рацион питания

Когда дело доходит до сжигания жира, у нас есть отличные новости для кофейных напитков

April 2024

Кофе и его преимущества широко обсуждались. В положительном углу мы слышим, что это может помочь вам жить дольше и снизить риск получения диабета типа 2. С другой стороны, кофе был предупрежден как нечто, что даст вам сердечную болезнь и трюк вашего роста. Совсем недавно, однако, было научно доказано, что вы повышаете свой метаболизм, согласно Healthline. И это рекламируется как «лекарство от ожирения», согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications .

Тем не менее, для тех, кто не уверен в доказательствах или должен ли они рассматривать напиток в качестве дополнения к их попыткам похудения, мы поговорили с Мишель Брауде, MBBS, BSC, диетологом и основателем The Food Effect. Мало того, что она рассказала нам, сколько лишних калорий вы можете потерять каждый день, но она также рассказала нам некоторые интересные подробности о том, когда вы должны выпить. Продолжайте прокручивать, чтобы обнаружить настоящие преимущества кофе.

Кофе помогает вам похудеть?

Короче говоря, да. Брауде сказал, что это связано с рядом различных факторов. Во-первых, кофе, или, скорее, кофеин, может помочь увеличить метаболизм на 3-11 %, по данным Healthline. Это означает, что кофеин «начинает пить липолиз», когда организм начинает разрушать жир, чтобы использовать его в качестве энергии. Подумайте об этом так: чем выше ваш уровень метаболизма, тем легче вам похудеть, и чем больше вы сможете есть, не набирайте вес. PopSugar UK также сообщила об исследовании, согласно которому кофеин может повысить эффективность сжигания жира у более мелких женщин на 29 процентов.

Кофе также дает вам энергию . Он не только повышает умственную активность, но и делает то же самое для атлетической работы.

Наконец, говорит Брауде, некоторые исследования показали, что он помогает подавлять аппетит, поскольку «кофе содержит магний и калий, что помогает организму использовать инсулин и, следовательно, снижает тягу к сладким продуктам ». Интересно, что в этом конкретном исследовании было установлено, что кофе без кофеина подавляет голод больше, чем его кузен. Так что это может просто не дать вам добраться до бисквита на работе.

Сколько чашек?

Брауде, удивительно, сказал, что вы можете спокойно пить до четырех больших чашек в день . В общей сложности рекомендуется не принимать более 400 г кофе в день, но это работает примерно в четырех больших чашках. Несмотря на то, что люди постоянно пытаются отказаться от кофе, Брауде говорит, что она «обязательно порекомендует пить кофе», поскольку у него так много преимуществ. Конечно, есть недостатки в том, чтобы пить слишком много, например, повышенное беспокойство и учащенное сердцебиение, а также не рекомендуется беременным женщинам, но пока вы придерживаетесь рекомендуемой суммы, вы должны быть в порядке.

Сколько калорий вы можете потерять?

Если вы едите 5000 калорий в день, пить кофе не стирает лишние калории. Брауде рекомендует комбинировать его с физическими упражнениями и правильной диетой, так как это должен быть еще один «инструмент в коробке», а не полное решение. Когда его спросили о том, сколько калорий вы можете потерять, Брауде по понятным причинам говорит, что его сложно подсчитать, поскольку каждое тело отличается от него, и это зависит от того, сколько вы весите, ваш рост и сколько энергии вы тратите, но она говорит: « лучше всего, для нормального физически активного человека, вы могли бы сжечь дополнительные 150-200 калорий »в день. Тот, кто оседлый, может ожидать сжечь около 100 калорий в день.

Есть ли подходящее время, чтобы выпить?

В идеальном случае, чтобы получить максимальные результаты, вы должны выпить его за полчаса до выполнения каких-либо упражнений, говорит Брауде, но это также хорошо, если вам «нужно усиление утром». Тем не менее, она говорит, чтобы подождать около часа после пробуждения «так, чтобы она не мешала естественному производству кортизола». Если вы беспокоитесь о том, когда прекратить пить кофе в день, чтобы обеспечить вам спокойный сон, Брауде говорит, что вам следует избегать употребления его после 16:00

Мгновенный или реальный?

Конечно, это очень похоже на вкус, но различия не являются массовыми. Однако есть несколько отличий. Примечательно, что свежий кофе содержит примерно на 20% больше кофеина. Например, большинство чашек мгновенного действия содержат около 80 граммов кофеина, тогда как свежие будут больше похожи на 100 граммов. Однако огромное различие заключается в том, что «молотый кофе [более] удваивает калий мгновенного действия», что означает, что если вы хотите избежать этих сладких закусок, то свежий вариант лучше. Хотите, чтобы ваш кофе исправить? Держите прокрутку для наших любимых мастеров.