Под-500 калорийных обедов, которые на самом деле вкусные (и быстро сделать)

Как последний прием пищи в день, ужин часто получает короткий конец здоровой еды. Оптимизм и импульс, которые вы проснулись, ослабли к тому времени, когда вы возвращаетесь домой с работы. У кого есть время для лосося с кленовыми листьями с маринованными пастернаками, когда есть Easy Mac, мы правы?

Поскольку приготовление хорошо округленного ужина в течение недели может показаться пугающим, если не совершенно невозможно, мы взяли на себя обязательство округлить семь супер-легких, супер-здоровых и супер-вкусных блюд, всего менее 500 калорий. Мы обещаем, что с этими вариантами вы никогда не прибегнете к кренделям с Nutella на ужин снова. Продолжайте нажимать на неделю вкусные, низкокалорийные, простые в приготовлении блюда!

Юго-западная оболочка из авокадо

Для мега-легкого и наполняющего обеда, наполовину авокадо и удалите яму плюс немного дополнительного авокадо для комнаты. Заполните каждую половину консервированной, высушенной черной фасолью, кукурузой, нарезанным помидором и нарезанным кубиком луком, и у вас есть «ТВ-ужин» без углеводов, который потребовался всего несколько минут, и это действительно хорошо для вас. Если вы не чувствуете южнее чутье, вы можете наполнить авокадо салатом из креветок или лебедой.

Калории на порцию: 209

Жир на порцию: 13 г

Белок на порцию: 4 г

Салат Quinoa

«Квиноа» - это вариант обеда «Святой Грааль» занятой девушки. Приготовьте большую партию богатого белком зерна до начала недели и добавьте что-нибудь, что у вас есть в кладовой или овощном хлебе, когда придет обед (подумайте о брокколи, сыре фета, сушеной клюкве, эдамаме, огурце и т. Д.) Попробуйте эту версию: приготовленная красная лебеда, брошенная консервированными белыми бобами, нарезанным красным перцем и опрыскиванием кедровых орехов для дополнительного хруста.

Калории на порцию: 296

Жир на порцию: 7 г

Протеин на порцию: 28 г

Пицца из цельной пшеницы

Домашняя здоровая пицца звучит неплохо, и ей не нужно привлекать рулонное тесто и камень для пиццы (а также дневную ценность калорий). Взбейте личную часть, контролируемую калориями, в течение трех минут, запекая целую пшеничную питу в тостерной печи. Затем разложите с томатным соусом, четвертью чашки моцареллы с частичным обезжирением и некоторыми из ваших любимых начинок.

Калории на порцию: 239

Жир на порцию: 2 г

Протеин на порцию: 15 г

Черный Боб Цуккини Кесадильяс

Вы не знаете, что quesadillas может быть настолько здоровым и вкусным, пока вы не попробуете этот черный боб и цуккини. Заполните и сложите два цельнозерновых лепешки с приготовленной черной фасолью (консервированные в порядке), мелко нарезанные кабачки и нежирный чеддер, а сверху - свежая сальса. С этим в вашем рецепте Rolodex вы больше никогда не подойдете к замороженной еде.

Калории на порцию: 400

Жир на порцию: 11 г

Белок на порцию: 18 г

Тофу

Когда вы чувствуете голод, но ленивы, тофу схватывает спина. Высоко в белке, без суеты и очень настраиваемом блюде вы будете заполнять вас, а не откармливать вас. В неглубокой сковороде закрепите фирменный тофу со всеми вашими любимыми ароматами (чеснок, тмин и лук) и овощи (шпинат, красный перец и нарезанный кубиками сладкий картофель). Вы можете составить большую партию и сэкономить на оставшихся обедах или дополнительных ужинах.

Калории на порцию: 144

Жир на порцию: 6 г

Протеин на порцию: 14 г

Фаршированный зеленый перец

Фаршированный зеленый перец - один из лучших здоровых хаков, когда вы жаждете комфорта. Вместо того, чтобы делать более калорийный и карбюраторный вариант, такой как лазаньа или макароны, начините высушенный зеленый перец с вареной, неглубокой наземной индейкой, луком, перцем и опрыскиванием сыра сверху, который будет хрустящим в духовке. Он будет вкусно вкушать и чувствовать себя снисходительным, не сводя с ума вашу диету.

Калории на порцию: 218

Жир на порцию: 13 г

Протеин на порцию: 15 г

Салат из капусты с клубникой + цыпленок-гриль

Для мощного питательного удара с минимальным временем приготовления бросьте капусту и клубничный салат (комбинация на удивление идеальна) и подавайте с куриной грудкой на гриле.

Калории на порцию: 273

Жир на порцию: 9 г

Белок на порцию: 24 г

Каковы ваши любимые здоровые обеды под 500 калориями (которые навсегда не делают)? Напишите нам в комментариях!