Boxer Braids: Пошаговое руководство
волосы
Стресс - это часть жизни, но это не должна быть ваша жизнь. Если вы каждый день ходите в свой офис, чувствуя себя полностью измотанным, пришло время для пробуждения: ваша беспокойная жизнь сказывается на вашем здоровье (а точнее, вашем сердце, согласно этому исследованию). Вещи случаются - мы получаем это. Но вам не нужно позволять вашему требовательному боссу или смешному клиенту получить максимум от вас. Вместо этого, только несколько мелких вещей могут мгновенно снизить уровень быстрого кипения в соответствии с наукой. Продолжайте переворачивать семь вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы мгновенно снять стресс!
Просто дышать
Когда-либо слышал о термине «Релаксационный отклик»? Он был придуман из одноименной книги, автором которой был доктор Герберт Бенсон. В нем он описывает этот ответ как вашу личную способность выпускать химические вещества и сигналы мозга, которые заставляют ваши мышцы и органы замедляться и увеличивать приток крови к мозгу. В принципе, это противоположность реакции «битвы или полета», к которой, естественно, склонны люди. Д-р Бенсон обнаружил, что использование релаксационного ответа может даже помочь в проблемах со здоровьем, вызванных хроническим стрессом, такими как фибромиалгия, бессонница, гипертония, тревожные расстройства и т. Д. Одна часть релаксационного ответа - это просто дыхание, осознающее ваше дыхание и в конечном итоге успокаивающее себя. Вот пара дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать сегодня.
Вступайте в контакт с природой
Если вы чувствуете истерику, сойдите со своего приклада, оставьте свой iPhone за своим столом и погуляйте где-нибудь в тишине - и желательно зеленый. Согласно этому исследованию, добровольцы, которые шли по зеленому пространству (скажем, в парке или лесу), вошли в более медитативное состояние, чем те, кто шел по оживленным улицам. Вашингтонский университет также обнаружил, что прогулка в парке или внешность в природе помогает преодолевать умственную усталость и даже повышает активность вашего мозга.
Ешьте правильные закуски
Первое, что большинство из нас хочет сделать, когда мы чувствуем стресс, - это утопить наше беспокойство в чем-то сухом, жаренном или и том и другом. В конце концов, стресс-еда - это реальный термин. Вместо того, чтобы добраться до своей пищи для комфортного питания, замените эти насыщенные жиры хорошими жирами, например, вы найдете в авокадо или яйце. Связь между кишечником и мозгом огромна - это называется осью мозгового мозга, и многие интересные данные подтверждают идею о том, что кишечник является основным медиатором реакции стресса. Вместо того, чтобы вдаваться в вашу кишку, попробуйте одну из этих здоровых закусок или трюки с карбюратором.
Восточная медицина
Этот метод основан на восточной медицине и опирается на метод Наама Йоги. В принципе, вы можете «перезагрузить» себя, нажимая на точку вашего среднего пальца, между вашим вторым и третьим суставами и рядом с тем, где встречается ваш палец и рука. Делать это якобы активирует нерв, который ослабляет область вокруг вашего слуха. Вы можете прочитать больше об этом здесь.
Ешьте банану
Большинство людей знают, что бананы - отличный источник калия, но знаете ли вы, что они также содержат триптофан? В случае, если вы не знали, триптофан - это тип белка, который превращает ваше тело в серотонин, который в основном является химическим веществом, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым и расслабленным. Мы рекомендуем держать кучу их на вашем столе, чтобы обуздать ваш всплеск нагрузки в полдень.
Наденьте некоторые мелодии
Самый простой способ успокоить себя, когда вы чувствуете истерику? Надевайся на свою любимую мелодию - серьезно. Согласно этому исследованию, прослушивание музыки, которую вы сами выбираете, уменьшает воспринимаемый стресс и повышает чувство субъекта личного контроля и благополучия. (Нет суждения, если это новый альбом T.Swift.)
Жевательная резинка
Согласно этому исследованию, жевание палочки десен может помочь снять тревогу, улучшить вашу бдительность и уменьшить стресс. Возможно, не самая привлекательная привычка, но хороший совет, чтобы уйти на черный день (или, давайте будем настоящими, через несколько часов).
Как вы снимаете стресс? Расскажите нам ниже!
