6 Наращивание продуктов, которые нужно съесть, когда у вас будет напряженная неделя

Иногда мы просто чувствуем себя немного meh и нуждаемся в чем-то, что угодно, чтобы помочь повысить наше настроение. Вы знаете, когда вам нездоровится, но вы просто не чувствуете себя как обычно счастливым, ярким? Часто не случайно, что мы можем чувствовать себя довольно низко, когда работа или наша социальная жизнь перешли в овердрайв; трудно продолжать идти на 100% в этой постоянно действующей среде, в которой мы живем. Также трудно удержать какое-либо подобие здоровой диеты на трек-стресс, это реально, люди! Что заставило нас задуматься ... Если бы мы могли держать наши диеты на ходу или, по крайней мере, есть правильные продукты, повышающие настроение, когда мы чувствуем стресс, это может быть половина битвы, не так ли?

Вот почему мы обратились к диетологу Алисе Макинтош, так как она написала новую книгу «Счастливая кухня» (11 фунтов) с автором Рэйчел Келли. Макинтош начал тренироваться, чтобы стать врачом, но вскоре понял, что пища влияет на здоровье таким жизненно важным образом, что она решила обучиться на получение степени в области питательной терапии. Мы позвонили Макинтошу, чтобы показать шесть продуктов, повышающих настроение, и почему она клянется ими. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, почему вы тоже должны.

Морские водоросли для щитовидной железы

Морские водоросли - отличное дополнение к вашему рациону, так как он богат йодом, железом и многими другими необходимыми питательными веществами, которые любят мозг, такие как витамины группы В, фолиевая кислота и магний. Многие из этих питательных веществ необходимы для нашего здоровья гормонов, причем йод, в частности, необходим для функции щитовидной железы, который может влиять на настроение, женские гормоны и энергию.

Хотя мы точно не знаем, насколько плодовитым является дефицит, многие из клиентов, которых я тестирую, имеют низкий уровень йода, особенно те, которые вырезают молочные продукты. Я призываю этих людей посыпать его салатами, супами и запеканками (многие супермаркеты продают морские водоросли посыпают) или покупают закуски из водорослей Itsu. Морские водоросли спагетти также отлично добавляются в суп или жаркое, и уровни должны быстро повышаться, если вы едите его два-три раза в неделю.

Конопля для хорошего настроения

Мы всегда слышим о том, что лосось и другие жирные рыбы важны для мозга, и они действительно есть, но вы также можете получать омега-3 жиров из орехов и семян.

Особенно хорошими являются семена конопли, а также семена льна и грецкие орехи. У меня есть много веганских и беспилотных клиентов, которые предпочитают использовать их вместо этого, однако я также гарантирую, что они едят много продуктов, содержащих цинк, магний и витамины группы В, поскольку они помогают нам лучше перерабатывать жиры омега-3 и использовать их,

Хемпседы содержат почти все из них, что делает их настоящим мозговым суперпродуктом, но не перегревайте их, так как омега-3 могут быть уничтожены. Вам лучше побрызгать салаты и завтраки, или свистеть с папайей, авокадо и миндальным молоком, как в нашем Happy Smoothie.

Шафран для беспокойства

Шафран, сделанный из крокус-стигмы, - это специя с богатой историей, ее ароматом и цветом. Некоторые шафран могут стоить дороже на грамм, чем золото, но хорошая новость заключается в том, что вам может не понадобиться большая часть этой невероятной специи, чтобы помочь поддерживать разум. Некоторые исследования даже обнаружили, что у шафрана подобные эффекты оказывают на Прозака для тех, кто страдает от беспокойства, хотя для подтверждения того, какую роль он может сыграть, необходимы дополнительные исследования.

Кулинария с этим замечательно, но, видя, что это так дорого, приятно знать, что даже запах этой специи может успокоиться для ума! Чтобы получить максимальную пользу от его запаха и вкуса, мы объединим его в нашем Приподнятом спеченном шафранном чае, наряду с куркумой и корицей, еще двумя хорошими продуктами для настроения, которые, как мы находим, мгновенно повышают наше настроение!

Квашеная капуста для стресса

Мы все больше узнаем о связях между пищеварительной системой и мозгом, настолько, что теперь это называется нашим вторым мозгом. Хорошие бактерии являются ключевыми для здорового пищеварения, и некоторые исследования даже показали, что повышение уровня его в толстой кишке может поддержать наше настроение, уменьшить беспокойство и даже снизить уровень кортизола (наш гормон стресса).

Капуста квашеная и кимчи - отличный способ повысить уровень хороших бактерий, и, несмотря на то, что вкус немного привыкает, в сочетании с салатами с повязками на основе йогурта, это прекрасный способ питания пищеварительной системы. Это может занять от одного до двух месяцев, чтобы действительно начать колонизировать кишечник с хорошей флорой кишечника, поэтому будьте терпеливы, если вы не заметите результаты быстро. Кроме того, остерегайтесь, чтобы те, кто с IBS, могли бороться с этими видами продуктов, и сначала поговорить с диетологом о более персонализированном подходе.

Креветки для концентрирования и памяти

Есть несколько причин, почему креветки могут помочь улучшить нашу память и сосредоточиться: во-первых, они содержат цинк, который может объяснить исследования, показывающие, что пожилые люди, которые регулярно ели морепродукты, имеют лучшую память.

Другое менее известное преимущество может быть связано с наличием мощного антиоксиданта, называемого астаксантан. Это отвечает за розовый цвет морепродуктов, таких как лосось, креветки, форель и коричневое крабовое мясо, что, по-видимому, помогает улучшить память, поддерживая и защищая деликатные структуры мозга. Попытайтесь есть лосось хорошего качества три раза в неделю, и отправляйтесь на креветки еще два раза в неделю в своем картофеле, карри или салатах.

Эдамам для концентрации

Соевые бобы являются фантастическим источником доброты, особенно для веганов, которые часто пропускают белки и другие питательные вещества, поддерживающие мозг, которые содержатся в мясе и рыбе. Edamame (который вы можете купить обстрелянный в замороженном пищевом проходе, который легко добавляется к салатам, закускам и провалам) является особенно хорошим источником холина, который помогает сформировать защитную оболочку для некоторых наших нервов, помогая мозгу общаться быстрее. Это также помогает сформировать наш концентратор и нейротрансмиттер памяти, ацетилхолин. Хотя вы не заметите изменений за одну ночь, стоит есть больше этих продуктов. Я говорю своим клиентам, чтобы есть их три раза в неделю, вместе с яичными желтками, пеканами и семенами кунжута, которые также являются хорошими источниками холина.

Затем, девять продуктов, которые вы никогда не должны есть, если находитесь на диете.

Открытие изображения: Алиса Макинтош