6 продуктов Девочки с прозрачной кожей всегда едят

«Здоровые жиры отлично подходят для вашей кожи, вашего сердца, вашего мозга и ваших гормонов», - говорит Фахад. «Бросьте какое-нибудь кокосовое масло в свою сахаросодержащую спичку или соте какую-нибудь брокколи с оливковым маслом». Гудман также рекомендует получать хорошую дозу здоровых жиров из дикого лосося, травяного масла и авокадо.

Крестоцветные овощи

Это семейство растений «может помочь бороться с избыточным эстрогеном», - говорит Гудман. Не только это, но и они имеют отличную питательную ценность, которая необходима для вашего рациона в любой момент вашего цикла. Гудман говорит, чтобы искать капусту, брокколи, цветную капусту, капусту, брюссельскую капусту, рукколой и зеленью.

Пробиотики

«Пробиотики помогают помогать организму устранять токсины (избыточные гормоны) и отходы», - говорит Гудман. «Ваша кожа - ваш самый большой орган и самый большой выпрямитель токсинов. Поддерживая переваривание пробиотиками, токсины чаще ломаются в печени до того, как они накапливаются и подавляют кожу». Существует множество способов включения пробиотиков в ваш рацион. Фахад рекомендует ферментированные овощи, крауты, кимчи или комбуча, но предупреждает: «Просто не пейте слишком много, так как у kombucha есть скрытые сахара».

Адаптогенные травы

«Эти травы способствуют гормональному балансу и помогают уменьшить избыточный стресс», - объясняет Гудман, который говорит, что ее любимыми адаптогенами являются ашваганда, родиола роза и святой базилик. Фахад также рекомендует мака или лукума в качестве здоровых дополнений к вашему рациону, чтобы справиться с их магией.

Омега-3

Как объясняет Гудман, омега-3s «жизненно важны для правильной функции клеток, особенно для функции гормонов, поскольку они являются строительными блоками для производства гормонов». Она говорит, что загружает богатые источники натуральных омега-3, таких как дикая рыба, льняное семя, семена чиаса, грецкие орехи и кормовые продукты из травы (но избегайте масел с высоким содержанием омега-6, таких как сафлор, подсолнечник, кукуруза, хлопковое семя, рапс, соя и арахис).

B Витамины

Гудмен и Фахад оба называют продукты, богатые витаминным B-подобным сладким картофелем, ямс и темной лиственной зеленью - для балансирующих гормонов. «Ваш период овуляции - отличное время для загрузки витамина B и цинка в мясо без гормонов», - говорит Фахад. Goodman также рекомендует безглютеновые цельные зерна и бобовые.

Следующий! Как потерять живот жир в девять простых шагов.