8 популярных советов по питанию Диетологи считают, что вы должны игнорировать

«Недавно опубликованное (и долгожданное)« Чистое исследование »включает людей в возрасте от 35 до 70 лет из 18 стран в разных регионах, включая Ближний Восток, Южную Америку, Африку, Китай, Северную Америку и Европу и Южную Азию», - говорит целостный диетолог красоты и соучредитель Zea Skin Solutions Паула Симпсон. «Они смотрели на связи между рационом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертью. Выводы: мы едим слишком много сахара, и мы не ели достаточно жира». Авторы исследования пришли к выводу: «Лучшие диеты будут включать в себя баланс углеводов и жиров - приблизительно от 50 до 55% углеводов и около 35% общего жира, включая как насыщенные, так и ненасыщенные жиры».

« Тело нуждается в жире для мозга и психического здоровья, гормонального баланса, клеточной целостности, гладкой сияющей кожи и в качестве источника топлива», - объясняет Симпсон. «Жиры также помогают обуздать аппетит и стабилизировать уровни энергии. Выберите источники на основе растений на основе продуктов животного происхождения (или выберите варианты постного мяса, такие как жареная курица или рыба)».

2. «Диетические соды здоровы».

«Подумай еще раз», - утверждает Симпсон. «Недавние исследования показали, что потребление диетической соды может отрицательно повлиять на здоровье печени и кишечника, способствовать увеличению веса и увеличить риск развития диабета».

Вместо этого, «если вы не являетесь поклонником простой воды, попробуйте использовать карбонатные машины на дому и произнесите ее. Добавьте аромат лимона, извести, замороженных ягод, огурцов и свежих трав, таких как мята, розмарин или тимьян».

3. «Соки могут заменить блюда».

«Свежие соки могут стать отличным способом увеличить дозу питания, но большая часть волокна была удалена во время процесса сока», предупреждает Симпсон. «Это волокно, которое удерживает вас дольше и помогает регулировать уровни энергии и уравновешивает уровень сахара в крови».

Jillian Tuchman, MS, RD, руководитель отдела питания и здоровья в Care / of, соглашается: «Зеленый сок - отличный способ получить тонну питательных веществ в качестве части здоровой диеты, которая включает твердую пищу . Соки для соков часто включают соки, которые содержат много сахара, иногда до 40 граммов, и это может привести к скачке вашего сахара в крови. Это побуждает ваше тело откачивать больше инсулина, чтобы вернуть его к норме, но инсулин также говорит вашему телу о хранении жира. Конечно, добавьте зеленый сок - в основном овощи и, возможно, половину зеленого яблока по вкусу - к вашей диете, но не поменяйте все остальное ».

«Если у вас нет миксера, который может включать все компоненты фруктов и овощей в сок, попробуйте вместо него коктейль, - добавляет Симпсон. «Если вы делаете сок, попробуйте его между приемами пищи, чтобы оживить ум и тело».

4. «Вырежьте сахар и замените его искусственными подсластителями».

Не думайте, что искусственные подсластители здоровы для вас только потому, что у них нет калорий. Искусственные подсластители могут обмануть ваше тело для производства инсулина и хранения лишнего жира, что не является отличной новостью. Они также могут испортить микробиоз вашего кишечника, что может повлиять на здоровье вашей кожи и вашу иммунную систему. Обмен искусственных подсластителей с небольшим количеством жидкой стевии, сырого меда или чистого кленового сиропа.

5. «Если одна диета причуды не работает для вас, просто попробуйте новую».

«Возможно, будет соблазн попробовать любую диету, популярную сейчас, но то, что модно, может быть не идеально для вашего тела», объясняет Тухман. «Ваши потребности уникальны. Важно обратить внимание на то, что лучше всего подходит для вас и преследовать ваш индивидуальный трек. Точно так же убедитесь, что вы даете своему организму то, что ему нужно, с точки зрения питательных веществ, которые помогут вам почувствовать себя лучше Уход / помогает легко понять, что это такое - вы просто проводите викторину, а затем рекомендуется уникальный набор витаминов и добавок, основанный на проблемах и целях здоровья, которые вам на голову ».

6. «Добавьте день чита к своей ограничительной диете».

«Чит-дни усиливают идею о том, что определенные продукты не ограничиваются, пока вы пытаетесь сбросить вес, что может в конечном итоге сорвать ваши здоровые планы», - говорит Тухман. «Попробуйте вести журнал, что вы едите. Вы сможете более четко увидеть, какие продукты заставляют вас чувствовать себя полноценными и здоровыми, а какие продукты выкидывают вас. Лучше всего есть несколько квадратов темного шоколада каждый день, если это заставляет вас чувствовать питаться, чем есть целую коробку пончиков в свой день обмана ».

7. «Ешьте овощные овощи и вареный цыпленок, чтобы быть здоровым».

«Здоровая пища не должна означать скучную пищу - на самом деле, скучная диета может быть трудной для долгосрочного поддержания», - говорит Тухман. «Это здоровее, чтобы попытаться сделать вашу еду более увлекательной, даже красивой. Бросьте кучу красочных овощей в высококачественном масле со специями и обжарьте их. Посыпьте свою еду съедобными цветами. Бросьте кучу текстурированных мультиграфов. вкусы, которые так хорошо смотрятся, важны для того, чтобы ваше тело и ум питались ».

8. «Покупайте одежду, которая слишком мала, как мотивация, чтобы похудеть».

«Большим компонентом поведенческих изменений является принятие того, где вы сейчас находитесь, - говорит Тухман, - и это распространяется на ваш нынешний размер джинса. Наличие шкафа, заполненного одеждой, которая не подходит, может увековечить чувство неадекватности и недостойности - и возможно, что эти чувства - это то, что стимулирует эмоциональное питание. Старайтесь вписываться в некоторые моменты осознанности в течение всего дня, будь то прогулка без вашего мобильного телефона или медитация, чтобы сосредоточиться на настоящем и вашем успехе ».

FYI: Я пытался быть веганом в течение недели - посмотри, что случилось с моим телом.