5 вещей, которые вы должны сделать перед тренировкой, чтобы максимизировать результаты

Упражнение: любите ли вы его или ненавидите, мы все можем согласиться с тем, что если вы собираетесь это делать, это должно быть как можно выгоднее и эффективнее. Не имеет значения, выработаете ли вы умственную стабильность и положительные эндорфины, которые он может обеспечить, или если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов - все мы хотим чувствовать, что наше время, проведенное в спортзале, было совершенно полезным,

Когда приходит время заниматься бизнесом, большинство из нас не знают, с чего начать, чтобы максимизировать нашу тренировку. Должен ли я пить или есть заранее? Как насчет растяжения? Или, может быть, я должен принимать дополнение? Вопросы кажутся бесконечными, и когда дело доходит до нашего здоровья, нам не нравится возиться. Мы решили объединить все наши советы от наших любимых экспертов по фитнесу и научных исследований, чтобы разобраться в сути.

Продолжайте читать, чтобы узнать пять вещей, которые вы должны делать, чтобы максимально использовать свою тренировку.

Планируйте заранее

Когда дело доходит до максимизации вашей тренировки, все начинается с принятия решения о начале работы. Большинство экспертов согласны с тем, что утренние тренировки имеют тенденцию быть наиболее эффективными. Демпси Маркс, специалист по фитнесу, инструктор по йоге и со-создатель PreGame Fit, является огромным сторонником утренних тренировок по разным причинам. «Начните свой день с любого вида упражнений, чтобы получить ваш метаболизм», объясняет она. «Вы максимизируете преимущества своей тренировки, потому что вы будете сжигать калории в течение всего дня. Только 15 минут утренних упражнений будут иметь значение».

Но что, если ваше расписание не позволяет начать утреннюю тренировку? Или, честно говоря, может быть, вы просто не утренний человек. Хорошей новостью является то, что, прежде всего, последовательность в вашем расписании тренировок является наиболее важным компонентом максимизации эффектов вашего упражнения. Согласно Журналу исследований прочности и кондиционирования, ваше тело адаптируется к вашему графику и может узнать, когда оно должно быть наиболее эффективным. Поэтому, независимо от того, работаете ли вы в 7 утра или 7 часов вечера, пока вы придерживаетесь графика, вы получите максимальные преимущества.

протяжение

Мы знаем, что растяжение перед тренировкой кажется очевидным трюком для эффективной поездки в спортзал. Но вы будете удивлены, как многие люди либо спешат через этот важный шаг, либо даже вообще игнорируют его. «Растяжка подогревает мышцы и защищает вас от болей после тренировки», - объясняет Илана Кугель, креативный директор Koral Activewear. Пропуск этого шага может быть фактором разметки всей тренировки.

По словам Кугеля, потепление с растяжкой особенно важно, поскольку мы стареем. «Пост-30, гравитация - это не твой друг, поэтому очень важно начать регулярно заниматься фитнесом». И упражнения без подготовки тела могут привести к травмам и болезненности, что никому не интересно. Примите необходимые меры, чтобы защитить себя и провести самую безопасную (и наиболее приятную) тренировку.

использовать пенный ролик

Пенные ролики - это растущая фитнес-тренд, в которой бредят многочисленные знаменитости и тренеры. Мало того, что пенный ролик может использоваться терапевтически для снятия стресса, но он также является мощным и простым инструментом, который чрезвычайно полезен для организма, поскольку он может стимулировать кровообращение, стимулировать лимфатическую систему, чтобы помочь искоренить токсины и заставить мышцы выглядеть и чувствовать себя выше и более молодой.

Структурный интегративный специалист и гуру-выравниватель-резидент в Goop Lauren Roxburgh предлагает использовать предварительную тренировку инструмента для достижения наилучших результатов. «Меня всегда спрашивают, когда самое подходящее время для катания. Лучше всего делать до тренировки, чтобы вы могли пробудить и подготовить свое тело к движению», - объясняет она.

Ешь и пить с умом

Существуют противоречивые мнения о том, следует ли вам есть и пить перед началом тренировки, но недавние исследования показали, что если питание выбрано с умом, вы могли бы получить лучшие результаты в своей тренировке. Что касается гидратации, Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать от двух до трех чашек воды за несколько часов до того, как вы планируете выработать, чтобы максимизировать уровни гидратации во время физических упражнений. Кэти Мак, личный тренер Peak Performance в Нью-Йорке, говорит, что вы также можете выпить чашку кофе с предварительной тренировкой: «Кофеин в вашем кофе поможет стимулировать вашу нервную систему для повышения производительности».

Углеводы и бедные белки - лучший выбор, когда речь идет о предварительных тренировках. Мак рекомендует есть обезжиренную пищу за час до тренировки. Некоторые из ее любимых вариантов - курица, рыба или греческий йогурт, в сочетании с углеводами, такими как сладкий картофель, рис или бобы. Согласно научным исследованиям, эти углеводы играют важную роль в вашей выносливости - «загрузке карбюратора» прямо перед упражнениями, что может значительно повысить производительность. Если вы действительно инвестированы, Мак предлагает добавить кокосовое масло для дозы MCT (среднецепочечные триглицериды) для быстрой энергии.

попробуйте дополнение

Если вы не слишком приправлены в своей фитнес-процедуре, мысль о добавлении дополнения может быть немного пугающей. Не бояться: в недавних исследованиях было установлено, что принятие дополнений до тренировки - безопасный и эффективный метод повышения энергии до тренировки. Добавки обычно содержат кофеин, который является основным ингредиентом, ответственным за преимущества, которые вы чувствуете.

Однако важно отметить, что, хотя добавки могут помочь удержать усталость и улучшить концентрацию во время тренировок, исследователям еще предстоит обнаружить, что они оказывают существенное влияние на состав тела. Поэтому попробуйте дополнение, если вы обнаружите, что поклонились на полпути через свою рутину, так как это может помочь вашему общему мышлению, но не ожидайте, что ваше тело превратится в одночасье. И обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что добавление дополнения является правильным выбором для вас.

Следующий! Как потерять живот жир в девять простых шагов.