Что делать, когда вы себя чувствуете

Стресс плохой. На самом деле так плохо, что мы испытываем стресс от стресса. Тяжелый монстр, которому нужно приручить, стресс обычно является частью вязкого цикла, который может нанести ущерб нашему общему счастью, драгоценному закрытому глазу, здоровью волос и кожи - список практически бесконечен. И хотя не подчеркивание гораздо легче сказать, чем сделать, распознавание и устранение тревоги, как только оно начинается, является одним из лучших способов сохранить уровень стресса в проверке и поддерживать самого здорового и счастливого вас.

Держите прокрутку для легкой стратегии, чтобы дать вам мгновенную дозу спокойствия!

Упражнение дыхания 12-грамм

Есть причина, по которой вы чувствуете, что ультра-спокойное состояние, следуя качественной йоге или медитации sesh. Простое дыхание снабжает ваше тело кислородом, который так отчаянно нуждается, облегчает напряжение и помогает приручить повышение уровня стресса. При стимуляции парасимпатической нервной системы (той, которая отвечает за успокоение стрессовых реакций вашего тела), глубокое дыхание научно доказано, что оно влияет на сердце, мозг, пищеварение, иммунную систему и, возможно, даже на экспрессию генов. Когда возникает тревога, мы склонны подсознательно удерживать дыхание и / или делать крайне мелкие вдохи, посылая уровни стресса тела в овердрайв и (как однажды сказал один очень тупой инструктор по йоге), в основном задыхаясь - нехорошо.

Однако, если вы не йоги или не занимаетесь классом, просто не играете в карты в течение особо напряженного дня, следуйте советам доктора Липмана и просто сосредоточьтесь на углублении дыхания. Для достижения наилучших результатов Липман рекомендует «вдыхать счет четыре, удерживая дыхание за другой счет четыре, а затем выдыхать до того же количества в четыре», повторяя при необходимости. Наша любимая часть этого экспертного совета? Вы можете сделать это где угодно - в офисе, в самолете, перед свиданием - никто не узнает, и вы мгновенно почувствуете себя более расслабленным.

Горячая ванна

В дни, которые не так заняты, или если у вас есть дополнительные 30 минут, доктор Липман также рекомендует выходить на улицу на прогулку или принимать горячую ванну. Прогулки велики, потому что вы буквально удаляете себя из стрессового пространства или окружающей среды, дышите свежим воздухом (который, как было доказано, улучшает настроение), и попадаете в природу, которую Липман цитирует как мгновенно успокаивающий.

Горячая ванна с добавлением успокаивающих эфирных масел, таких как эфирное масло лаванды Young Living (31 доллар США) , также является отличным вариантом для успокоения нервов. Минеральный магний (который можно найти в солях Эпсома) - это удивительный укротитель напряжения, в то время как тепло воды естественным образом расслабляет мышцы и успокаивает напряженное тело.

Каков ваш любимый способ снять стресс? Поделитесь с нами ниже!