Вы делаете эти 8 ошибок в тренировках?

Вы когда-нибудь пытались провести инвентаризацию всех советов по фитнесу, которые вы слышали в своей жизни? Мы не рекомендуем. Сортировка ценных советов от устаревших и неточных - это не маленькая задача, поэтому, чтобы помочь вам, мы собрали восемь худших советов по тренировкам. Читайте дальше, чтобы узнать, какие ошибочные советы вам нужно избегать!

Лучшее время для работы - это первое, что нужно утром.

Реальность: Лучшее время для тренировки - это когда вы чувствуете себя как упражнение или когда у вас есть время, чтобы вписаться в эффективную тренировку. Некоторые люди клянутся утренними тренировками, давая им импульс энергии, в то время как другие утверждают, что они получают лучшую тренировку вечером. Ни один человек не прав, но есть моменты, о которых нужно помнить. Избегайте интенсивных тренировок позже вечером, потому что этот тип обучения высвобождает химические вещества в мозге, которые могут прерывать ваши естественные циркадные ритмы и затруднять засыпание. Также избегайте упражнений натощак и на полный желудок. Если вы работаете утром или после работы, у вас что-то в желудке. Ешьте небольшую закуска углеводов и белка, чтобы держать себя в движении, сохраняя при этом пищеварение до минимума.

Если вы новичок в силовой подготовке, начните с весовых машин.

Реальность: если вы не представляете, что вы будете делать со свободными весами, то весовые машины могут показаться безопасным выбором, но они на самом деле не лучший выбор. Силовые тренажеры используют рычажные системы, которые должны быть спроектированы для определенного типа кузова, и, как правило, этот тип кузова является мужским. Использование этих машин может выбросить ваше выравнивание из-за удара и повредить ваши суставы, а также не потребует от вас задействовать ваши стабилизирующие мышцы. Выберите свободные веса, чтобы контролировать движение вашего диапазона и получить дополнительные преимущества от работы с вашим ядром и улучшения баланса.

Выработайте в экстремальной жаре, чтобы сжигать больше калорий.

Реальность: повышение температуры комнаты, в которой вы тренируетесь, не увеличивает количество калорий, которые вы будете гореть. Расходы на калории диктуются энергией, вырабатываемой при перемещении вашего тела против силы тяжести. И поскольку сопротивление от силы тяжести не меняется, разработка в отапливаемой комнате не увеличивает ваш калорийный ожог. Но как насчет горячей йоги, спросите вы? Идея этой тренировки состоит в том, что ваши мышцы быстрее нагреваются в отапливаемой комнате, что позволяет увеличить диапазон движения. Но это также легче переусердствовать в экстремальной жаре, поэтому делайте это медленно и помните о своих ограничениях.

Поменяйте дни, в которые вы тренируете разные группы мышц, чтобы избежать усталости.

Реальность: Хотя это верно, ваши мышцы нуждаются в времени восстановления, если вы чередуете дни, когда вы проводите какое-либо силовое обучение, у вас уже есть этот период восстановления. Истина заключается в том, что ваше тело работает как один компонент, поэтому разделение частей тела, которые вы тренируете, не только не имеет особого смысла, но также лишает вас возможности тренировки всего тела. Если вы делаете приседания, вы укрепляете нижнюю часть тела и работаете над своим ядром. Если вы делаете приседания с помощью плечевого пресса наверху, вы наносите удар по нижней части тела, всему вашему ядру, плечам и спине. Полные тренировки просто более эффективны.

Всегда выбирайте вес, который вы можете сделать не менее 12 повторений.

Реальность: Нет, вам не следует начинать с веса, который вы едва можете поднять, но если вы стремитесь по-настоящему изменить свои мышцы, бросьте вызов им. Подъем более тяжелых нагрузок за меньшее количество повторений помогает сжигать жир и создавать определение. Это связано с тем, что объем усилий, необходимых для подъема веса, который вы можете передвигать 12 раз, меньше усилий, необходимых для подъема веса, который вы можете перемещать только три раза. Если вы обычно делаете три набора из 12 повторений, попробуйте сделать шесть наборов из шести повторений. Пока вы в состоянии сохранить правильную форму, вы будете делать ваши мускулы более усердными.

Наклонитесь на лестницу альпинистом или эллиптической машиной, чтобы получить твердый прикладом.

Реальность: Как и во всех видах упражнений, форма важна. Подавляющее большинство времени, правильная форма для выбранного вами упражнения не будет той, которая требует от вас опираться или сутулиться. Опираясь вперед по лестнице альпинист или эллиптический, не будет бить ваши ягодицы в высокой передаче, но может напрягать нижнюю часть спины и также оказывать слишком большое давление на пальцы ног, что может привести к оцепенению ног. Вместо этого встаньте прямо, что касается вашего ядра (это верно, если вы работаете или нет), и поместите свой вес обратно в пятки, чтобы работать с большими группами мышц. Для еще большей тренировки отпустите все рельсы и прокатите оружие. Использование верхней части тела включает больше мышц (включая те, которые необходимы для баланса), увеличивая ожог калорий.

связанные с

Тренировка взломать то, что тонировало мое оружие за 3 недели Читать сейчас Если вы хотите длинные, скудные мышцы, пилатес, йогу или балет.

Реальность: понятие «длинные, скудные мышцы» звучит неплохо, но как только вы достигнете своего взрослого роста, их длина установлена ​​на всю жизнь. Идея о том, что некоторые типы тренировок могут измениться, просто неверна. Однако пилатес, йога и балетные тренировки подчеркивают осанку. Изучение того, как встать с поднятым верхним телом, а ваш позвоночник удлинен, при кондиционировании мышц, может способствовать более вытянутому внешнему виду. И нет, подъемные весы не означают, что вы разразите громоздкие мужские мускулы. Истина без аномально высокого потребления белка и наличия мужских гормонов, вероятность любого вида физических упражнений, вызывающих у вас развитие мужского тела, очень маловероятна.

Вам нужно сделать много кардио, если вы хотите сжигать жир.

Реальность: есть множество советов по тренировкам, относящихся к количеству времени, которое нужно потратить на потение, чтобы увидеть результаты. Ваше тело постоянно сжигает калории и жир, независимо от того, осуществляете вы это упражнение или нет, поэтому количество времени в тренажерном зале, необходимое для изменения состава тела, варьируется от человека к человеку. Да, cardio - отличный способ сжечь калории, но это не единственный способ. На самом деле, это даже не самый эффективный способ. Исследования показывают, что 20 минут интервальной тренировки более эффективны для потери жира, чем 40 минут интенсивной сердечно-сосудистой системы. Если ваша цель - потеря жира, торгуйте длинными кардио-сеансами для более коротких, более интенсивных интервальных сеансов.
Вы следили за любыми из этих ошибочных советов по тренировкам?