CrossFit: Действительно ли это так хорошо, как говорят все?

Что, если бы я сказал вам, что вы можете сжигать более 250 калорий за одну 20-минутную тренировку? Я не говорю, что это будет легко, но такие статистики, несомненно, впечатляют. Понимаете, согласно ученым из Университета штата Кеннесо, процедура CrossFit под названием Синди может сжечь 261 калорию меньше, чем длина эпизода Girls .

Как вы уже догадались, CrossFit известен своей жестокостью. Он имеет высокую интенсивность, высокие результаты и высокий уровень умственных приверженцев, которые никогда не пропускают WOD (тренировка дня). Бренд собрал 1, 9 миллиона подписчиков на Instagram (поддержка иногда сравнивалась с культом или бой-клубом) и была репутацией для скульптуры некоторых из наиболее приспособленных тел на планете. Тем не менее, в то время как бренд не является коротким для поклонников, есть много людей, которые не знают, что такое CrossFit, или они должны совершить прыжок и дать ему уйти.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о CrossFit, и что делает эту тренировку с калорийной горелкой настолько популярной.

Что такое Crossfit?

Если вы хотите построить тело, способное на все и вся, образ жизни CrossFit может быть для вас - и это образ жизни. Бренд может похвастаться тем, что его «специальность не специализируется», с программой, включающей в себя элементы многих различных видов спорта, проводимых с таким количеством раундов или повторений, которые ваше тело позволит в определенное время.

Например, Синди включает в себя пять повторов подтягиваний, 10 повторов отжиманий и 15 повторений воздушных приседаний, которые должны повторяться как можно дольше за 20 минут. Успех в этом упражнении - и многие подпрограммы CrossFit - заключается в том, что каждое упражнение работает с разными группами мышц, позволяя остальным вашим мышцам отдыхать между раундами, чтобы вы могли сильнее двигаться по каждому движению.

Лучшее место для кроссфитов - это тренажерный зал CrossFit (или «коробка»), где каждый день для всей группы назначается другая тренировка. Программа не отличается в зависимости от того, являетесь ли вы новичком или квалифицированным спортсменом. Скорее, сами тренировки полностью масштабируемы, поэтому, пока вы будете делать одни и те же шаги, вы можете поднимать более низкий вес или уменьшать количество повторений для начала.

ОСНОВНОЕ ЛИНГО

WOD: тренировка дня

В коробке: тренажерный зал CrossFit, содержащий бары, весы и канаты - нет телевизоров или зеркал здесь

AMRAP: как можно больше повторений

EMOM: каждую минуту в минуту, что означает, что вы выполняете конкретную задачу каждый раз, когда часы достигают: 00

Как RX'd: заданные параметры для тренировки

На время: ваша цель - закончить рутину так быстро, как вы можете

PR: личная запись

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ПОПУЛЯРНО?

Легко увидеть призыв CrossFit. Подпрограммы короткие, резкие и мощные, позволяя вам выполнить больше в 12 (интенсивных) минутах, чем вы могли бы во время обычной продолжительной сессии в спортзале. Вы будете пропитаны потом, и ваши мышцы будут болеть, но с небольшим временем, затраченным на каждое упражнение, на удивление легко оставаться мотивированным в результате неизбежной боли.

Тогда есть сообщество CrossFit. Спортивные залы CrossFit известны тем, что объединяют поклонников фитнеса, поощряя чувство товарищества и - вот немного, что меня привлекает - дух соперничества. Табло, работающие часы и учетные записи являются более захватывающими, чем вы могли ожидать, не говоря уже о том, как ваше тело становится сильнее с каждой изнурительной рутиной.

КАК Я НАЧИЛСЯ?

Во-первых, потеряйте свои запреты. Хотя явная интенсивность CrossFit может показаться пугающей вначале, подпрограммы предназначены не только для супер-точеных, обладающих медалей спортсменов. Ваша первая (вторая, третья ...) сессия будет нелегкой, но хороший тренер-бокс будет поддерживать вас и помогать вам масштабировать WOD, чтобы бросить вам вызов, все еще встречая то, что может сделать ваше тело.

И вот важная часть: как заманчиво, как продолжать настаивать на тех PR и PB, перетренированность просто наносит вам вред в долгосрочной перспективе, поэтому старайтесь разваливать не реже одного раза в неделю. Не бойтесь задавать вопросы и снова спрашивайте - убедитесь, что вы правильно делаете свои движения, и помните, что единственный человек, с которым вы конкурируете, - это вы сами.

Затем: Узнайте, как австралийские женщины остаются такими подходящими.

Открытие изображения: @megsellery