Как я быстро становлюсь, Оливия Калпо

Легко понять, как кто-то может приблизиться к своему тренеру и / или тренируемому приятелю. Есть много крови, пота и слез (иногда), которые входят в те ранние утренние тренировки, поэтому важно убедиться, что у вас есть подходящий человек на вашей стороне! Для этой истории я дал моему тренеру Марлене идти вперед, чтобы рассказать вам, как она взбивает мою задницу в форму. Ее тренировки направлены на создание длинных, скудных мышц и немного кардио. Я встретил Марлен в FlyBarre, когда я случайно припарковал свой автомобиль в незаконной зоне - я бы хотел сказать, что это был первый раз. В любом случае, когда я вышел из своего класса, моя машина была заблокирована, и парковочные службы ушли. У меня не было способа вытащить мою машину! Кроме того, мой телефон скоро умрет, поэтому Убер тоже будет проблемой. Это была катастрофа. А потом, из ниоткуда, появилась Марлен! Она дала мне поездку домой, и это было началом нашей дружбы. Если бы этот опыт не связывал нас, то, конечно же, у ее кровоточащих тренировок есть! Она делает тревогу 7 утра немного менее сложной, и мы все знаем, что это ЛОТ.

Продолжайте прокручивать, чтобы обнаружить экспертные шаги Марлен, которые помогают быстро разбить мое тело.

Рукавные прессы

Ложитесь с правой стороны и оберните свою правую руку вокруг своего туловища. Затем нажмите левую руку в землю и пульсируйте бедрами, отталкиваясь от пола. Наконец, импульс в течение одной минуты и повторение на противоположной стороне.

Мост

Ложитесь на спину, прижимая ноги под коленями, а ваши руки опускаются на бок. Поднимите ягодицы вверх, удерживая живот. Удерживайте 10 секунд и пульсируйте 10 раз за 10 повторений. Для дополнительной задачи поднимите одну ногу с пола.

Выдвижная дощечка

Сделайте отжимание обеими ногами на полу и поверните на боковую доску. Откройте свою руку до неба и медленно поднимите ту же ногу. Затем поднимите руку и ногу обратно на пол для другого отжимания и повторите на другой стороне. Делайте столько, сколько сможете, в течение одной минуты.

Стол

Начните с ваших рук и коленей своим пупом, заправленным в позвоночник, и ваши плечи подальше от ваших ушей. Отпустите правую руку перед собой и левую ногу позади вас. Согните локоть и колено вместе и отпустите назад 10 раз. Затем положите руку на пол и нажмите на ногу к потолку 20 раз. Держите колено согнутым над бедро. Выпрямите ту же ногу позади вас заостренной ногой и поднимите 20 раз. Наконец, нажмите ногу справа и снаружи влево, заставляя радужную арку позади вас 10 раз. Повторите с другой стороны.

Конфеты бабочек

Ложитесь на спину руками за голову и указательным пальцем перед собой. Поднимите голову, когда вы перебираете ноги до 45 градусов и опускаетесь чуть выше пола пять раз. Затем соедините колени и локти вместе и отпустите свои ноги пять раз. Наконец, держите колени согнутыми над бедрами и скручивайте друг к другу, напротив локтя к противоположному колену 10 раз.

Восстановительное растяжение

Это важно для создания длинной, суровой линии. Это помогает расслаблять и удлинять мышцы после тренировки. В результате получается больший диапазон движения и улучшенная гибкость. Ваша тренировочная процедура станет намного более эффективной и эффективной.

И это все - вы сделали!

Разработка - это все разум над материей. Ваше тело намного сильнее, чем вы думаете и способны так много. Просто сделайте обязательство в течение нескольких недель и сохраните его в соответствии. Это не должно быть изнурительным или однообразным. Возьмите друга и попробуйте новые классы, чтобы перепутать его! Если вы согласны с этой процедурой три раза в неделю, через две недели вы начнете видеть результаты!

Какую тему красоты или хорошего самочувствия вы бы хотели, чтобы Оливия прикрыла следующую? Расскажите нам ниже!