбургер

Это означает : вам нужно железо. «Если вы не можете перестать думать о красном мясе, есть вероятность, что ваше тело жаждет железа, b12 и фолиевой кислоты», - говорит Ленчевски. «Это особенно верно во время или вокруг того времени месяца».

Вместо этого доберитесь до более здорового гамбургера. «Я являюсь сторонником травы кормили, антибиотиком и без гормонального красного мяса раз в неделю», - говорит Ленчевски. «Попытайтесь поэкспериментировать с бубликом для бизонов с открытым лицом, который, разрезанный на разрез, более компактный и имеет больше железа, чем говядина». Не ешьте мясо? Попытайтесь включить в свою рутину какую-то железистую добавку на основе растений, такую ​​как спирулина.

Следуйте за Широй Ленчевски для более здорового образа жизни, на ее Facebook, Twitter и Instagram.

Затем, проверьте здоровые варианты моделей завтраков.

Этот пост был первоначально опубликован 9 апреля 2015 года.