Как перестать просыпаться в середине ночи

Там почти ничего хуже, чем те ночи, которые ты просто ... держи. пробуждение. вверх. Для некоторых, засыпание - это только половина битвы - он остается спать, который нависает над головой, как дракон, чтобы убить. Мы подсчитываем овец, мы блокируем любой и весь искусственный свет, который светит у нас, может быть, даже есть стакан теплого молока, но когда мы просто не можем заткнуть глаза и надвигаемся на 8:30, отчаяние начинает пинать в.

Поскольку снотворное не является ответом, и мы предпочли бы найти более целостный и естественный подход к тому, чтобы мы не проснулись всю ночь, мы обратились к эксперту по снуту Венди Троксель, к.ф.н., чтобы получить ее лучшие советы по спящему звуку полностью (раздражающий) звук нашей тревоги. Продолжайте прокручивать, чтобы прочитать ее пять лучших стратегий для того, чтобы задерживаться в ночи без перерывов!

Вставай с постели

Итак, вот суть: если вы или были склонны просыпаться посреди ночи, по какой-то причине, и вы остаетесь в постели, проснувшись и злитесь, или, что еще хуже, лежат на вашем телефоне - ваш мозг запутывается сигналы, которые могут способствовать увеличению количества ночей прерывистого сна. «Наши мозги учатся по ассоциации и хорошо спать, вы хотите, чтобы ваш мозг имел сильную образованную связь между кроватью и сном», - говорит Троксель.

Это означает, что отсюда, если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете сначала упасть прямо назад, не оставайтесь там. Троксел говорит, чтобы встать с постели. «Пойдите, сделайте что-нибудь вроде чтения книги или журнала, - говорит она. «Ключ должен отвлечься от того, что вы не спите (так что вы не тренируетесь в постели), и как только ваш мозг отвлекается на какую-то другую деятельность, вы снова можете снова заснуть. В этот момент вы можете вернуться в постель. «Какую бы деятельность вы ни выбрали, Troxel говорит, чтобы убедиться, что она расслабляется и что вы делаете это в условиях низкой освещенности.

Отключайте

Мы в большой степени виновны в прокрутке через Instagram с нашим лицом на подушке, пока мы более или менее не засыпаем сердечными фотографиями, но это серьезное не-нет, когда дело доходит до сна в течение ночи. Troxel советует отключать, по крайней мере, один час перед сном, а это значит, что ваши глаза не подвергаются воздействию экранов в течение как минимум часа, прежде чем пришло время поразить мешок и сохранить технологию («все это») из спальни. «Технологии, такие как iPhone, планшеты и телевизоры, не только обеспечивают очень стимулирующий контент, который может не дать вам спать по ночам, но они также могут прямо вмешиваться в хорошую ночь сна, излучая свет, что может мешать сну», - говорит Troxel,

Мы предлагаем сохранить ваш телефон в другом помещении и отправиться на старую школу, чтобы избежать разрушительного света.

Установка согласованного времени пробуждения

Верьте или нет, пробуждение в то же самое время каждый день действительно поможет вам перестать просыпаться посреди ночи. «Время, когда вы просыпаетесь, - это самый важный фактор, который устанавливает внутренние биологические часы вашего мозга, поэтому мозг знает, когда нужно быть бодрым и бодрствующим (днем) и когда он должен спать (ночью), - говорит Troxel. Не устанавливая эти сигналы и не прилипая к ним, ваш мозг не так хорошо обучен разграничивать между тем, как спать ночью и бодрствовать в течение дня. И когда ваши внутренние биологические часы сжигаются, вы можете почувствовать себя беспокойным и умственно настроенным ночью.

Справляться со стрессом

Это может звучать легче, чем говорить, но сделать ручку стресса имеет решающее значение, когда дело доходит до того, что не проснется в середине ночи. «Стресс, беспокойство и негативные эмоции могут способствовать пробуждению в середине ночи», - говорит Troxel. «Это особенно трудно раскрутить и« отключить »от повседневной жизни, потому что мы живем во все более и более 24-х странах мира, поэтому мысли, заботы и списки дел могут ползти ночью и нарушать наш сон», она сказала. «Но существует множество стратегий, которые являются эффективными и здоровыми для управления стрессом и беспокойством, такими как йога, медитация или физическая активность в целом. Просто выберите то, что работает для вас, и делайте это на регулярной основе, чтобы оно стало частью вашей повседневной жизни ».

Любая стратегия управления стрессом лучше, чем маршрут «вино перед домом». «Наличие ночного колпака может помочь вам заснуть, но поскольку ваше тело метаболизирует алкоголь, оно может нарушить сон», - объясняет Troxel.

Уважение границ постели

В дополнение к тому, чтобы встать с постели, если и когда вы проснетесь, золотое правило Troxel - держать постель для сна и пола в одиночку. «Это означает, что вы не должны заниматься другими видами деятельности, такими как работа, проверка электронных писем или социальных сетей, даже еда в постели», - говорит она. Поскольку наш мозг учится по ассоциации, участие в этих других действиях посылает неправильный сигнал, который может привести к нарушенному сну. Наконец, если вы совершенно не можете заснуть после выхода из постели, Troxel говорит, что упражнения для глубокого дыхания, расслабления или медитации могут быть полезными.

Все еще борется? Наше правление лучших спреев для подушек должно помочь.