Может ли Ваша абс обрабатывать эту сложную вариацию доски?

Хотя они не обязательно для слабонервных, доски идеальны для тех из нас, кто не может найти время для регистрации полного тренажерного зала - они быстрей, эффективны и чрезвычайно эффективны, особенно если вы пытаясь вырезать тонированное животное. (Факт: эксперты предпочли бы, чтобы вы опустились на дощечку на минуту, чем хомяк-колесо, через несколько десятков хрустов).

Но если ваши мышцы не дрожат на 30-секундной отметке, как они привыкли (и вы уверены, что ваша форма находится на точке), тогда, возможно, пришло время переключиться на все. Есть бесчисленные вариации, которые делают доски более или менее сложными и нацеливают разные мышцы, а настройка вашего стандартного метода может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вырваться из плато.

Чтобы попасть в землю (доска?), Рассмотрите эту сложную вариацию от тренера из Лос-Анджелеса Алексиса Новака: предплечья скалы . В дополнение к работе с ядром, она говорит « Я», этот шаг также нацелен на плечи - обязательно, если вы виновны в переноске тяжелой сумки в течение дня. «Он также нацелен на вспомогательные [или меньшие] мышцы, которые иногда занимают заднее сиденье, когда вы выполняете другие упражнения на плече, такие как плечевой пресс», добавляет она.

Этот шаг прост: вы начинаете позицию доски предплечья и медленно катите вперед и назад, используя шарики ваших ног. Повторите в течение 15-30 секунд, сделайте перерыв и сделайте весь ход снова три-пять раз.

Направляйтесь к « Я», чтобы получить визуальное представление об этом движении, а также магазин некоторых из наших основ, необходимых для наращивания досок ниже.

Инвестирование в приличную циновку йоги означает, что вам не нужно прикасаться к полному полу тренажерного зала.

Ручные весы - это простой инструмент для супывания любой доски.

Как и гантели, полосы сопротивления позволяют комбинировать доски с другими упражнениями тонизирования. (Они очень удобны для путешествий, чтобы загрузиться.)

Хотите больше на эффективную пригодность? Посмотрите, как наш редактор поднял руки за три недели.

Хотите больше вдохновения для фитнеса? Следуйте за нами на Pinterest.