Как использовать триггерную терапию, чтобы избавиться от мышечных узлов

Мышечные суставы могут показаться неважными, пока вы не почувствуете их характерную болезненность и сосредоточенные шипы боли. Ваша свобода передвижения запрещена, и требования повседневной жизни, похоже, только заставляют эти узлы теснее. Конечно, вы можете воспользоваться Advil, чтобы временно помочь симптомам, но есть лучшее, долгосрочное (не говоря уже о совершенно естественном) решении. Встречайте триггерную терапию это особый метод массажа, который нацеливает нежные узлы мышц - так называемые триггерные точки - для облегчения боли и напряжения.

Возьмите его у Хелен Лим, массажиста и менеджера Now Massage в Studio City. « Триггерная терапия - это система разных точек тела, которую терапевт изолирует и оказывает давление на то, чтобы облегчить боль, которая может быть расположена в другой области тела, которая называется болью». Ребекка Миллхаус, нервно-мышечная массажная терапия инструктор Национального холистического института в Лос-Анджелесе. «Когда кто-то, как нервно-мышечный терапевт, оказывает давление, создаваемое пальцами или даже локтями, осторожно и осторожно применяется к болезненно сжатой области мышц, пока боль не уменьшится, а точка запуска не будет устранена».

Продолжайте читать, чтобы узнать, как работает триггерная терапия!

Прежде всего: триггерная терапия может использоваться почти повсеместно на теле. « Многие люди получают триггерную терапию в больших группах мышц, таких как ягодицы, подколенные сухожилия, квадроциклы, трапеции и т. Д.», - говорит Миллхаус. «Но поскольку триггерные точки приносят боль в области, которые трудно определить людям, которые испытывают это, иногда требуется терапия в местах, которые вы не ожидаете». Подумайте о таких местах, как рот (для борьбы с ВНЖ), шею (чтобы помочь грудному синдромы туннеля с отверстиями и запястью), и даже ваш тазовый пол. «Триггерные точки найдены по всему телу. Поэтому вы можете использовать их в любой области тела », - говорит Лим, хотя большинство ее клиентов испытывают их в области шеи и плеч.

Все начинается с нерва, размещенного над мышечным волокном. «Эта область называется концевой пластиной двигателя или нервно-мышечным соединением», - говорит она. « На торцевой пластине двигателя химический сигнал отправляется из нервной системы, что говорит о сокращении мышц. Если в области есть дисбаланс (часто вызванный травмой, которая напрягает мышцу или повторяющимся чрезмерным употреблением), тогда может образоваться триггерная точка . Что касается терапии, то длительное давление, оказываемое массажистом, прерывает нервный сигнал и заставляет мышцу отпустить. «Это также« побудит циркуляцию крови и кислорода и высвободит молочную кислоту из этой мышцы », - говорит Лим.

Важно отметить, что большинство людей ищут триггерную терапию, когда испытывают активные триггерные точки, а не скрытые триггерные точки. По словам Мишель Макомбер, CMTPT и LMT, myofascial триггерного терапевта, основанного в Мэриленде, разница между этими двумя заключается в их долговечности и болезненности. «Активная точка запуска создает неумолимую, изнурительную боль, которая побуждает людей искать облегчения. Болеет при нажатии пальцем, вызывая боль вокруг него, а также боль в других областях. Это заставляет мышцу, в которой она расположена, слаба и имеет ограниченную гибкость ».

В противоположность этому скрытые триггерные точки не так болезненны, хотя они могут оставаться в мышцах в течение многих лет. « Если вы не нажмете на эти триггерные точки и не почувствуете нежность, вы, вероятно, не будете знать, что они есть», - пишет Макомбер. «У большинства людей есть как минимум несколько. Скрытые триггерные точки могут сохраняться в течение многих лет после очевидного восстановления после травмы, и, хотя они обычно не вызывают боли, если они не сжимаются, они вызывают ограниченное движение, искаженные движения мышц, жесткость и слабость пораженной мышцы ».

Из-за этого, триггерная терапия всегда полезна, даже для тех, кто не считает, что это необходимо из-за отсутствия концентрированной боли. «Если вы когда-либо бросили свою спину или проснулись с болезненно жесткой шеей, неспособной повернуть голову, есть вероятность, что у вас могут быть триггерные точки, которые активировались, а затем вернулись в скрытое состояние после нескольких дней легко, - добавляет Миллхаус. «Триггерные точки - это, как правило, последнее, что люди, страдающие хронической болью, даже узнают об этом . »

Ханна Джонсон, сертифицированный специалист по спорту и коррекционному массажисту, часто использует триггерную терапию, так как «это такой эффективный способ быстро и быстро уменьшить боль и напряжение для клиента» . Фактическая техника включает «удерживающее давление (с использованием пальца / пальца / локтя ) в течение как минимум 30 секунд на месте напряженности или когда клиент чувствует боль. Поддерживая это давление, постепенно боль начинает уменьшаться. Вначале у клиента может возникнуть острая боль, но в течение 30 секунд эта боль может резко уменьшиться или вообще исчезнуть ». Хотя это может быть больно сначала, Millhouse говорит, что это не должно быть слишком интенсивным. «Хорошо подготовленный терапевт должен работать намного ниже максимальной болевой толерантности своего клиента, чтобы удерживать пятно до тех пор, пока боль не уменьшится, а точка запуска не будет устранена», - говорит она.

Поскольку только обученные терапевты знают, какое давление нужно применять, она предостерегает от попыток терапии с помощью триггерной точки DIY. «В общем, я не рекомендую, чтобы мои клиенты использовали инструменты для работы на своих триггерных точках, потому что они могут« болеть так хорошо », что они перегружают мышцы и наносят дополнительный урон». Однако, если вы мертвы, Джонсон говорит, что нужно знать, сколько времени и количества давления вы подаете. «Для труднодоступных мест на спине, например, используйте теннисный или лакросский шар, чтобы наложить давление, вставая вместе с ним, вклинившись между собой и стенкой. Поскачите медленно, чтобы найти область напряженности и откинуть назад, мягко позволяя шару выполнять работу. Отпустите, когда вы почувствуете, что боль утихла. Не забудьте глубоко дышать, как вы, и не держите конкретную точку более 90 секунд », - говорит она.

«Триггерные точки - это, как правило, последнее, что люди, страдающие хронической болью, даже узнают».

Macomber говорит, что большинство боль, которую люди стремятся уменьшить, действительно могут быть непосредственно смягчены посредством триггерной терапии. « По оценкам, до 85% боли, за которую люди обращаются за медицинской помощью, являются миофасциальными (мышечная и соединительная ткани) по происхождению . Миофасциальный триггерный терапевт знает, что эффективное лечение, которое длится, состоит не только из определения местоположения и надлежащего лечения значительных триггерных точек, но и для устранения увековечивающих факторов (вещей, которые мешают людям улучшаться) и предлагают программу реабилитационного движения ». В других слова, если вы хотите чувствовать себя лучше и оптимально настроить свои мышцы, вам, возможно, придется изменить некоторые варианты образа жизни. «Я могу дать вам величайшее лечение в мире, и вы можете уйти отсюда, чувствуя себя миллионными долларами, но это не помогает, если мы не будем говорить о том безумном положении, в котором вы спите, или о 27 чашках кофе у вас есть каждый день - боль просто вернется, если мы не будем это понимать », - говорит Макомбер.

Все наши эксперты согласны с тем, что регулярное растяжение является ключевым фактором для предотвращения этих триггерных точек. Просто не забудьте сохранить хорошую форму. «Иногда растяжения, которые мои пациенты уже делают, нуждаются лишь в нескольких незначительных корректировках, чтобы сделать их эффективными, так что боль наконец исчезнет», - говорит Макомбер. Как всегда, хорошо питайтесь, тренируйтесь и сохраняйте хорошую осанку. Все это способствует более здоровым мышцам и более безболезненным вам. Но если уже слишком поздно для профилактики, и у вас в настоящее время наблюдается мышечная боль, Лим предлагает применять «продукт на основе арники, такой как гель для восстановления мышц от Arnica (28 долларов США)» или замачивание в ванне с хлопьями из сладкой берёзы Naturopathica (36 долларов США). Последний сочетает в себе сладкую березу с магнием для облегчения боли в мышцах и жестких суставах.

Вы попробуете триггерную терапию? Дайте нам знать в комментариях ниже! Тем временем, см. Участки, которые вы должны делать, если вы сидите за столом весь день.